科學化武術訓練對提高基本身體素質的研究

趙小龍 鄭州財稅金融職業學院

科學化是現代社會發展的原則，全面開展科學化的武術訓練，應摒棄傳統的訓練方法，進而促使運動員的身體素質在武術訓練過程中得到有效發展。因此，訓練員應進行科學化的武術訓練，進而在訓練過程中提高運動員的速度、力量、耐力、柔韌性等基本身體素質，同時提高運動員的武術運動成績。

一、武術訓練的周期劃分

（一）準備期

每年一進入冬季月份即進入冬訓階段，這一階段是保證競技狀態的獲得和形成的時期。也就是準備期。準備期的前半期月份一月份，是競技狀態獲得的前提條件，此階段正處于訓練適應階段。在此階段期間，應當全面發展運動員身體素質、專項素質以及注重心理素質的培養。準備期的后半期月份一月份是競技狀態形成的階段。在此時期，由于天氣漸漸轉暖，人體神經系統的興奮性提高，且進行了兩個月的冬訓，身體素質、專項素質、心理素質都有了充分的準備，所以運動員可以進行全面的技術訓練。一般訓練同專項訓練緊密結合，著重專項運動素質的發展，加強基本功和基本動作的訓練，突破和鞏固難度較大的單個動作，重點進行動作組合和套路的整套與分段練習，可以創辦一些表演和模擬比賽，提高運動員的心理素質，鞏固和提高動作的質量和成功率。準備期的運動負荷安排前半期負荷量和負荷強度逐漸加大，以量增大為主，以保證有機體有足夠的適應時間和形成競技狀態有鞏固的基礎，其運動負荷可以至極限。由于天氣寒冷，身體各關節拘緊，神經系統的興奮性不高，所以在前半期的訓練中要防止傷病。后半期運動量應逐漸減小，但強度可繼續加大，以鞏固和提高已初成的競技狀態，后半期尤其要注意表演不宜過頻，以免造成競技狀態提前出現，周期提前，過早進入疲勞恢復階段，導致技術水平下降，以至于賽場失利[1]。

（二）競賽期

從5月份開始，機體機能狀態進入競賽期既競技狀態相對穩定階段一直持續到6月中旬。在這個時期，競技狀態已經形成，并達到最佳狀態。身體素質、專項素質、心理素質及技戰術都已有機地結合起來，中樞神經系統調節各器官系統的能力達到比較高的水平，使動作準確、熟練、協調、具有高度的效果，隨時可以表現最佳的成績。在此時期，主要是保持鞏固競技狀態，在狠抓基本功訓練的同時，著重加強套路訓練，注重套路的演練技巧及風格特點，幫助運動員分析和克服薄弱環節，揚長避短。同時也需要加強思想教育和心理訓練，明確比賽任務，端正比賽態度，使運動員全力以赴地投入賽前準備，充滿信心地迎接比賽。安排好接近比賽條件的專門訓練，以提高運動員適應比賽的能力，積累比賽經驗，發現問題，采取相應措施，使運動員技術更加熟練，增強信心，努力創造優異成績。競賽期的運動量安排競賽期的負荷量要減少，但不要猛減。強度要繼續增加，要增加到適應甚至超過比賽負荷的要求，可以安排整套和超套的練習，以保持和穩定已形成的競技狀態。在臨近比賽之前應進行適當調整，以保證必要的恢復。競賽期要特別加強衛生保健方面的教育和措施。競賽期的生理負荷和心理負荷都近乎于極限，身體抵抗力降低，如果疏忽衛生保健措施就容易發生傷病。競賽期更不應忽視運動員的心理狀態和思想變化。競技狀態形成集中體現出運動員的情緒高漲，精力旺盛，自我感覺良好，渴望訓練和比賽。但如果運動員沒有正確的心理狀態。盲目自信、過分輕視對手、心理負擔重、意志消沉處于淡漠狀態以及過分激動狀態，都會導致賽場發揮失常，所以要注意控制好運動員的賽前情緒，加強運動員的思想教育，端正其比賽態度，以免出現不良的賽前狀態，影響運動成績的發揮。

（三）休整期

由于比賽時期，精神高度緊張，體力、腦力都消耗很大，能量物質需要恢復，賽后進入休整期。因十月份還有比賽任務，休整期的休整最好是積極性休整，而不是全然放松，為更快地進入下一個周期做好準備。休整期運動負荷安排運動量要小，運動強度也要小。以一般身體訓練為主，安排一些強度不大的基本功和套路的分段、組合練習，以保持一定的訓練水平。還可以安排氣功、太極拳的練習，促使能量的超量恢復，并且休整期一般在20到30天左右。

