武術短兵運動賽前準備期提高速度力量訓練的特征研究

劉鑫宇 鄭州大學體育學院

2021年國家體育總局與中國武術協(xié)會舉辦了第一屆武術兵道（短兵）裁判員、教練員培訓班。培訓期間獲悉相關體育部門正在大力推動武術兵道（短兵）項目的快速發(fā)展。全國性質的大型短兵比賽即將開啟，并且俱樂部性質的比賽也蓄勢待發(fā)。這對于全面推行武術短兵運動的發(fā)展是積極的。根據(jù)短兵運動的技術特點，結合前蘇聯(lián)時期馬特維耶夫教授提出的周期訓練理論，對武術短兵運動員的賽前準備期提高速度與力量的科學訓練方式進行研究分析。以減少運動員的運動損傷，延長運動壽命，為教練員提供科學訓練方法做出參考與指導。有效的幫助短兵運動的科學化發(fā)展，從而達到普及武術短兵運動的目的。

一、研究方法

（一）文獻資料法

通過中國知網、百度百科、萬方、俄羅斯文獻中心網站搜索武術短兵，訓練機制，賽前速度力量的相關文章，共搜索130篇關于搏擊訓練，短兵等文章，其中關于短兵訓練方面的少之又少，認真梳理了專家學者的觀點看法，整理相關文獻資料作為文章論據(jù)。

（二）邏輯分析法

通過研究短兵賽前準備期速度力量的訓練，結合周期訓練理論和運動生理學的相關理論，找出可以改變現(xiàn)有速度力量的訓練模式，從而填補武術短兵運動訓練理論的空白。

二、賽前準備期間速度力量提高訓練的方法分析

肌群的速度力量能力的表現(xiàn)在很大程度上取決于運動時運動單位的數(shù)量，即肌肉收縮特性。因此為了確定和提高速度力量的質量，可以使用以機械的最大重量進行“極限”體育訓練的方法。速度力量定向發(fā)展的主要內容是在最短的時間內顯示出最大的力量。追求速度力量能力發(fā)展是運動員的訓練目標，與運動員的專業(yè)、資歷和身體各異性無關。

體育教學訓練的經驗研究表明，當進行基本體育訓練而使用的提高速度力量潛能的最有效的方法是進行極高強度的負重練習。盡管此類練習的數(shù)量階段增加，但使用這種方法達到的極致非常有限。尋找提高速度力量質量的新方法是具有必要性的，同時影響運動項目的速度力量潛力增長。

在體育實踐中，使用啞鈴和輕便器材的鍛煉運動早已為人所知，它可以提高出運動員身體的最大速度能力。由于阻力很小，因此在大多數(shù)情況下，單個肌肉纖維的肌肉間協(xié)調機制并未開啟。可以確定的是，施加的重量值應與運動員在不改變技術動作結構的情況下而克服外部阻力的能力相對應。使用定量阻力可以促使有選擇地影響肌肉群和表現(xiàn)特殊速度和力量能力的各個組成部分，從而顯著增加速度和力量定向特殊訓練的儲備。

研究還表明，使用交換作用法的情況下，進行專業(yè)練習時，用力量和速度的組合來提高速度力量能力是有效的。使用交換作用法，運動員必須經常更改重復動作次數(shù)和器械的重量，以形成穩(wěn)定的動作動態(tài)定型和動作的各個組成部分。

在進行基本練習時，使用的方法是重復和交替，這些方法使得速度力量定向練習獲得最大效果，而結合負載重量和強度的轉變，運動員可以從既往練習中達到最大的成效。此外，應該注意的是，一般速度和力量能力的發(fā)展向特殊速度和力量能力的發(fā)展轉移。為了保持正確的動作技巧并減少受傷的可能性。為提高運動員訓練過程的難度，可以使用以下方法：用穿在身上的背心、軟約束物等附加物以達到增加額外負重目的；使用額外的阻力；在參與鍛煉的身體各關節(jié)上使用附加重量。為了簡化鍛煉條件，可以使用簡化條件：在傾斜表面做起跳或起跑動作；使用引導器的附加牽引力，該牽引力可以是拖繩或絞車鋼索。

