男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方法研究

冉世宇 遼源職業(yè)技術(shù)學(xué)院

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有廣泛的群體基礎(chǔ)，受到高職學(xué)生的普遍喜愛(ài)。然而，一些教師在實(shí)施籃球教學(xué)時(shí)，側(cè)重于籃球基本動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)教學(xué)，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)要求呈現(xiàn)出下滑趨勢(shì)，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)不相適應(yīng)，制約了籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的進(jìn)一步提升。本文針對(duì)這一現(xiàn)狀，對(duì)制約高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)提升的主客觀因素進(jìn)行分析，探索男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方法，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，提高男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)水平，為男子籃球運(yùn)動(dòng)提供較好的素質(zhì)支持。

一、制約高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)提升的因素

（一）主觀因素

從主觀因素分析，高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)提升受籃球教練員和運(yùn)動(dòng)員自身思想制約。從教練員層面分析，一些教練員對(duì)高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，思想上存在一定的認(rèn)識(shí)偏差，將男子籃球訓(xùn)練的重點(diǎn)放在籃球基本動(dòng)作訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練等層面，對(duì)學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，過(guò)高地評(píng)估運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)，在籃球日常訓(xùn)練中，很少對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，或?qū)\(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練缺乏應(yīng)有的指導(dǎo)，從而造成男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)進(jìn)一步提升。

從運(yùn)動(dòng)員自身而言，一些運(yùn)動(dòng)員對(duì)自身體能素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮的作用缺乏足夠的認(rèn)識(shí)，簡(jiǎn)單地認(rèn)為籃球運(yùn)動(dòng)只要掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)、方法和經(jīng)驗(yàn)，能夠相互配合采取合適的運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)，就能夠取得優(yōu)異的成績(jī)。這種思想導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)得不到有效的提升。加上教練員思想對(duì)運(yùn)動(dòng)員的影響，不少運(yùn)動(dòng)員在籃球訓(xùn)練中，并沒(méi)有針對(duì)自身素質(zhì)存在的問(wèn)題進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，也造成男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的滯后性。

（二）客觀因素

從客觀因素分析，制約男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)提升的重要因素是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)水平不高。高職在國(guó)家政策扶持下獲得快速發(fā)展，建設(shè)規(guī)模不斷擴(kuò)大。然而，高職體育運(yùn)動(dòng)環(huán)境并沒(méi)有做到與時(shí)俱進(jìn)。男子籃球訓(xùn)練中，不少高職院校籃球訓(xùn)練場(chǎng)地得不到保障，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地主要以室外為主，籃球場(chǎng)配置和高職籃球運(yùn)動(dòng)實(shí)際需求不相對(duì)稱，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的有限性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺乏素質(zhì)提升的空間，也不利于男子籃球運(yùn)動(dòng)的進(jìn)一步發(fā)展。

從運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)層面分析，不少高職院校男子籃球運(yùn)動(dòng)設(shè)施建設(shè)水平相對(duì)較低，主要以室外籃球訓(xùn)練場(chǎng)地為主，室內(nèi)籃球訓(xùn)練場(chǎng)地非常有限，籃球訓(xùn)練設(shè)施配置也較為簡(jiǎn)單，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員籃球訓(xùn)練，并沒(méi)有針對(duì)運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練的需要，配備必要的籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練設(shè)備，運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練主要以室外長(zhǎng)跑和拉練為主，不利于運(yùn)動(dòng)員全面素質(zhì)發(fā)展。運(yùn)動(dòng)設(shè)施的滯后性，也直接導(dǎo)致男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練方法的單一性，不利于調(diào)動(dòng)學(xué)生素質(zhì)訓(xùn)練的熱情。

二、提高高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)的訓(xùn)練方法

（一）力量訓(xùn)練

男子籃球運(yùn)動(dòng)中，需要足夠的力量作為支持。運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的高低直接決定著籃球運(yùn)動(dòng)水平的高低，也直接制約著運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用。因此，高職男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員應(yīng)重視運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，全面提升運(yùn)動(dòng)員上肢力量、下肢力量和腰腹部力量等。

