體能因素在現代五項運動中的影響及提升方式分析

張康 煙臺射擊射箭運動中心

現代五項運動在實際構建過程中，主要包含游泳、射擊、擊劍、馬術、跑步項目，比賽具有一定程度的激烈性，是當前體育運動中極為重要的項目之一，而在項目發展過程中，基于其運動復雜度相對較高，并且各類因素相互之間會產生影響，在訓練中如何使運動員的綜合素質得到有效的提升，并且取得更為優異的成績，是項目在實際發展中需要研究的重要方向。針對實際的項目發展而言，體能因素屬于較為重要的影響因素之一。若想在現代五項運動激烈的競爭中取得更為優異的成績，運動員需要充分的對體能訓練進行予以重視，由此便需要思考體能因素在現代五項運動中的現實影響。文章分析現代五項運動中，體能因素產生的影響，并且針對體能因素的提升策略以及具體的訓練方式進行分析，希望能夠為我國的現代五項體育運動事業的發展提供一定程度的參考。

一、對現代五項體能結構的實際特征進行分析

在現代五項的構建過程當中，運動員需要在一個比賽日之內依照相應的順序對五項運動項目進行有效的完成。而現代五項項目所具有的體能特征，在實際構建過程當中存在著較為明顯的現實差別。現代五項運動對于運動員的體能而言有著嚴格的要求，在擊劍項目構建過程中運動員自身肢體需要擁有一定的爆發力，對肢體力量以及相應的速度與有氧耐力要求相對較高，而馬術在實際的比賽過程中，則需要運動員能夠擁有下肢力量以及平衡能力與相應的核心能力。在跑步射擊項目的構建過程當中，需要要求運動員擁有較強的上肢力量，并且擁有一定的速度，保持其穩定性。現代五項運動不僅會對運動員擁有各種類型的體能要求，同時也會致使運動員存在不同的能量代謝。在擊劍比賽中，運動員若想在比賽中取勝，需要移動迅速，并且精確的完成攻防動作。擊劍運動在實際構建過程中，要求攻防迅速，并且能夠擁有相應的爆發力運動。主要會由ATP-CP系統對能量進行提供。同時，游泳在構建過程中也能夠對能量進行消耗，200米自由泳比賽，其時間達到2-3分鐘，糖醇解會為實際運動員提供較為主要的能量供給，在進行比賽之后相應的運動員所具有的血乳酸值會達到20mmol/L。一跑射項目過程當中，相應的運動員在對每組跑步完成之后，其心率會達至180-190次/分鐘，其血乳酸值會達到16mmol/L。

二、對現代五項運動體能因素的實際影響進行分析

目前現代五項運動在體育經濟的發展過程當中，受到了廣泛的重視，由于其實際運動中具有高度的全能性，并且其觀賞性相對較高，在世界的世界范圍之內，均受到了較為廣泛的關注及喜愛，并且是奧運會中較為重要的比賽項目。其自身比賽規則也在進行著不斷的調整，現代五項運動在發展過程中，與當前的時代步伐發展相符，并且在發展過程當中，隨著其比賽規則的進一步修改，跑步以及射箭逐步轉變為跑射聯項，但仍然以現代五項的名稱進行實際的命名。在各個單項構建過程當中擁有各自的特點，對于實際的專項體能要求也會存在高度差異性的特征。但每一單項的體能訓練在構建過程中又形成了相互的聯系，以及相互的影響。幾個單項在構建過程中相互獨立，但又具有高度整合性，由此需要充分的對單項體能因素以及整體體能因素之間的關系進行綜合性的把握，對每一單項運動對于體能的需求進行分析，對其他項目形成的現實制約進行有效的降低，確保現代五項體能因素能夠充分發揮其實際的作用。在開展具體體能訓練過程當中，需要充分地著眼于提升運動員單項運動能力，又需要使幾個單項能夠形成平衡且具有良性的發展。此外，對于現代五項幾個體能項目的訓練而言，其覆蓋相對較廣，而某些單項體能項目在具體的構建過程當中又具備了一定的共性。舉例說明，游泳、跑步均需要開展相應的耐力訓練，并且需要進行有氧訓練，需要降低各單項運動出現的重復體能消耗，在一定程度上才能夠確保專項體能訓練更為高效的開展，使體能訓練起到對運動成績提升的重要 作用。

三、對現代五項體能訓練的實際特征進行分析

在實際的運動員體能訓練開展過程中，需要充分的對高質量的預訓練計劃進行構建，并且需要對其進行有效的執行。在訓練計劃以及具體的訓練予以實施，需要對運動員單項運動的體能訓練予以有效開展。需要對每一單項運動訓練對其他項目所產生的影響進行分析，確保運動員在五項運動中能夠得到全面、均衡地發展。現代五項運動訓練范圍相對較廣，其體能訓練在開展過程中，需要充分的提升單項運動體能訓練對實際項目的綜合貢獻率，進一步的降低項目之間所存在的重復勞動率，擊劍以及游泳馬術、跑步均會對運動員的核心力量提出要求。馬術運動在開展過程中，又會對運動員自身所具有的平衡能力存在一定程度的特殊要求。跑射項目在開展過程中，需要使運動員能夠擁有更為優質的神經肌肉協調控制能力。由此，在現代五項運動體能訓練開展過程中，需要針對實際的運動體能的現實需求，開展更加多元化的技術性訓練，需要依照實際項目的特點，構建能夠與項目高度匹配的體能訓練模式。現代五項訓練在實際開展過程中，游泳、跑步等諸多項目會存在高度的共性，需要開展有氧訓練，并且需要進行速度訓練，各項共性訓練可在同一訓練中進行完成，在實際的單項運動訓練中，對專項體能訓練進行有效的開展。

