帆船運動訓練中技巧訓練以及基礎訓練的模式研究

林橋汶

（海南體育職業技術學院，海南 海口 570203）

帆船運動的起源時間比較早，早在20 世紀50 年代帆船運動就已引入到我國，但由于帆船運動對器材及參與者有著較高的要求，因此其并沒有像籃球、足球等運動那樣廣泛普及。近些年來，隨著我國體育文化事業的快速發展和進步，帆船運動項目重新走入了大眾視野，其在國際體育上也取得了一定的成績，但是相較于西方國家來說，我國帆船運動的差距依然十分明顯，在身體素質以及綜合訓練過程中存在有諸多問題和不足。為此，文章嘗試結合帆船運動的特點，探究如何做好帆船運動訓練工作，提升運動員的綜合素養。

1 帆船運動訓練的基本特點分析

帆船運動是借助自然界的風力為前進的主要動力，運動員用雙腳在帆船上站立，借助身體動態使得帆船始終保持平衡狀態，借助風帆最佳的受力效果促使帆船保持良好的速度前進，在最短的時間內完成相關的航程。帆船運動相較于當前的大部分體育運動項目來說，可以在不同的風速中，長時間的進行競技，而且其競技環境比較復雜，容易受到外界因素的干擾。在實際運動中由于受到了自然風力和海浪運動形式的影響，因此帆船運動的訓練方式也呈現出多樣化的特點。在技巧訓練中必須要將理論、技能與運動員的身體素質等緊密結合在一起，這樣才能做好各項訓練工作。

2 帆船運動中基礎訓練分析

2.1 身體力量訓練分析

身體力量素質是運動員在運動中對抗各項阻力的能力。如果運動員不能完美的克服阻力，那么其在運動中獲得成功的機率就將會大幅度減小。力量訓練主要包含有相對力量、速度力量、耐力等方面的內容。結合當前帆船運動實際情況來看，其對于身體力量的要求還是比較高的，重點的就是帆船航行過程中需要考驗運動員在起航時的爆發力以及航行過程中應對各類突發狀況的能力。帆船運動通常在海上進行，海上風浪無法準確預測，因此在對運動員進行訓練時，必須要采用綜合性的力量訓練，通過身體刺激、生理精神反應、增強力量循環練習，使得運動員能夠結合水上與水下的身體力量訓練，更好的提升自身的身體素質。

2.2 速度訓練分析

帆船運動是一項追求速度的運動，在訓練過程中對于運動員自身的速度有一定要求的，速度訓練中需要融入運動動作速度、突發狀況反應速度、移動速度等。速度訓練的作用主要表現在帆船起航、搖帆等環節，這些環節中運動員所具備的速度能力越強，其航行速度也就越快。

2.3 耐力訓練分析

耐力訓練也是帆船運動技巧訓練中不可或缺的環節之一，該項內容的訓練對于帆船運動員的運動成績提升有著極為重要的促進作用，耐力素質越強，運動員所能夠保持的運動時間也就越長。在帆船運動實施期間，運動員要想完成不同航程的競賽以及應對各種自然天氣都要以耐力作為支撐，否則運動員在運動期間很容易潰敗，并因此一蹶不振。比如說，自然界風速如果比較大，運動員在實際運動中就可以通過平搖的方式，自然界實際風速比較小的情況小，運動員持續搖動風帆對于個體上肢和下肢力量的耐力具有較高要求。

2.4 靈敏度訓練分析

帆船運動是一項快節奏的運動，其對于運動員的靈敏度有著較高的要求，運動員在運動時主要是通過視覺和聽覺收集各種信號。在收集到信號之后，通過思維意識進行全面反應后可以進行協調，改變運動方向，使得運動更好的實施。靈敏度訓練的綜合性比較強，其將身體力量與運動速度集合在一起。在帆船運動中，運動員需要對沒有規定運動規律的風浪靈活應對，而這對運動員的靈敏度和身體協調性才能更好的完成競技活動。

