初中籃球體育課的運動損傷及預防措施

格茸定主 云南省迪慶藏族自治州藏文中學

籃球是目前初中體育教學階段最受關注的一項集體運動項目，隨著籃球運動的不斷發展，學生體育課參與籃球體育項目的積極性也越來越高，可以加強體育能訓練，培養學生的運動意識。但是在籃球運動過程中，由于籃球運動的戰術較為復雜，變換交替的運動方式，會讓學生出現重心和體位的不斷變化，如果學生不具備良好的運動素質和體能，就有可能會導致運動損傷，這也給目前初中籃球體育課的開展帶來了明顯困擾。因此在籃球體育活動中教師應認識運動損傷在籃球項目中的特點及發生規律，采取有效手段預防籃球運動損傷。

一、運動損傷的概念及分類

運動損傷主要包含開放性損傷和閉合性損傷兩種類型，在運動過程中發生的各種創傷都被統一稱為運動損傷，運動損傷與運動項目、運動員身體素質、運動場地、運動設備都有關系。相比之下運動場地封閉、運動員身體素質較差以及運動項目較為復雜，都會導致運動損傷概率增加。再加上籃球是一項技術難度較高且具有較大強度的集體性運動項目，在運動過程中發生運動損傷的接略較高。

目前在臨床上針對運動損傷分類沒有明確的標準，主要可分為三類，分別是輕度損傷、中度損傷和重度損傷。按照運動員的損傷情況又可分為慢性運動損傷、急性運動損傷兩類。

一般輕度運動損傷不影響運動員的日常生活，也可按照計劃跟隨訓練；中度運動損傷需要長期治療，不能保證訓練計劃的順利跟進；重度運動損傷需要長期治療，且有可能會導致運動員出現較為嚴重的持久性運動損傷。

二、籃球運動中常見的運動損傷分類

籃球是初中體育課的主要運動項目，但也是體育課中運動損傷發生率最高的一項運動。在相關研究中可以發現籃球運動造成的運動損傷，主要集中于手腕關節、手腕韌帶、足關節、踝關節、半月板、肩關節等部位。其中在對抗運動中，指關節踝關節以及膝關節是最容易發生運動損傷的部位，尤其是指關節發生的運動，損傷概率最高，這也充分反映了在籃球運動中人體生理功能的表現以及長壽特點。

（一）膝關節損傷

在籃球運動過程中造成的膝關節損傷是非常常見的，軸關節也是人體當中非常復雜的一個關節組織，具有關節穩定和控制身體姿勢的作用，但是膝關節的位置較淺、負重較重，對關節結構保護能力較差，在籃球運動過程中由于多種技術性動作都需要通過膝關節完成，所以在籃球運動中極易發生膝關節運動損傷。

（二）踝關節損傷

踝關節扭傷是籃球運動中比較常見的一種運動，損傷踝關節是由腹側韌帶和外側副韌帶構成，韌帶扭傷發生率是籃球運動中的首位，其中外踝扭傷最為常見。正常情況下，踝關節內側副韌帶的肌肉主要用于保護外側副韌帶，在籃球運動中踝關節內翻會導致身體失去平衡，發生踝關節扭傷。值得注意的是踝關節扭傷的康復較慢并且容易反復，如不重視治療，極有可能會形成滑脫性踝關節松動，誘發關節松動。

（三）指關節損傷

指關節兩側有韌帶加固，但是關節囊背側較為松弛，在籃球運動過程中手指伸直，手部的運動也會有緊張像內側方向發力，這種情況下就極易發生運動損傷，甚至可能會導致趾關節關節脫位。在研究中發現運動員指關節損傷的原因，一般是因為關節力量較弱、手指接觸的籃球速度較快，技術運動錯誤都有可能會導致指關節損傷。

三、籃球活動中導致運動損傷的主要原因

籃球運動作為一項初中學生非常喜愛的集體運動項目，在運動過程中學生具有很高的參與度和熱情。但是籃球運動損傷的概率較高，教師應充分認識到籃球運動中導致運動損傷的具體原因，并根據原因制定預防措施。

（一）技術動作掌握不正確

籃球是一項非常復雜的運動項目，比如在籃球運動中學生沒有進行專業的訓練，不知道籃球運動的運動技巧和運動標準就會在變化較多的比賽場上面對危險，無法形成條件反射，造成運動損傷。其中最為常見的就是學生在扣籃時選擇單手扣籃或身體旋轉扣籃這種動作需要較高的體能和技術支撐，而初中階段的學生并沒有良好的基本運動能力，也極少接受專業訓練，所以在轉身時若動作沒有順利完成，就有可能會導致腰部或膝關節扭傷。若學生在運動中運球動作不正確，轉身過度也有可能會導致腰部或膝關節損傷。在搶球時動作不正確或者不規范，也有可能會導致肩周韌帶損傷。接球姿勢不正確或受外力影響，就會導致學生的指關節受到損傷。

（二）準備活動不夠充分

充足的準備活動，是保障籃球運動項目順利進行的關鍵準備活動的目的是通過有效的體能訓練，讓學生的中樞神經系統進入興奮狀態，并在中樞系統的作用下，讓人體各個機能都參與到運動當中，提高人體在運動中的適應性，減少在運動過程中，由于機體不適應而發生的各種突發情況。但是在籃球運動前，學生沒有進行準備活動，導致膝關節及人體各個器官組織突然參與到高強度的籃球活運動中，就會導致身體出現疲勞、抽筋等情況，在運動對抗過程中，也有可能會發生運動損傷。