四、對現代五項運動中體能因素予以提升的有效策略進行分析

（一）對單項體能訓練的特征進行有效的把握

在實際競賽規則的調整過程中，現代五項運動所具有的觀賞性，在提高的同時，其競技難度大幅度的增加，對于實際的運動員技術素質具有的更加多元化的要求，對運動員實際的體能訓練素質也提出更高的要求。由此，現代五項體能訓練在實際開展過程中，需要進一步的應用更加科學化的理論指導，由此使得訓練的有效性大幅度的提升。訓練員在實際的訓練過程中，需要強化單向體能訓練以及系統性體能訓練，開展高效的理論學習，同時需要學習實際的運動訓練以及具體運動相關的生理知識，結合較為先進的體能訓練方式，構建更加科學的優質體能訓練計劃。舉例說明，在擊劍運動中，會更加強調靈敏性以及精確性，由此需要運動員針對性的對其爆發力進行訓練，并且需要使其攻防精準度較高。射擊項目在構建過程中，則需要運動員能夠擁有更為優質的耐力性及穩定性。而幾個單項體能訓練在構建過程中，既擁有協調性，同樣也存在著一定程度的差別。需要在體能訓練計劃構建過程中，與每一單項的運動特征進行有效的結合，以此確保相應的計劃能夠更具高效性。

（二）注重遺傳優勢，應用循序漸進的優質訓練模式

在現代五項運動員的選拔過程中，需要對運動員的遺傳因素進行考量。在運動員中需要選取其天賦相對較高的運動員，并且開展現代五項運動的體能訓練，在具體的選拔予以結束之后，需要構建更加合理的訓練計劃。在實際訓練過程當中，相應的教練員需要依照運動員的綜合優勢對體能訓練計劃進行構建，從而使得運動員的現代五項運動水平大幅度提升。在運動員進行體能訓練過程中，教練員需要對人體結構進行了解，并且對運動員身體機能進行詳細分析，選取更加適合運動員的訓練模式，對訓練成績較為優質的運動員需要進行拔尖訓練。現代五項運動訓練在開展過程中，需要將由簡至難的原則進行有效的應用，訓練量需要充分的做到由少及多，訓練強度需要逐步的加強，最終達到強度相對較高的訓練。

（三）強化理論指導，提升訓練的科學性

在開展現代五項體能訓練之前，教練員需要對更加科學且合理的訓練計劃進行構建。教練員需要對更為豐富的理論知識進行掌握，需要對體能訓練的理論內容進行有效的學習，并且需要對現代運動的生理知識以及相關的運動理論進行有效的學習，將理論及具體的實踐進行結合，開展更加高效的訓練工作，并且需要定期對各類新知識進行學習，使運動訓員理論知識以及技能大幅度的提升，需要結合當前世界范圍內的各類創新訓練技術，構建更加科學且與運動員相適合的訓練模式。教練員需要對各類訓訓練內容進行整理，將訓練技術向運動員進行傳授訓，同時需要做到教練員與運動員共同進步，進一步的與運動員進行溝通，由此使運動員能夠對訓練方案進行有效的理解，使現代五項運動員在訓練中能夠提升其自主性以及自覺性。

（四）應用模塊訓練模式，強化專項訓練工作

現代五項訓練在實際開展過程中，需要改變傳統的訓練格局以及傳統的模式，需要將板塊訓練的方式進行應用，并且將技術性的項目以及體能性的項目進行有效細化，由此形成模塊性且具有單元性的訓練模式。通過某一體能項目將102個項目構建為一個模塊訓練，從而形成兩個專業性的訓練板塊。每一板塊訓練在結束之后，需要開展階段性的強化訓練，同時需要進一步的進行常規性的訓練，并且需要開展集中的高強度化訓練，使訓練強度以及復雜度大幅度的增加，逐步的對訓練難度進行遞增，將訓練需要劃分為各個階段，細化每一板塊訓練的具體時間，對兩個板塊訓練進行交替開展。當運動員狀態相對穩定時，需要進一步的強化新一輪的訓練，由此新強化訓練能夠處于更高的發展起點，確保訓練處于長期有效的狀態。

五、結語

現代五項運動在開展過程中，體能因素是極為重要的影響因素，因此需要對體能訓練的工作進行詳細的分析，針對體能的各項影響，強化體能訓練的有效性，從諸多角度確保體能訓練能夠得到有效開展，發揮體能訓練的實際用處，使我國現代五項運動能夠不斷的優化完善，使運動員取得更為優異的成績。