多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用研究

李靜 康瀚坤 鄭州大學體育學院（校本部）

在高校網球教學中應用多方向移動教學法，可以彌補傳統教學方法的不足，調動學生的積極性，使高校網球教學更加有效，充分發揮高校網球教學的作用。在實踐中，將多方向移動教學法應用于高校網球教學中，可以提高學生的神經敏感性、身體運動的速度和頻率、適應能力和轉向能力，充分滿足高校網球教學的需要，幫助學生適應網球的方方面面。本文探討了該方法在教學中的應用，有助于促進高校網球教學的正確方向。

一、多方向移動訓練法在高校網球訓練中的應用重要性

（一）提高學生身體動作的速率及頻率

動作速度是指學生在單位時間內重復同一動作的次數，頻率指的是在單位時間內完成的動作周期的特定位移速度，這要求學生通過枯燥的訓練過程逐漸提高。通過網球訓練，提高了學生的神經靈活性，提高了興奮抑制的轉化率，改善了學生之間的協調性，減少了肌肉緊張引起的各種阻力。

（二）提高應急反應與變向能力

應急反應能力是指學生在緊急情況下采取的一系列適應措施，這是由腎上腺素引起的，網球的多方向訓練學習激發了學生有效應對環境變化的潛在能力，提高了他們的集體適應性和反應能力。

（三）提高起跑及加速能力

起跑是網球運動的重要組成部分，在網球比賽中，學生們需要大量的運動，所以他們需要一個良好的節奏來起跑、到達擊球位置并迅速離開。在平常的訓練中需要通過多方向移動訓練方法來逐漸提高起跑速度，來應對比賽時的需要。

二、多方向移動教學法在網球教學中的應用

網球是一項技能主導類隔網對抗型的項目，需要運動員具備反應速度快、動作速度快、爆發力強、敏感度高和心理素質強等身體素質，只有具備了這些素質，運動員才能快速地開始、停止，切換和加速，在比賽場地，更好地滿足現場快速奔跑、停車和轉彎的要求。多方向移動訓練主要是為了提高網球運動員神經系統的靈敏度、速度和頻率、應變和換位能力、發射和加速能力以及緩沖和制動能力，以滿足網球比賽的要求。具體如下：

（一）提高學生的緩沖和制動能力

網球練習采用多方向教學法，讓學生利用下肢和身體的快速運動來抵抗運動疲勞，幫助學生緩沖和剎車，確保平衡。在擊球前準備好擊球，以便在比賽場上更好的應對對手的球。在緩沖和剎車過程中，我們必須確保兩腳掌完全落地，保持重心在兩腿之間，保持平衡并控制身體。

（二）提高應急反應和變向能力

當我們觀看像德約科維奇、費德勒、默里、塞琳娜威廉姆斯和李娜這樣的比賽時，我們發現他們總有最好的擊球位置，而且球的每一個擊打看起來都很輕、平滑和漂亮，讓我們有種比賽很容易的錯覺。事實上，真正的比賽并不像我們所看到的這樣輕松，平常人只能通過和運動員打幾個回合的高質量的球，才能體會到網球的魅力所在。

應急反應是身體在受到外界刺激的情況下，身體的交感-腎上腺髓質系統對于緊急情況下發生的適應性反應，鍛煉主要是身體對環境快速變化的反應能力，提高身體的反應和適應能力。變向能力是指快速改變方向的能力。在許多的運動中，主要是考察運動員在直線運動情況下的應變能力，但網球運動主要是考察運動員在運動場上的變向能力，運動路線主要是根據球的運動方向而改變，所以說網球運動主要是考察運動員的變向能力。

三、多方向移動訓練方法在高校網球訓練中的應用

在網球比賽中，平均每分鐘有7-8 個變向動作，因此決賽的獲勝者不是跑得最快的100 米選手，而是擊球后跑到下一擊球位置的最快選手。網球是一項在緊急情況下不會中斷比賽的運動，因此，應急反應和改變方向的能力是網球運動員的關鍵能力。無論如何，他們必須在不同環境中或毫無準備的情況下迎接挑戰。多方向運動訓練有效地提高了運動場上的效率，這主要體現在應對突發事件和方向變化的能力上。

