高校籃球訓練理念以及訓練方法研究

孫沖 河南工業職業技術學院

籃球是一項非常受歡迎的體育項目，在高校中的籃球場上都能見到許多的學生，而籃球這項體育運動能夠強身健體，還能增加學生們的團隊協作能力，學生能夠通過籃球運動來減壓，還能讓學生保持積極向上的體育精神。而學生的體育素質在不斷的提高，對高校的籃球訓練方法提出了更高的要求，所以，高校體育教師應當創新籃球訓練理念與訓練技術，對其進行有效的總結，這樣才能保障籃球的訓練質量。

一、高?；@球的訓練理念

（一）對抗性與實戰性訓練理念

對抗性的訓練理念對籃球這項運動是非常重要的，高校體育教師應該重視對抗性的訓練理念。通過多年的發展，籃球運動的競技意義越來越明顯，這也就導致籃球這項運動的對抗性越來越高，勇于對抗、高效對抗、合理對抗等都是如今優秀籃球運動員所具備的因素。因此，高校的籃球教練員需要合理的進行對抗性訓練，讓學生在籃球對抗中能夠完成各種配合，能夠更高效的去得分。對抗訓練并不是越激烈越好，高校教練員一定要把握好度，讓對抗訓練能夠在學生的接受范圍之內，如果超出學生接受范圍，可能會導致學生受傷。實戰性理念對籃球這項運動也是非常重要的，籃球運動包括戰術、運動、智慧等等因素，是實戰非常強的運動項目，高校教練員一定要合理的開展實戰訓練，讓學生去適應籃球場上的變化，在實戰中增加經驗，為以后的籃球比賽打下牢固的基礎。

（二）周期性與針對性訓練理念

周期性訓練，顧名思義就是有周期、有規律的進行訓練。但是周期訓練也會分成兩個階段的訓練模式，大周期訓練與小周期訓練，而不論是大周期訓練還是小周期訓練都會包含比賽的全部過程，賽前準備、比賽過程以及賽后調整。高校的籃球教練并不是國際比賽的籃球教練，學生也不是非常專業的籃球運動員，所以，籃球教練員不用按照專業運動員的訓練標準對學生進行訓練，應當根據學生的教學要求，并且將學生以后的比賽日程作為基礎，擬定合適的周期訓練計劃，這樣有規律、有周期的進行訓練，才能最大程度的讓學生進步，提升學生的籃球水平。而籃球教練員應當采用因材施教的訓練理念，一切都要以學生為主，該訓練理念是根據運動員的實際身體情況進行針對性的訓練，因為每個學生的身體素質條件都是不一樣的，籃球教練員需要根據每個學生的身體素質來制定相應的訓練計劃，這樣才能讓學生在可接受的范圍內進行科學、合理的訓練，最大程度的提升學生的籃球水平，提升籃球教練員的訓練效率。

（三）規范化與定額符合訓練理念

規范性訓練對籃球教練員的日常訓練是非常有利的，非常滿足籃球訓練的理念，籃球教練員在實際的訓練過程中，應當重視學生的籃球基本功，也就是運球、傳球以及投籃等等，讓學生的基本功足夠扎實，只有學生的基本功夠扎實，才能在籃球賽場上執行教練的各種戰術，才能在賽場上去得分、去應對賽場上出現的任何問題，為比賽的勝利奠定基礎。而高?；@球教練員在對學生進行基本功訓練時，一定要遵守規范性訓練理念，不能粗心大意，對每一個基本功的展示都要做到準確無誤，而學生在訓練的過程中，如果存在哪些不規范的地方，籃球教練員一定要及時對其更正，而通過一段時間的基本功訓練之后，籃球教練員可以在原有的基礎上增加一些難度，能夠激發出學生的斗志，讓學生成為更好的籃球運動員?；@球教練員在實際的訓練過程中，一定要根據學生的身體素質來制定相應的訓練計劃，訓練的強度一定要在學生的接受范圍之內，訓練時間的選擇也需要科學、合理，這都是籃球教練員的本職工作，需要進行科學、合理的籃球訓練，只有規范性的訓練才能有效的提升學生的籃球水平。

二、高?；@球訓練方法

（一）“八字”訓練法

籃球這項運動通過多年的發展，各種訓練方法也是層出不窮，而“八字”訓練法的效率是非常高的，八字指的是什么，持續、間歇、循環與組合。持續訓練法，就是對一個難度較高的籃球動作持續進行訓練，這樣能夠讓學生慢慢的掌握這個動作，后面做到熟悉、很輕松就能做出這個動作，該訓練法能夠讓運動員對某個籃球動作有更深的了解，能夠更好的去掌握這個動作；間歇訓練法，該訓練方法對運動員的要求是非常高的，可以說是比較接近專業籃球運動員的訓練內容，通常該訓練方法是比較接近正式比賽的，甚至在某種程度上比正式比賽的強度還要大，通過間歇訓練法，能夠強化學生在場上的戰術執行能力，在場上能夠打出給更好的配合；循環訓練法與持續訓練法在一定程度上的目的是相同的，就是對學生的籃球技巧、戰術等方面強化，讓學生更牢固的掌握這些東西。循環訓練法，該訓練方法不但涉及學生的身體素質，更對學生的籃球技巧提升重視，提升學生的整體籃球素養；組合訓練法，就是籃球教練員在訓練的過程中，通過各種因素去激發學生的各種肌纖維與身體素質，并且根據戰術、技巧等對學生進行合理的訓練安排，這樣能提升整體的訓練質量。