（三）學生體質或心理狀態不佳

籃球運動對學生的運動能力以及反應能力都有著非常嚴格的要求，如果學生的反應能力不足、關節穩定性差、身體體能較差都會導致運動過程中運動損傷的發生概率上升。

另外學生的心理狀態也和籃球運動損傷有著十分密切的關系，比如學生心情不暢、對運動項目缺乏積極性，這種情況下像籃球運動這種對抗較為激烈的集體運動項目在運動過程中必然會發生受傷的情況。另外學生情緒急躁、過于求成，在比賽關鍵期間遇到對手時因為心理狀態懸殊發生運動損傷的概率也會升高。

四、籃球運動損傷的預防措施

（一）做好運動準備

準備活動的質量直接影響著籃球運動運動損傷發生的概率，且對學生的運動技能發揮以及運動狀態也有著直接影響。根據多年教學經驗，在籃球運動開展之前，傳統的準備活動較為單一、枯燥乏味，很多學生對準備活動的期待性和興趣度不高，因此需要提高準備活動的質量。可根據學生的運動興趣和年齡特征，選擇適合學生的娛樂性運動準備方式。可以在正式開始籃球運動項目之前，讓學生進行一段集體游戲，比如“模擬五子棋”，這一游戲項目需要教師將學生分成兩隊，選出兩個“棋手”，其他學生擔任“棋子”，擔任棋子的學生需要根據棋手的指令跳到指定位置。這種游戲運動的方式既活潑有趣，也能夠讓學生主動參與到準備活動當中，有利于保障籃球運動項目的事例進行。

（二）加強運動損傷知識科普

學生對運動損傷的認識不足，也是導致籃球運動損傷的主要原因，在運動過程中，部分學生因為喜愛某個明星動作，再加上好勝心理，很容易做出非專業技術性動作而導致身體受損。所以在籃球運動項目開展過程中，教師需要加強學生理論知識的學習，讓學生認識籃球運動損傷的發生及后果，培養學生的預防意識，也需要及時提醒學生在運動過程中的不合理動作，以免造成意外損傷。這就需要對學生加強基礎內容的訓練，讓學生明白理論性知識，在參與到實戰運動中。這樣不僅可以有效增加訓練時間，也能夠讓學生對動作具有正確的認識，避免做出不合理或者是高難度的運動動作，對自身健康造成損害。

（三）提高學生體能儲備

體能下降也就代表著學生機體的各個器官機能下降，這也就說明學生在運動過程中，應變能力以及協調能力都不符合正常要求，所以隨身體能不足也是導致籃球運動損傷高發的主要原因。在體育課程中，教師需要加強學生的體能訓練，讓學生具有良好的體能儲備意識減少運動損傷發生的可能。

平時教師需要引導學生注意平時的膳食營養補充，在補充蛋白質、糖類和脂肪類食物的同時也需要補充膳食纖維、維生素等物質，維持身體的良好營養吸收。在運動過程中也可以適當的飲用一些運動飲料，運動飲料對補充身體能量以及體液都有都有十分積極的作用。

（四）提高學生自我保護意識

在籃球運動開展過程中，不僅需要學生具有良好的比賽意識，還需要具備良好的心理素質和自我保護意識，尤其是帶球突破時，一旦身體失去平衡，學生就會陷入危險之中，所以在平常的訓練中，教師需要加強學生的自我保護意識，讓學生在實踐中不斷累積經驗。比如學生一旦出現輕微的擦傷之后，教師需要引導學生通過降溫加壓包扎的方式抑制外傷繼續加重，并叮囑學生不要過早的參與運動，一定要等到損傷痊愈后再進行運動。

（五）加強學生心理素質培養

隨著籃球運動的不斷發展，籃球已經逐漸演變成了一種全球性運動。在同樣的比賽水平下，心理素質直接影響了球員的技術發揮，因此培養學生的心理素質也是訓練學生籃球技能的關鍵方向。在訓練過程中，教師需要加強學生的比賽能力訓練，提高學生的心理素質，讓學生在激烈的比賽中也能夠保持冷靜的心態面對比賽、穩定發揮，以此來減少運動損傷的情況出現。

（六）加強場地維護

籃球運動場如果出現濕滑不平整或者是燈光過于刺眼的情況，都有可能會導致學生在訓練過程中受傷，因此為減少運動損傷的情況出現，還需要加強場地維護，提高場地質量。比如籃球架需要用軟物包裹、球場邊線障礙物不宜靠近、更換足夠照亮度的柔和燈光。在排除了場地以及器材條件中存在的安全隱患之后，還需要加強后勤部門的工作質量，定期檢查燈光，場地器材等安全性，加強運動損傷的防范意識。在基本條件下提高場地質量，起到保護學生的作用。

五、結語

上述內容對籃球運動的運動損傷進行了詳細的敘述分析和總結，作為一項深受青少年喜愛的集體性運動項目，在初中體育課程中展開籃球運動有利于培養學生的體能和運動意識，但是為了減少籃球運動的運動損傷發生概率，教師需要培養學生良好的運動意識，運動習慣，減少可能會導致學生出現運動損傷的各種突發情況為初中體育籃球課高效展開提供有力保障。