談?dòng)斡居?xùn)練疲勞的特點(diǎn)與恢復(fù)方法①

薛童仁 孫青

(1.沈陽(yáng)體育學(xué)院 遼寧沈陽(yáng) 110102;2.湖南省岳陽(yáng)市游泳學(xué)校 湖南岳陽(yáng) 414000)

近幾年，游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目在大眾健身和競(jìng)技體育方面深受廣大群眾的喜愛。很多參與者對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)的認(rèn)識(shí)不僅僅局限于平時(shí)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，還需要了解更多專業(yè)的知識(shí)。特別是在高強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的游泳過程中，根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)能力水平的不同，練習(xí)者會(huì)出現(xiàn)一系列的不良反應(yīng)。特別是在沒有指導(dǎo)時(shí)，很多的游泳練習(xí)者會(huì)處于非常困惑的境地，從而逐漸降低對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)的喜愛。隨著時(shí)間的不斷增長(zhǎng)，出現(xiàn)在游泳愛好者身上和心理的疲勞感不斷增強(qiáng)，最終導(dǎo)致對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的冷淡。隨著全民健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不斷豐富，越來越多的人們有意識(shí)地增加了對(duì)于運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的了解。該文從了解認(rèn)知的角度，對(duì)于游泳愛好者在平時(shí)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)過程中所產(chǎn)生的疲勞特點(diǎn)及其產(chǎn)生這種現(xiàn)象的根源進(jìn)行論述，從而讓更多的練習(xí)者了解更多的專業(yè)理論知識(shí)，針對(duì)不同的身體狀況制訂出一系列的訓(xùn)練方案。

在游泳訓(xùn)練和教學(xué)的過程中，針對(duì)不同水平的游泳練習(xí)者來說，所要涉及到的信息技術(shù)應(yīng)用程度也不同。針對(duì)普通的游泳練習(xí)者來說，僅是對(duì)于游泳技術(shù)有粗略的掌握，通過自我觀看一些簡(jiǎn)單直觀的教學(xué)視頻就能夠很好地掌握對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的應(yīng)用。相對(duì)于比較專業(yè)的競(jìng)技類運(yùn)動(dòng)員來說，在信息技術(shù)的運(yùn)用過程中，不僅僅是要精細(xì)化地掌握實(shí)踐和理論的相關(guān)概念，并且要在進(jìn)行比賽的過程中，了解對(duì)手的技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，從而制定出適合提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的戰(zhàn)術(shù)。這就需要利用更加專業(yè)化的信息化手段，去分析和解讀對(duì)手的能力，并且針對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的體能特點(diǎn)，制訂出一系列的技術(shù)改進(jìn)方案和體能訓(xùn)練的課程。信息網(wǎng)絡(luò)化的不斷普及，讓游泳愛好者在平時(shí)遇到各種游泳的疲勞問題時(shí)，可以有效地通過查詢，快速地掌握解決的方法。

1 游泳訓(xùn)練中疲勞的特征與產(chǎn)生

人們?cè)谶M(jìn)行游泳訓(xùn)練過程中，由于高強(qiáng)度和長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練會(huì)對(duì)自身的機(jī)體和免疫機(jī)能產(chǎn)生一定的影響，通過身體的各個(gè)調(diào)節(jié)中樞使身體的各個(gè)機(jī)能器官在運(yùn)動(dòng)的過程中產(chǎn)生一種保護(hù)的措施，從而保障整個(gè)身體系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。接下來從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度，從3個(gè)方面對(duì)游泳訓(xùn)練過程中的疲勞特征進(jìn)行解讀。

能源耗竭。在游泳訓(xùn)練過程中，由于每個(gè)人的訓(xùn)練水平、自身的機(jī)能狀態(tài)不同，在經(jīng)歷長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練過程中，身體中的能源物質(zhì)快速消耗，其他能源物質(zhì)快速反應(yīng)轉(zhuǎn)化，最后是身體處于消耗狀態(tài)，大腦神經(jīng)中樞給機(jī)體一個(gè)快速應(yīng)急的反應(yīng)。身體機(jī)能的供能系統(tǒng)快速耗盡，從而使身體的各種能源物質(zhì)無法快速地補(bǔ)充到肌肉當(dāng)中，從而使身體產(chǎn)生很強(qiáng)的疲勞感。

堵塞學(xué)說。大強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練，使機(jī)體快速產(chǎn)出一系列的二氧化碳和乳酸等廢物。這些無機(jī)鹽會(huì)隨著血液大量堵塞各個(gè)細(xì)胞之間的傳遞，從而導(dǎo)致了其他組織的不良反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體產(chǎn)生一系列的代謝廢物，這些代謝廢物會(huì)堆積到血液和肌肉當(dāng)中，從而抑制各種化學(xué)反應(yīng)的形成，降低肌肉的功能性。從而使人們產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激疲勞感傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中，抑制機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。

內(nèi)環(huán)境失調(diào)。正常的身體機(jī)能狀態(tài)處于一種酸堿平衡的狀態(tài)，這種狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)平衡，通過身體的各種滲透壓的變化，使身體機(jī)能處于長(zhǎng)期的穩(wěn)定狀態(tài)。大量運(yùn)動(dòng)使機(jī)體脫水，會(huì)使腎內(nèi)的鈉鉀離子快速流失，細(xì)胞內(nèi)外的滲透壓發(fā)生變化，這些變化會(huì)影響機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)使身體中產(chǎn)生大量的乳酸，從而影響身體機(jī)能的酸性平衡。這種抑制信號(hào)會(huì)傳輸?shù)酱竽X當(dāng)中，使一系列的神經(jīng)中樞產(chǎn)生保護(hù)性抑制，從而抑制肌肉等相關(guān)運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)。達(dá)到保護(hù)機(jī)體的目的，從而使人們產(chǎn)生一種疲勞的感覺。

