論散打訓練中腿法的正確應用

吳偉鵬 嶺南師院附中東方實驗學校

在散打比賽中腿法起著至關重要的作用。運動員要體現出腿法在比賽中的優勢，并找到在實施腿法時應注意的一些問題，全方位的細致化分析腿法的動作，并結合其他技術進行協調，才能夠達到最佳效果。

散打是中國武術的重要組成部分，更是中國傳統文化的重要組成部分，擁有著千年的文化歷史。近年來，越來越多的學校將散打融入到中學體育課程中。隨著散打競賽中規則的不斷修改，散打競賽的難度變大，但也變得越來越精彩。新的比賽規則實施之后，關于散打腿法的一些技巧，成為了在今后比賽和學生考試過程中的一個重要得分項。因此，運動員和學生在今后的日常訓練中要重視腿法技巧的訓練。在散打競技項目中，最重要的技巧就是腿法、拳法、摔法等技術。腿法是散打中最具有威力和獲取得分最重要的技術之一，在力量上，腿法的力量比全法更具有力量優勢，并且在比賽戰斗過程中可以減短與對手的攻擊距離和時間，因此，在比賽競技中，腿法比其他技法應用的次數都多，腿法的應用可以有效的進攻和防守，使用腿法得分是散打比賽中的重要得分手段。因此在散打訓練過程中，運動員要注重腿法的訓練，同時也要有良好的心理素質和身體狀況等，這些都與散打訓練效果有關。一個良好的心理素質和身體狀況，可以使散打運動員的水平有明顯的進步。現如今，我國散打運動員的競技水平已經低于國際綜合排名。因此，我們要加強散打運動員腿法的應用，這樣才能提高散打運動員的綜合實力。現如今，我國對散打運動項目中腿法的應用研究較少，但是隨著散打比賽的競爭越來越大，腿法成為散打運動員最重要的得分手段，因此，腿法技術的運用在比賽過程中占著很大的比重，它直接影響著散打比賽的成績。目前我國女子散打技能訓練中腿法的技術水平還有待提高，在關于腿法技巧的運用方面，缺乏一些科學研究和理論參考，從而影響了女子散打成績。我們要對女子散打競賽數據進行一個全方位的分析，根據女子的年齡級別和技術類型來提高腿法的準確性，并提高得分率。為了提高我國散打運動員在比賽中腿法運用的優勢，對于女子散打運動員的腿法應用研究和運動員腿法技術的運用，以及運動員得分和失分的缺點，我們要結合技術的運用來找出運動員在技術運用方面的特點，使我國散打的技術運用變得具有靈活性，才能讓教練員在散打教學過程中能更有針對的對學員進行教學，為散打運動員提供更準確的散打方法。

一、腿法在散打中的關鍵作用

在散打中腿法屬于“踢技”，是散打中四大基法中最厲害的。散打運動員在訓練各項技術的運用中，腿法技術的運用水平將在很大程度上決定運動員的比賽成績，只有訓練的質量越高，才能在激烈的比賽中實施的更好，如果腿法的基本功好，那么運動員在比賽競技中發揮的就越好。這說明腿法在散打比賽中有著巨大的威力，因此，無論是教練員還是運動員，都要意識到腿法在比賽過程中的重要作用。運動員捕捉戰機的能力與腿法相結合，是在比賽過程中得分的關鍵因素，在比賽過程中，運動員要注意對手的打法、特點，然后在合適的時機進行靈活的實施攻擊，運用腿法讓對手摸不著規律，才能夠使腿法的實施達到最有效的效果。隨著運動員比賽經驗的積累，他們捕捉和把握戰機的能力也變得越來越熟練，這樣他們在比賽中能夠熟練并且合理的運用腿法，才能夠給對手致命一擊，發揮出腿法最大的威力，并有效得分和使對手重創。運動員也要合理的使用腿法，這樣才能夠對對手進行近身攻擊。在實戰比賽中，近身攻擊是運動員之間激烈斗爭的一個狀態，運動員要時刻注意自己與對手之間的距離，同時要注意與對手之間的實力差距，這樣才能夠在比賽過程中調整好自己的技術動作，找到搏擊對手的最佳時機，從而發揮腿法的優點，因此腿法是比賽過程中的一個重要武器。隨著運動員的體能消耗，腿部的力量如果運用得當，在一定程度上可以對對手進行攻擊。同時，腿法在散打中也具有一定的防守優勢，可以阻擋對手或者用于防守反擊，腿部可以阻截對手的攻擊，也可以躲閃對手的進攻。由于腿部的肌肉堅實有力，所以相比身體其他的部位更有力量，如果腿部力量運用恰當，可以彰顯防守的優勢。運動員的腿法技術除了要熟練以外還要出腿快狠準，在步伐上也要快身體的延展性要好，并且四肢要協調，這樣才能夠將腿部的力量展現出來，順勢攻擊對手，同時也可以做好防守。