二、科學化武術訓練對提高基本身體素質的策略

（一）拆解法

拆解法是將一個完整的技術動作分解為幾個技術環節，進而比較簡單易學。例如武術套路的騰空飛腳技術是一種比較復雜的技術動作。因此，教練員可以分四個部分進行教學：一是控制正確的起跳技術，以防止錯誤的起跳方向。二是提高動作的熟練度和協調性，使整個行動連貫、緊湊。三是提高右腿的踢腿和擺動速度以及左腿的伸縮性和控制力。四是技術分析，技術的分析過程應該是動態的、三維的和連續的，不僅包括三維方法、動作角度和動作過程的外部表現，還包括動作的時間、速度、力量、節奏等要素。分解訓練法也適用于所有階段學習武術訓練的運動員，可以幫助運動員掌握和鞏固技術、克服運動過程中的缺陷和提高競技水平。訓練員也可以在武術訓練過程中采用局部技術、分解動作以及專門練習與輔助練習，如組合練習和難度組合練習，占整個技術訓練過程的很大一部分。因此，訓練員在技術訓練方面，要進行科學化的武術訓練指導，進而提高運動員的基本身體素質，為運動員在后期的比賽過程中取得好成績[2]。

（二）連續法

連續法是指強度更穩定、間隔相對較長的持續練習方法。其特點是練習時間長，運動量大，但強度相對穩定。因此，該方法對身體刺激的影響相對溫和，從而促進運動員心血管和呼吸功能的穩定改善。它的訓練效果似乎很慢，但更穩定，運動員體能消退也慢了下來。在武術套路訓練過程中，通常采用組合和細分訓練，有利于運動員鞏固和提高技術。但在實踐中也要注意數量與強度的結合，訓練員要開展科學化的武術訓練，進而提升運動員的身體素質，要注重訓練強度和時間不宜過長。控制好量與強度應從訓練所要達到的目的考慮，在訓練期間，數量和強度的增加或減少應以運動員在訓練期間保持正確的練習動作為條件。如果運動員在訓練過程時身體不適，教練員必須考慮減少訓練的強度，并依據學生的實際身體情況制定訓練計劃，使得科學化武術訓練理念落到實處，進而提升運動員的身體素質。

（三）復訓法

復訓法是指在相對一定的條件下，按照一定的要求，反復練習某一要素的方法，在每組之間的間隔上進行恢復體能。這是一種身體、技術和戰術的練習，是一種常見的科學化的武術訓練方法，技術活動的反復實踐可能會繼續強化刺激痕跡，幫助運動員熟練使用技術。套路的單個動作練習和組合練習，分段練習及全套練習的重復練習次數等，不僅要有技術要求，而且要有小組的數量和時間的嚴格規定，進而使運動員技術熟練、準確，提高比賽的實用價值。此外，由于反復練習，疲勞越來越嚴重，運動員必須克服沉重的體力消耗，這就是為什么要在武術訓練中運用科學化訓練方式。復訓法武術訓練其主要就是讓提高練習者的熟悉程度。武術訓練一部分需要力量的練習，一部分需要技巧的聯系，復訓法的練習在熟練技巧的同時，還可以很好通過訓練提升力量。在訓練過程中，訓練員要運用科學化的武術訓練方法來進行訓練，進而提升運動員的訓練積極性，減輕運動員訓練的疲憊感，提升運動員的身體素質，進而為運動員在競技比賽中取得好成績奠定 基礎。

（四）游戲比賽訓練法

游戲比賽訓練方法其內容豐富多樣，不僅可用于體能訓練，也可用于技術和戰術訓練，還可作為恢復運動員體力的工具。例如，訓練前的一些小游戲不僅可以熱身，還可以提高運動員的興奮感。在技術訓練中，訓練員可以把傳授的技術作為比賽的內容，通過比賽制定勝負標準。如難度動作的對抗賽、分段練習得分賽等，不僅可以提高運動員的興趣，還可以利用提升運動員的身體素質，可以說是一舉兩得。訓練課程結束后，還可以組織一些小游戲，如踢足球和打籃球活動，這不僅可以鍛煉運動員的敏感性和恢復力，而且對消除疲勞也有積極的作用。游戲法和比賽法是在不斷變化的環境中進行的，除了規則規定的條件外，運動員還可以根據比賽或游戲情況的變化采取行動，充分發揮運動員在訓練過程中的主動性和創造性，還在培養運動員獨立思考和決策能力方面發揮了非常積極的作用。游戲法和比賽法的內容和形式可以多種多樣，教練員可根據訓練任務自行設計，自行創造[3]。游戲法和比賽法的區別在于，比賽法相對更嚴格，具體表現在所要求的動作在一定程度上具有專項的特征，有規定完成動作的次序、評定成績和確定名次的辦法。因此，訓練員在武術訓練中運用游戲比賽法進行訓練，可以使得科學化武術訓練理念得到落實，激發運動員參與武術訓練的積極性，促使運動員主動進行武術訓練，進而使得運動員的身體素質得到有效提升。

三、結語

依照運動訓練的規律以及人體生物規律科學地安排武術訓練是武術競技水平提高的重要途徑。但值得注意的是科學化的訓練應用運動員的實際能力與興趣來開展，注重培養運動員的身體素質，進而為運動員以后的職業發展打下堅定的基礎。