在體育運動中，尤其是在格斗術中，低級的爆發(fā)力也常常出現(xiàn)。根據(jù)所研究的負載類型，速度和力量練習分為：負載值超過極限，即100%；極限載荷值100%；接近極限，負載值為90-95%；重度負載值70-90%；中度負載值50%～70%；輕度負載值小于50%。如果自身身體重量作為阻力的話，一個循環(huán)練習的重復次數(shù)從幾秒到幾分鐘不等。一次訓練中的訓練數(shù)量、休息間隔要單獨針對每一位運動員進行選擇。所有這些練習的共同點是在訓練過程中重復次數(shù)或重復一套練習的次數(shù)的限制。

三、武術短兵項目訓練中肌肉的特點分析

格斗中的任何動作都與力量的展現(xiàn)有關，但其表現(xiàn)方式不同，并取決于運動員的力量能力類型。為了克服對手在場上的阻力，必須克服對手的外部阻力所用技術動作，以在沒有足夠體力的情況下獲得優(yōu)勢并且得分，這是很難做到的。不在格斗中使用力量是不可能取勝的。當然運動員肌肉條件最好可以均勻協(xié)調增長，但這種情況很少發(fā)生。一些武術短兵運動員的臂部肌肉發(fā)達，一些人的腿部很強壯，而另一些則背部發(fā)達。因此在訓練過程中應該選擇可以有效促進較弱肌肉群發(fā)展的練習。

在武術短兵中，各個肌肉群的動態(tài)和靜態(tài)作用以不同的方式體現(xiàn)－即動態(tài)練習的實施和靜態(tài)姿勢的保持。力量的體現(xiàn)可能有以下幾種形式：實際力量能力；速度和力量能力；力量耐力；根據(jù)要克服的重量類型，力量分為：動態(tài)力量（肌肉工作的退讓和克服狀態(tài)）；靜態(tài)力量（一種肌肉工作狀態(tài)，此時肌肉纖維沒有收縮）。

武術短兵的特點是肌肉的退讓和克服狀態(tài)。一個典型的例子是與公斤級別較重對手進行格斗。肌肉的主要狀態(tài)是退讓狀態(tài)；在與體重相等或更少的對手對抗時，肌肉的主要狀態(tài)是克服狀態(tài)。由于武術短兵是一種具有高變異性的非循環(huán)性運動，因此運動員的特點是具有所有三種類型的肌肉工作狀態(tài)。在武術短兵中主要使用擊打技術，這首先需要運動員的速度和力量能力的展現(xiàn)。武術短兵中速度和力量能力發(fā)展的主要方向基于三個基本原理，這些基本原理由人的解剖和生理特征決定：肌間協(xié)調水平；肌肉內協(xié)調水平；自己的肌肉反應性。

為了改善肌肉之間的協(xié)調性，有必要進行在結構上與運動員擅長戰(zhàn)術動作相似的練習。但是，這是一項非常艱巨的任務，因為每個運動員的擅長戰(zhàn)術動作都是完全獨立的，具有各自的特點，因此選擇引導練習并非總是那么容易。當談到在引導練習和準備比賽的練習時肌肉間協(xié)調的相似程度，可以說，這些練習具有高度的相似性，因此，其生理機制的工作是相同的，盡管從技術角度來看，這可能會導致在準備比賽的練習過程中肌間協(xié)調的偏離。為了改善肌肉內的協(xié)調性，應做一些會影響人體生理和中樞神經系統(tǒng)的練習，這些練習用于以下目的：在運動中使用最大數(shù)量的運動單位；實現(xiàn)高度的運動神經元脈沖；實現(xiàn)運動神經元和動作同步。理想的肌肉內協(xié)調的形成取決于這三種神經生理學原理的一致性。為了引起最大的生理變化，建議做高負荷的練習，重復運動次數(shù)最多不得超過3-5次。

考慮到武術短兵運動員的對抗能力，應該在所有三種肌肉模式中進行鍛煉：克服；退讓；靜態(tài)的。對于運動員來說，提高力量最合適的方法是需要增肌高強度訓練，例如與重量級的或強壯的對手搏斗。在這種情況下，任務設定為：“不僅要克服對手的抵抗，而且還要完成一定招數(shù)進行連續(xù)擊打。”