上肢力量訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員上肢力量直接關(guān)系著投籃的命中率。教練員應(yīng)強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員上肢力量訓(xùn)練，包括手腕部位、手臂部位等發(fā)力部位。上肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)強(qiáng)化目的性意識(shí)，要緊緊圍繞投籃目中率和控球能力等。訓(xùn)練方法應(yīng)做到多樣化，可以采用杠鈴抓舉法，通過(guò)反復(fù)的專項(xiàng)力量訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員手腕力量和抓舉能力；也可以采用跑位訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中上肢力量，提高運(yùn)動(dòng)員球權(quán)控制能力；此外，還可以在籃球訓(xùn)練過(guò)程中有機(jī)滲透上肢力量訓(xùn)練，如配合接球投籃有機(jī)滲透上肢力量訓(xùn)練，通過(guò)專項(xiàng)訓(xùn)練和力量訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員上肢力量和籃球?qū)ｍ?xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的協(xié)同發(fā)展，幫助運(yùn)動(dòng)員獲得較好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

下肢力量訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練的目的不同，主要基于運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)中動(dòng)作成形的需要，借助下肢力量訓(xùn)練提高運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。下肢力量訓(xùn)練可以采用專項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法，如進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員下肢爆發(fā)力；下肢力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)協(xié)同發(fā)展的需要，與上肢力量訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合起來(lái)。下肢力量訓(xùn)練方案制定時(shí)，教練員應(yīng)充分考慮運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)，采取差異化的訓(xùn)練方法。

腰腹力量訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員腰腹部力量訓(xùn)練的目的在于維持運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的身體平衡，并使運(yùn)動(dòng)員上肢力量和下肢力量達(dá)到高度的協(xié)調(diào)，使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出最佳水平。運(yùn)動(dòng)員腰腹部力量訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)基于腰腹部組織的特點(diǎn)，做好腰腹部損傷預(yù)防措施。訓(xùn)練時(shí)，教練員可以采用負(fù)重轉(zhuǎn)體訓(xùn)練的方法，提高運(yùn)動(dòng)員腰腹部肌肉的舒張和收縮能力。

（二）速度訓(xùn)練

男子籃球運(yùn)動(dòng)具有很強(qiáng)的對(duì)抗性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度具有較高的要求。運(yùn)動(dòng)員只有具備較高的運(yùn)動(dòng)速度才能滿足帶球過(guò)人、搶斷球、快攻等運(yùn)動(dòng)需求。運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)包括兩大類型，一是專項(xiàng)速度，二是一般速度。教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)基于兩大類型，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行差異化的速度素質(zhì)訓(xùn)練；專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練針對(duì)籃球訓(xùn)練中的啟動(dòng)、變向和迷惑性假動(dòng)作收回等，提高籃球運(yùn)動(dòng)員啟動(dòng)速度，能夠?qū)崿F(xiàn)快速地轉(zhuǎn)向，從假動(dòng)作中快速做出反應(yīng)；一般速度素質(zhì)訓(xùn)練，主要針對(duì)步幅、步頻等展開(kāi)訓(xùn)練。具體突出以下訓(xùn)練重點(diǎn)：

步伐訓(xùn)練。男子籃球運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練中，步伐發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用。步伐訓(xùn)練意在通過(guò)腳步移動(dòng)，讓運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中保持身體重心平衡，從而發(fā)揮最佳運(yùn)動(dòng)水平。步伐訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)提高訓(xùn)練的針對(duì)性和綜合性，主要進(jìn)行交叉步訓(xùn)練、右側(cè)滑步和左側(cè)滑步訓(xùn)練、后退步訓(xùn)練等，通過(guò)綜合性步伐訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員步伐速度，能夠根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的需要進(jìn)行靈活的變化。

人球結(jié)合。籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績(jī)和球感有關(guān)，這就需要基于籃球運(yùn)動(dòng)員球感培養(yǎng)的需要，對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行人球結(jié)合訓(xùn)練，通過(guò)人球結(jié)合訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的球感，從而實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量的防守和實(shí)現(xiàn)有效的進(jìn)攻。人球結(jié)合訓(xùn)練應(yīng)抓住核心內(nèi)容展開(kāi)，如針對(duì)運(yùn)球過(guò)半場(chǎng)進(jìn)行有效的訓(xùn)練，再如針對(duì)接球投籃的頻率進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練等。人球訓(xùn)練實(shí)施時(shí)，還應(yīng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)推進(jìn)的過(guò)程進(jìn)行差異化的訓(xùn)練，如對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)接球過(guò)程中的快速移動(dòng)能力訓(xùn)練，快攻上籃訓(xùn)練，以及突破性訓(xùn)練等。此外，教練員還應(yīng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度需求，進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，如快速變向訓(xùn)練、快速啟動(dòng)訓(xùn)練等，從而提高運(yùn)動(dòng)員快速反應(yīng)能力。