3 帆船運動訓練技巧訓練的效用

對于一名優秀的帆船運動員來說，其需要掌握多項技術，而這些技術并非是憑空習得的，其必須要通過專業的技能訓練才能獲得。而做好各項技巧訓練，其效用主要體現在以下方面：

3.1 可以有效提升運動員的專項技術操作質量

結合帆船運動員的實際訓練情況可以發現，帆船運動參與到運動活動中時，能力水平不佳有一個極為重要的原因就是其肌肉群的協調能力不佳。同時，帆船運動進行期間是否能夠有效的控制自身在高速運動中的身體重心，也對帆船運動的操作效果產生了一定的影響。對于帆船運動員來說，良好的身體耐力、力量素質以及身體柔韌性是他們參與帆船運動所應當具備的基本條件，展現運動員轉型技術操作質量的關鍵就在于可以有效的控制船體的穩定性，而這些目標的達成實際上都離不開運動員身體核心肌肉群力量的配合。由此可見，做好帆船運動技巧運動工作，提升運動員的核心肌肉群力量配合能力，可以最大限度的促進帆船運動員身體穩定能力的形成，這樣對于運動員專項技術操作質量的提升也有著較為積極的促進作用。

3.2 保障帆船運動員的身體穩定性

相較于其他類型的運動競賽項目來說，帆船運動的特點就在于其不只是單獨的依靠運動員的肌肉做功，而是需要多種因素配合，才能提升帆船運動的競技性特色。帆船運動的原動力是風，在項目比賽期間，運動員的體能是相對的，而且他的身體姿勢也處于不斷變換的狀態中，運動員要想保持身體各個部分的平衡和穩定，就必須要借助核心肌肉群的力量。在日常的技巧訓練中，有針對性的對運動員進行訓練，使他們的核心肌肉群力量最佳化，可以有效的提升運動員身體的穩定性。

3.3 提升帆船運動員的能量輸出效率

一般來說，國際帆船比賽的賽程在實踐跨度上都比較大，對于帆船運動員來說，只有不斷地進行高質量的壓舷，才有可能在后期的比賽中占據對自身有利的上風位置，而要想比賽中占據有利位置，運動員所需要付出的勞動強度是極大的，同時對其肌肉耐力也提出了更高的要求。此外，為了使得帆船能夠更加快速的前進，運動員還需要具有強勁的肌肉爆發力，這些都需要借助技巧訓練，提升運動員的核心肌肉群力量才有可能成為現實，

3.4 預防各類運動損傷

帆船運動實施期間，運動員將會運用到多種專項動作，比如說拉帆、過帆以及壓舷等等，這些動作實施過程中，運動員的腰部通常承受著巨大的壓力，腰部負荷增加，容易導致運動員出現腰肌勞損，如果腰肌勞損治療不及時，則可能會導致運動員的運動生命縮短，這樣對于帆船運動事業的發展可以說是極為不利的。而據相關研究表明，腰肌勞損的出現與運動員腰腹部肌肉力量不足有著極為密切的聯系。因此，做好技巧訓練，幫助運動員掌握腰部乏力的技巧就顯得極為必要了，通過這種訓練可以提升運動主體對軀干的控制、平衡和協調等多方面的能力，同時個人的脊柱節段也將更加穩定，運動損傷發生概率將會因此而大幅度降低。

4 帆船運動訓練技巧分析

4.1 遵循科學規范的訓練方法

技巧訓練過程中，如果訓練方法不夠科學合理，那么一切工作的實施都將成為空談。因此在進行技巧訓練時，就需要根據實際運動內容提出相關訓練計劃。每個運動員的身體素質都存在差異，如果所有運動員的訓練內容、方法以及強度等都相同，那么運動員就會顯得毫無特色，個人能力難以得到有效的提升，這樣他們在各種競賽中也難以取得理想的成績。但是如果能夠結合運動員自身特點有針對性的開展訓練，提升運動員的靈敏度、速度、身體力量以及耐力等，那么則能夠達到事半功倍的效果，使得運動員更加具有個人特色，這樣運動員在比賽中也能夠取得更加理想的成績。同時，在實際訓練過程中，各項力量訓練要做到適度，避免在運動中造成較大的損傷，訓練需要結合運動員自身的身體素質，科學合理的制定訓練強度。力量訓練環節需要認識到個體之間存在的差異，比如說發展力量不能低于40%，爆發力的練習則需要結合帆船運動的基本特點實施，可以運用高速度、低力量的模式對運動員進行訓練。當前我國帆船運動發展之所以效果不佳有一個極為重要的原因就是運動員自身的爆發力以及耐力比較差，而這方面的能力差也容易導致運動員在其他領域的訓練中技能無法有效的發揮出來，因此在訓練時就應當重點關注爆發力和耐力練習。