運動員的肌肉越強壯，越容易越順利地完成快速動作，同時還能完成那些需要耐力的動作。只有進行與武術短兵基本技術結構相似的練習，力量訓練才能提高技術技能。加強肌肉和韌帶相關的訓練，使身體能夠承擔相應的重負荷強度。在訓練運動員時，應特別注意與搭檔一起進行的練習，以提高具有爆發(fā)力的技巧元素。武術短兵速度訓練的方法應旨在通過增加肌肉纖維的厚度以及改善肌間和肌內協(xié)調機制來提高爆發(fā)力。沒有無重要的身體素質的綜合發(fā)展，武術短兵運動員的運動素質就不能得到提升或改善。實際上，每一個身體素質的特質之間的界限是隨機的，綜合平衡加強身體的運動要素，需要采取復合型的短兵訓練方法。

在組織訓練的過程中，由于武術短兵的特殊性和運動員在格斗中所表現(xiàn)出的身體素質，教練人員面臨許多客觀困難。武術短兵是一種非循環(huán)的復雜協(xié)調運動，其中運動員以克服，退讓，靜態(tài)和動態(tài)的方式工作。運動員形成肌肉記憶從而形成身體能力的條件反射，包括在體育對決中速度和力量能力的展現(xiàn)。

由此，在格斗中，速度和力量素質的發(fā)展具有特殊性，我們突出了三個主要的生理成分：肌肉間協(xié)調的水平和特殊性；肌內協(xié)調的水平和特殊性；個體的肌肉反應性。

為了遵循發(fā)展和提高速度和力量能力的生理規(guī)律，在組織和進行訓練教學的過程中必須嚴格執(zhí)行教學規(guī)則。當運動員尚未疲倦并且可以清楚地控制肌肉的力量和動作結構時，應在熱身后的訓練課的前半部分立即進行速度和力量定向練習。當出現(xiàn)疲勞的最初跡象時，有必要增加動作之間的休息間隔或停止進行速度和力量訓練，否則訓練的效果會改變，反而增強的是肌肉耐力。

格斗時速度和力量能力的提高主要是由于肌肉間協(xié)調性的提高，首先相應的在訓練過程中，應有目的地使用接近運動員最大力量值70-90%且一個動作重復3-8次。其次，即在肌肉輕松的條件下進行負荷運動。這樣做是為了克服肌肉自身的反應性。在一定時間后，肌肉會適應負荷訓練，并且隨著力量的增加，速度不會改變，出現(xiàn)速度障礙的后果，只有通過人為地創(chuàng)造減輕的條件才能克服。

四、結論

根據(jù)運動生理學的相關理論，對格斗型運動項目的肌肉特點進行表述，找出武術短兵運動對于運動員肌肉的要求與訓練方法。從傳統(tǒng)的且常用的加重負重訓練所遇到的瓶頸，提出相關的科學的訓練理論，即間歇負重訓練。通過實驗表明，武術短兵競技特點要求的肌肉和肌間的內協(xié)調性的提升，會在一般力量和特殊力量的訓練中產生比較好的成績，同時速度力量的提升在間歇負重訓練中已經突破單一負重訓練時產生的瓶頸，是有效提升速度力量的訓練方法。同時短兵運動員綜合素質能力達到相對的平衡能力提升，也促使了運動員對于對手的身體，形態(tài)等方面觀察的能力，為教練員在制定合理、科學的戰(zhàn)術準備使提供了必要條件，從而奠定了中周期訓練的訓練基礎。

通過對周期理論中準備周期提升訓練，對于短兵運動的發(fā)展提出了科學化的參考，為目前短兵的發(fā)展奠定科學化的基礎。迅速建立起整體完善的訓練體系與機制，完成對于該項目的科學驗證，突出合理、科學的訓練方法，增加對運動員訓練的保護，減少運動損傷，從而增加運動員的整體的運動壽命。加強對戰(zhàn)術動作的儲備，加強師資的建設，打造中國特色的訓練體系，使短兵運動進行快速的、良性的、科學的發(fā)展。