速度訓(xùn)練時(shí)，教練員應(yīng)基于運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)的實(shí)際需要，將速度訓(xùn)練和其他素質(zhì)訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的配合。如將速度訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)員柔韌性訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)。速度訓(xùn)練還應(yīng)講解方法和策略，如采用對(duì)抗性游戲、對(duì)抗性比賽等形式，也可以借助籃球比賽進(jìn)行速度訓(xùn)練。通過(guò)多樣化訓(xùn)練方法，提高運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練興趣，讓運(yùn)動(dòng)員肌肉的興奮程度不斷提升，從而使運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出較好的運(yùn)動(dòng)水平。

（三）耐力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員耐力是體能素質(zhì)的重要衡量標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動(dòng)員只有表現(xiàn)出良好的耐力素質(zhì)，才能滿足男子籃球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際籃球運(yùn)動(dòng)需求，運(yùn)動(dòng)員才能在籃球運(yùn)動(dòng)中始終保持較好的精神狀態(tài)和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，使籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)等得到充分的發(fā)揮。

籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度較大，且具有間歇性，需要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。教練員應(yīng)處理好無(wú)氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練之間的關(guān)系，堅(jiān)持以無(wú)氧訓(xùn)練為主，有氧訓(xùn)練為輔助，從而使運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)更好地適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)需要和籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)則。耐力訓(xùn)練應(yīng)進(jìn)行細(xì)化，主要針對(duì)運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、平衡素質(zhì)和對(duì)抗性素質(zhì)等，展開(kāi)富有針對(duì)性的訓(xùn)練。

訓(xùn)練過(guò)程中，教練員還應(yīng)針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的環(huán)境，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行適應(yīng)性訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員能夠更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)環(huán)境，以保障運(yùn)動(dòng)員保持較好的體能素質(zhì)。訓(xùn)練的方式不拘一格，可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行折返跑練習(xí)，以提高籃球運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)；教練員還可以通過(guò)連續(xù)性跑跳練習(xí)的方式，提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力。耐力訓(xùn)練應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的訓(xùn)練原則，不斷提高運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練強(qiáng)度，避免對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉造成損傷。

（四）靈敏訓(xùn)練

籃球運(yùn)動(dòng)變化莫測(cè)，它具有很強(qiáng)的生成性，這就需要教練員針對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的靈活性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行靈敏性訓(xùn)練。靈敏性訓(xùn)練包括身體靈敏性訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)快速反應(yīng)能力訓(xùn)練等。教練員在對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)綜合考慮運(yùn)動(dòng)員體能素質(zhì)，在實(shí)施力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練過(guò)程中，有機(jī)滲透運(yùn)動(dòng)員靈敏性訓(xùn)練，提高籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員身體靈 敏性。

快速反應(yīng)訓(xùn)練，應(yīng)有機(jī)地穿插在籃球運(yùn)動(dòng)和比賽過(guò)程中，將運(yùn)動(dòng)員臨場(chǎng)靈敏性訓(xùn)練作為重點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)員要能夠根據(jù)籃球比賽現(xiàn)場(chǎng)實(shí)際情況，及時(shí)地做出判斷并采取相應(yīng)的措施，能夠及時(shí)地調(diào)整動(dòng)作，以更好地應(yīng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)中的突發(fā)情況。

三、結(jié)語(yǔ)

總之，男子籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練發(fā)揮著基礎(chǔ)性作用，對(duì)于提高運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)成績(jī)具有重要的價(jià)值。籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)避免盲目性，應(yīng)采取科學(xué)的訓(xùn)練方法，不斷提高運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)速度、耐力水平和運(yùn)動(dòng)靈敏性等。籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練還應(yīng)從主客觀因素，不斷提高教練員和運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練意識(shí)，不斷完善運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)訓(xùn)練條件，確保籃球運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)發(fā)展水平和籃球運(yùn)動(dòng)需求保持高度的一致性。