（一）背向轉身加速跑訓練方法

在高校網球課中的應用可以提高學生的身體敏感性和反應速度，從而加快學生的轉身速度，為了充分發揮這種教學方法的優勢，教師應充分了解這種教學方法的基本要素和相關問題，以促進網球訓練的成功。例如，在加速背跑技術訓練中，受訓者必須以后腿為旋轉軸，前腿處于跑步者的位置，然后在現場進行旋轉訓練，借助旋轉和肩部力量準備運動訓練，然后加速到預定的方向。每組間隔1 鐘左右進行三次加速演練，確保演練效果。同時，在轉彎時，學生應傾斜身體，以確保身體的平穩，盡量減少身體的重心，并保持膝蓋的狀態。在完成基本練習后，學生可以進行強化練習，讓他們體驗不同姿勢的轉身和加速跑，了解不同方向的緊張節奏，從而促進學生的轉身，加快跑步能力的發展。

（二）同向側蹬平行移動訓練方法

在高校網球課上應用側踢平行訓練法，可以提高學生的身體協調性和腿部協調性。教師采用平行移動踏板的方法后，可以根據學生的實際情況進行強化訓練，提高學習效率。例如，當同向側蹬平行移動訓練時，學生可以先在一側蹬踏板，快速及時地用同一只腳向前邁一步，保持同一只腳的髖關節位置，然后下降到另一側，朝一個方向移動。同時，每組練習20 分鐘，并將練習次數保持在3 組左右。為了保證學生的學習效果，他們必須在重心和踏板之間保持平衡，并確保踏板完全伸展，并且在沒有拖地的情況下進行大步跨的練習。

（三）側蹬平行同向移動

教學目的：加強高校學生身體協調訓練方法：在第一次鍛煉中，與運動方向相反的腿必須以力量和速度踩下踏板，同一條腿向前邁一步，當不同的腳尚未落下時，同一只腳應伸展髖關節并向一側行走。一般來說，每節課有20 次。在一個教學過程中，通常有2 到3 組訓練。在相鄰兩組之間，學生休息1分鐘。

（四）變向側蹬平行移動訓練方法

教學目的：提高高校學生綜合各種網球的能力，提高其髖關節旋轉時進行相應動作的能力。訓練方法：如右移時，學生必須將身體向右旋轉，膝蓋向右移動，然后逐漸將身體中心向右移動，以左腳為軸，借助腿的內力，膝蓋和腳踝的關鍵點可以快速伸展和踩踏，為平穩、加速過渡創造有利條件。旋轉后，身體的移動方向與側踏板相同。一個研究組包括20 節課，通常每天2-3 節課，另一組包括休息1 分鐘的學生。注：在教學過程中，教師應盡可能引導學生提高髖關節的旋轉和轉動速度。

（五）“T”字形變向跑訓練方法

采用了一系列基本方法，進行“T”字形變向跑訓練，同時訓練學生，通過看顏色和聽信號，提高學生在各種刺激下的反應能力。例如，從“T”到跑步，你可以在訓練場上設置三個標志，并將標志之間的距離設置為5 米左右，讓學生從第一點通過沖擊到達第二點，從第二點側向滑動到第三點，然后從第三點滑動到第四點。之后，他走到第二個點，然后又回到第一個點。這種方法可以減少學生的學習困難，有效地提高他們快速移動、轉化和反應的能力。然而，在實際訓練中，必須充分考慮相關的關鍵點，如直線移動時的足部顫抖，伸展膝關節和踝關節，保持雙腿，使用支撐的前腿向前移動，同時更換雙腿。完成基礎訓練后，學生可以接受“兩腿一站式”強化訓練，以適應復雜的環境，提高學生的應變能力。

為了讓學生充分認識到全面訓練的重要性，教練可以通過多媒體和動態軟件向學生演示基本的訓練步驟，然后教他們如何使用網球技術。流利通過兩個演示的結合，學生可以在充分認識自身培訓重要性的基礎上，充分了解培訓知識，參與培訓，提高積極性。

四、結論

綜上所述，多方向移動訓練與傳統訓練方法相比，繩梯步、T 步、M 步等訓練方法難度較大，但效果也顯著。為了保持學生在訓練中的積極性，教師應該鼓勵學生努力突破困難，解決學生面臨的問題，逐步提高難度，慢慢適應，獲得更好的學習體驗和訓練。

多方向移動訓練教學法在高校網球教學中具有較高的應用價值，它可以提高神經系統的敏感性，提高身體運動的速度和頻率，緊急改變身體的方向，提高身體的起跑和加速能力，以及身體的緩沖和減速能力。為了充分發揮綜合教學法在高校網球教學中的重要作用，必須結合學生的實際情況，充分了解移動教學法在高校網球教學中的一些應用及注意事項。