4.2 訓練時控制運動間歇時間

訓練期間如果時間控制不當，那么不僅達不到預期的訓練效果，反而會讓運動員的體能下降。當然，在控制間歇時間時，也需要制定科學合理的計劃，如果間歇時間不夠合理，可能會降低運動員運動興奮度，不利于后續各項練習活動的實施。在強度比較高、任務比較大的帆船訓練中，通過間歇訓練法可以取得比較理想的訓練效果。同時在訓練技巧過程中也需要合理的控制時間，否則就會導致運動員身體素質下降，因為如果在一段時間內運動員疲勞過度，短期內可能無法有效恢復，因此就需要合理的協調各項運動時間，使得各項訓練活動有效的銜接在一起，保證訓練工作的科學性與合理性，優化訓練質量。

4.3 做好核心力量訓練工作

核心力量是運動員在實際競賽過程中可以確保的身體的平衡穩定性，使得運動員身體力可以自如的向各個部位遷移。通過最佳的核心力量訓練方法，可以有效的提升運動員身體的平衡力，而且核心力量訓練還可以降低各類傷病的發生率。在體育競技類運動中，大部分運動員都受到了各類傷病的困擾，在科學化的核心力量訓練中需要全面調整運動員的基本姿勢，這樣做的目的就在于可以有效的預防帆船運動期間各類運動損傷的出現，使得各項訓練活動更加有序的實施。

5 帆船運動訓練中基礎訓練模式分析

帆船運動需要運動到諸多技術性動作，比如說運動員在比賽期間需要持續性壓舷、爆發式起航等等，而支撐運動員順利完成這些技術動作的關鍵就在于有氧耐力和無氧能力。結合帆船運動的實際情況以及物質能量代謝特點，在基礎訓練模式實施期間，可以應用的訓練器械主要有彈力拉繩、阻力訓練管、拉力管、普拉提柱、瑜伽柱、平衡棒、瑜伽球、瑞士球以及阻力訓練球等等。具體來說，可以將帆船運動員基礎訓練分為初級、中級和高級三個階段。

首先，初級階段的訓練方式主要有俯臥靜力肘撐、抱頸后伸和聳肩后伸練習，瑞士球仰臥體前屈，仰臥屈腿側向轉體，擴胸抗阻練習等等。在該階段訓練的主要目的就是為了提升運動員身體的穩定性，使得帆船運動員控制神經-肌肉系統的能力進一步得到優化。在訓練活動實施期間還需要控制好訓練的頻率和組數，一般來說，持續訓練4 周，每周實施3-4 次，每次實施5-6 組即可。

其次，則是中級階段。該階段的核心力量訓練方式主要包含有各種形式的練習，比如說單手側壓頸和雙手正壓頸屈伸、引體向上、懸掛舉腿、站姿滑輪轉體等等。此外，還包含有以跪撐式上下肢交叉伸展等為內容的練習。中級階段訓練的主要目的就是為了進一步有效的強化運動員身體核心肌肉群力量，這樣在具體的比賽中運動員也能夠更好的展現出自己的力量。訓練期間具體的訓練頻率與組數如下，一般來說，持續6 周，每周3-5 次，每次6-8 組即可。

最后則是高級階段。該階段的訓練方法主要有抱頸后伸及聳肩后伸練習、瑞士球側板、仰臥屈膝靜力收腹、懸吊舉腿、瑞士球俯臥板、俯撐足球滾等等。之所以實施高級階段的基礎訓練其主要目的就是為了最大限度的實現核心肌肉群的平衡性和協調性，同時在帆船運動中，促進帆船運動員有氧耐力和無氧能力的提升。在此階段的訓練頻率和組數一般來說持續4 周，每周3-5 次，每次7-9 組即可。

在技巧訓練與基礎訓練模式活動實施期間，把握好訓練的每個階段控制好訓練強度不論是對帆船運動教練員，還是運動員自身都是一個巨大的挑戰，對于運動來說，其應當對自身的身體素質有充分的了解，而對于教練來說，其則需要明確運動員能夠承受的訓練極限，以及在比賽活動中的特點，然后有針對性的實施各項訓練工作，保證運動員的運動興奮度始終處于相對比較理想的狀態。

6 結語

當前我國帆船運動還處于發展起步階段，在未來要想使我國的帆船運動獲得更好的發展，就需要從運動員自身發展情況出發，結合其身體素質采取相應的訓練方式。具體訓練過程中需要采取科學化的措施，尊重運動員個體的發展表現與差異之處，明確訓練方法，訓練方法必須要因人而異，這樣才能切實提升運動員的綜合素養，使他們在帆船運動中取得更好的成績。