（二）領會訓練法

領會訓練法與傳統的籃球訓練法是不同的，領會訓練法比較重視籃球運動的特征以及學生的在戰術這方面的意識，這就是領會訓練法的主要訓練任務，該訓練法重視學生對籃球的認識與興趣，認為這兩個方面比提升學生的戰術與技術更為重要。因為學生只要對籃球這項運動感興趣、認知能力比較高，在籃球的技術、戰術等方面就會有更好的認識，學習起來也會更加的輕松。而高?；@球教練員在使用領會訓練法時，一定要滿足以下的幾點：第一，強化學生對籃球這項運動的認識?；@球的特征是領會訓練法開展的第一個重要因素，先要掌握籃球的特征，然后再接著學習籃球的技巧與戰術，知識與技術結合起來，就會減少學生在訓練上出現的問題。第二，強化學生的戰術意識。戰術是貫穿于整個籃球比賽當中的，因此，在日常的訓練中也不可缺少，高校籃球教練員應該將戰術貫穿在日常訓練當中。第三，在訓練的過程中要對主要的籃球技術進行訓練。第四，強化學生的實戰，因為籃球這項運動實戰性比較高，教練員需要讓學生多參加實戰，在實戰中對學生進行講解，讓學生對實戰中的戰術應用有更深的認識。

（三）游戲訓練法

游戲訓練法算得上是一種新型的訓練方法，這種訓練法在高?；@球訓練中還是比較少見的。游戲訓練法與傳統的教學模式不同，不再是單純的訓練，沒有那么枯燥乏味，讓籃球訓練增添一絲趣味性，能夠讓學生在游戲中訓練，激發出學生的訓練意志，提升學生的訓練效果，學生在這種訓練模式下能夠感受到快樂，也更加愿意去接受訓練。而高?；@球訓練員要想將游戲訓練法應用在日常訓練當中，應當滿足以下幾點要求：第一，籃球訓練員在使用游戲訓練法時，應當先做好訓練前的準備工作，這是非常重要的一個環節，籃球教練員需要先講解籃球的技巧與戰術，然后讓學生先簡單的訓練一下，然后慢慢的提升訓練的強度，根據下一步技術與戰術的訓練難度將訓練制定成帶有競爭性的小游戲。第二，在游戲訓練法的實施過程中，籃球教練員應當起到引導的作用，引導學生如何去完成游戲訓練。第三，籃球教練員需要重視對抗性游戲訓練的開展，強化學生的對抗能力，提升學生的籃球水平與競爭意識。

（四）意識訓練法

意識訓練法也可以細分為心理意識訓練與戰術意識訓練，在實際的籃球訓練過程中，籃球教練員通過意識訓練法來激發出學生在訓練過程中通過想象、回憶等方式來鞏固所學的籃球概念、知識，并且學生能夠對此進行加工、鞏固，讓學生真正了解到這個技術動作在賽場上的真正含義，以此能夠在賽場上更加靈活的使用出技術動作，慢慢的掌握比賽的節奏。通過對學生進行心理意識訓練，能夠同時提升籃球教練員的教學質量與學生的學習效率，籃球教練員的教學效率有明顯的提升，學生的競爭意識也越發的激烈，對學生的籃球水平提升有非常大的幫助，能讓學生保持積極的心態。而高校籃球教練員在訓練的過程中采用意識訓練法時，一定要將自己的引導作用發揮出來，這樣才能更好的把控學生的心理狀態，通過訓練來激發出學生的毅力，結合學生的競爭意識與合作意識，更好的進行下一步的訓練。

（五）想象訓練法

想象訓練法是指學生在大腦中通過多次的想象，慢慢地就形成條件反射，而在實戰中學生會根據腦中的條件反射，將平時所學更熟練的施展出來。教練員在日常的訓練中，一定要讓學生知道如何去想象才能更好的記住，通過多少次想象、如何進行想象等等，一定要讓學生掌握想象訓練法。

三、結束語

綜上所述，籃球這項運動在高校中非常受學生的歡迎，高校教練員在實際的訓練過程中，一定要秉持科學的訓練理念，才能進行高效的訓練。而且高校教練員需要采用合理的訓練方法，“八字”訓練法、領會訓練法、游戲訓練法等等，通過多方面的培訓激發出學生的意識，提升學生的籃球水平，為我國提供更多的籃球人才。