2 游泳訓(xùn)練中疲勞的恢復(fù)方法

2.1 肌體自然恢復(fù)

對(duì)于一個(gè)完整的機(jī)體來說，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過后，身體處于一個(gè)動(dòng)態(tài)補(bǔ)給平衡狀態(tài)。無論是在大強(qiáng)度訓(xùn)練，還是相對(duì)平靜的狀態(tài)下。機(jī)體體內(nèi)的能源物質(zhì)與消耗的比例是一成不變的，并且動(dòng)態(tài)平衡的狀態(tài)維持身體的現(xiàn)狀。當(dāng)身體經(jīng)過大強(qiáng)度訓(xùn)練過程之后，體內(nèi)的各種有機(jī)質(zhì)和能源物質(zhì)會(huì)隨之消耗，這時(shí)其他組織各種儲(chǔ)備能源會(huì)對(duì)其進(jìn)行有效的補(bǔ)充，并通過循環(huán)系統(tǒng)快速地恢復(fù)原來的狀態(tài)，特別是在休息的時(shí)候，身體各個(gè)組織會(huì)通過代償作用，對(duì)機(jī)體進(jìn)行有效的修復(fù)。機(jī)體會(huì)通過一系列的自我睡眠快速地完成身體上各個(gè)疲勞感的恢復(fù)。充足的睡眠能夠有效地提高身體各個(gè)器官在疲勞感之后的快速?gòu)?fù)原，從而使運(yùn)動(dòng)員能夠有效地達(dá)到復(fù)原的目的。

2.2 訓(xùn)練中恢復(fù)

人們?cè)谄綍r(shí)進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練的過程中，要充分根據(jù)自身的身體狀況和機(jī)能評(píng)定制訂出每天和每周的訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，循序漸進(jìn)地對(duì)機(jī)體進(jìn)行一系列的干預(yù)，能夠有效地讓身體在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過程中既達(dá)到鍛煉的效果，又達(dá)到自我恢復(fù)的過程。在訓(xùn)練的過程中，人們要注意通過運(yùn)用合理的呼吸方法，及時(shí)地將體內(nèi)所產(chǎn)生的各種有害代謝產(chǎn)物進(jìn)行釋放，并且保證充足的有氧練習(xí)是身體在低強(qiáng)度訓(xùn)練過程中，不會(huì)加重機(jī)體的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，從而讓機(jī)體在高效率的循環(huán)當(dāng)中完成一天或一周訓(xùn)練的有效方法。有的訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)在進(jìn)行訓(xùn)練的過程中，注意運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練時(shí)所進(jìn)行的各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的補(bǔ)充，并且及時(shí)地通過監(jiān)測(cè)機(jī)體各種指標(biāo)的變化給運(yùn)動(dòng)員各方面進(jìn)行有效的提示，讓運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中及時(shí)通過各種補(bǔ)劑進(jìn)行補(bǔ)充。

2.3 物理性恢復(fù)

經(jīng)過高強(qiáng)度的游泳訓(xùn)練之后，身體機(jī)能會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸和肌肉酸痛。運(yùn)用外界的有效手段對(duì)機(jī)體乳酸堆積較多的部位給予刺激可以加速機(jī)體對(duì)物質(zhì)的分解和代謝，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，可以通過有效的冷敷和熱敷加速肌肉當(dāng)中乳酸的釋放，從而達(dá)到降低、緩解疲勞的效果，通過一系列的按摩，能夠有效緩解肌肉乳酸的分解。

2.4 理療恢復(fù)手段

近些年，越來越多的高科技產(chǎn)物的運(yùn)用，促進(jìn)了機(jī)體在大量運(yùn)動(dòng)負(fù)荷之后各種身體機(jī)能的恢復(fù)，通過運(yùn)用紅外線和一系列的加熱理療產(chǎn)品能夠有效地促進(jìn)機(jī)體肌肉的恢復(fù)和組織的再生。適當(dāng)?shù)碾姶碳ひ材軌蛞鸺∪馐湛s的改變，從而加大肌肉組織的恢復(fù)，擴(kuò)張血液的流速，從而能夠帶動(dòng)機(jī)體當(dāng)中更多的廢物排泄。理療手段在運(yùn)動(dòng)員康復(fù)領(lǐng)域受到廣大康復(fù)師的喜愛，這也是整個(gè)康復(fù)體系中最實(shí)用的方法。

2.5 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑的攝入

進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練之后，身體機(jī)能在恢復(fù)過程中會(huì)需要更多的碳水化合物和一系列的蛋白、維生素等微量元素的攝入。有研究顯示，大強(qiáng)度練習(xí)過后，合理地補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠有效地快速緩解大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)給運(yùn)動(dòng)員所帶來的各種能量消耗的疲勞感。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)損傷所進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑也有所不同，如一些耐力性損傷主要是以一些恢復(fù)體能的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑為主，一些大強(qiáng)度對(duì)于肌纖維有破損的需要補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)類和肌酸類用于修復(fù)機(jī)體肌肉纖維和增加力量的運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。

3 結(jié)語(yǔ)

總之，在運(yùn)動(dòng)過程中，通過合理、有效的運(yùn)動(dòng)方案，能夠很好地規(guī)避大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)給身體機(jī)能所帶來的各種不適的反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)疲勞的產(chǎn)生是必然的，人們可以通過各種各樣的手段和一系列的措施最大限度地規(guī)避和緩解給機(jī)體所帶來的不適感，最終的目的是能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)所帶來的各種樂趣和效果。