二、腿法在戰斗中的展現

在散打中腿法技術不僅可以進攻對手，而且還可以配上后叉步技術，變換攻擊方式，從而使腿法在比賽過程中更具有力量，給對手造成更致命的一擊。腿法有著其他技術所不具備的優勢，同時腿法在比賽過程中也有一些缺點。因此，運動員要將腿法與其他技術相結合，揚長避短，最大程度發揮腿法的優勢。在實戰中腿法要快速有力是最重要的一點，在比賽中，腿部的迅速有力，能夠給對手造成致命的重擊，削弱對手的力量。當兩者處于防守狀態時，雙方的精神高度緊張，此時運動員要練習腿法，以便隨時能夠快速的猛出腿進行攻擊。除此之外，還要掌握好與對手之間的距離，并配合全法進行虛幻等假動作來分散對手的注意力，再對對手進行踹腿，擊中對手后要收回并拉開與對手之間的距離，這樣才能夠對對手進行攻擊后快速進入到防守模式。據近年來有關比賽的數據統計，踹腿的得分概率占比較重，因此，腿法的技術是散打中一項得分率較高的技術，并且也是一個能夠讓對手重創的手法。運動員在使用腿法技術時，也要有一定的策略，這樣才能夠發揮出腿法的暴力，從而體現出腿法在比賽中的得分率。但是在比賽中不能頻繁的使用腿法技術，這樣無視雙方技術對比情況，濫用腿法只會使運動員處在劣勢。運動員要根據實戰情況進行戰略策劃后實施腿法技術，這樣才能夠使腿法技術有更高的戰術含量。運動員不斷的對腿法技術進行訓練，和一些比賽經歷的豐富運動員的臨時使用腿法的效果也會更加敏捷。因此，運動員在比賽中進行防守時應用腿法技術，腿法的力量較大，對手也不敢輕易的與腿法進行直接的硬性攻擊，腿法是打破對手防御一線的有效武器。當對手對自己進行攻擊時，運動員可以使用腿法技術進行攻擊，從而抑制對手的進攻。當運動員遇到一些急躁猛沖的對手時，可以進行連續的腿法擊胸部等。在對手展開動作前，運動員可以使用腿部力量，對對手的肢體進行截擊，導致對方失去平衡，從而內心慌亂，運動員抓住此時機會，對對手進行連環攻擊。如果運動員與對手纏在一起亂打時，運動員可采用腿法將對手踹開，從而保持與對手之間的距離，讓自己在戰斗過程中處于主動的狀態。

三、散打中腿法運用應該注意的問題

腿法作為散打技術中“最厲害的武器”，它具有著很強的實用性。但是運動員想要在比賽中使其發揮最大的作用，還需在日常訓練中不斷的總結經驗和提高腿法技術。因此，運動員在訓練時要注意腿法技術中的一些細節問題。第一，在出腿時前傾或后傾都會導致運動員失去平衡，從而削弱攻擊的力量，并容易使對手找到弱點。例如，身體過于前傾，由于屈膝和關節的放松，身體的重心處于不穩定的狀態，踹的力量和方向都會偏離，無法達到最好的攻擊效果。因此，在平時訓練時，運動員要注意肢體的柔韌性，使身體的各個部位能夠訓練有素的進行伸展，并且要注意腿部力量的訓練來平衡根基。除此之外，還要注重腿部動作的實效性，減少美觀或帥氣而大幅度的軀體動作導致的力量削弱。第二，當抬腿踢腿時，容易出現掂腳尖或揮手臂等動作，這樣會削弱進攻的力量，因此在訓練中要多加糾正，從而使腿法更加符合基本動作的規范，對于一些動作的細節很容易出錯，而導致腿法的力量削弱，也可能是由于身體的發力部位不正確，或者是抬腿的高度不夠，因此，在平時訓練中要多加練習發力部位，明白技術動作的發力點，同時也要協調好身體各個部位之間的協調性，這樣才能夠保持身體的平衡。第三，在訓練腿法時要具有一定的彈性，同時也要有一個良好的心理素質。當出現一些應激狀況時運動員要找到失敗的地方，調整好自己的心態并找到解決辦法，運動員的心理素質在一定程度上影響著運動員比賽的發揮，運動員要訓練自己臨場發揮的能力，這樣才能夠在激烈的比賽中，遇到不同的對手時拿出不同的策略。因此，在散打訓練中，不僅要培養運動員的腿法訓練，還要讓運動員有一個良好的心理素質。在腿法實戰中要找到合適的攻擊，是一個優秀散打運動員所具備的基本判斷能力，根據對手的距離，切記實戰中快狠準的進攻。腿法也要與其他的技術進行相結合，才能達到1+1大于2的效果，從而避開腿法的劣勢。此外，運動員要根據對手的戰術特點，找到實施攻擊的策略，這樣才能最大限度的給對手致命的一擊。

四、結語

綜上所述，腿法技術在散打比賽中發揮著至關重要的作用，它可以使運動員在比賽過程中給對手造成致命一擊，減弱對手的力量，同時還能擾亂對手的心理素質，但是運動員也要合理的使用腿法，否則適得其反。在日常訓練中運動員要多加練習，熟練的掌握散打中腿法技巧的運用，每個動作的細節都要做到穩、狠、快、準，才能夠將腿法技術的優勢完全的展現出來。在日常訓練中，運動員要嚴格要求自己的動作規范，這樣才能夠在比賽運用中取得最佳效果。