體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用探析①

潘玉姣

(常州市溧陽(yáng)中學(xué) 江蘇溧陽(yáng) 213000)

籃球運(yùn)動(dòng)主要由跑步、跳躍、投籃3個(gè)基本動(dòng)作構(gòu)成，看似簡(jiǎn)單無(wú)害的動(dòng)作，實(shí)則都會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定負(fù)荷，稍不注意，就會(huì)造成身體損傷。高中生正處于成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要做好運(yùn)動(dòng)中的防護(hù)工作，應(yīng)積極在體育教師的帶領(lǐng)下開(kāi)展體能訓(xùn)練，充分發(fā)揮體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)損傷中的預(yù)防作用，切實(shí)避免損傷事件發(fā)生。只有從損傷源頭上做好預(yù)防、加強(qiáng)控制，方能確保學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中收獲健康、收獲快樂(lè)。

1 耐力素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)運(yùn)動(dòng)，所耗費(fèi)的時(shí)間較長(zhǎng)，這對(duì)高中生的耐力是一個(gè)挑戰(zhàn)，沒(méi)有耐力作為支撐，很難從運(yùn)動(dòng)開(kāi)始堅(jiān)持到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。體能訓(xùn)練中的耐力素質(zhì)訓(xùn)練，可以有效提高學(xué)生的耐力素質(zhì)，且對(duì)運(yùn)動(dòng)中的學(xué)生身體起到間接預(yù)防作用。體育教學(xué)中，耐力分為專(zhuān)項(xiàng)耐力和一般耐力兩種，專(zhuān)項(xiàng)耐力指學(xué)生運(yùn)動(dòng)中身體耐力最大值，多用于一些專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；一般耐力指學(xué)生常規(guī)身體機(jī)能能力，多用于日常訓(xùn)練和日常活動(dòng)[1]。籃球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生會(huì)不間斷地進(jìn)行跑步、跳躍、投籃、躲避等，其身體各關(guān)節(jié)、各組織都在承受著壓力，很容易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、關(guān)節(jié)損傷，嚴(yán)重的還會(huì)造成軟組織挫傷、骨折等。想要避免這一類(lèi)情況，就需要學(xué)生接受耐力訓(xùn)練，而耐力訓(xùn)練所呈現(xiàn)的預(yù)防損傷作用也是較為明顯的，可以較大程度提高身體機(jī)能，確保身體各個(gè)組織、各個(gè)關(guān)節(jié)可以長(zhǎng)時(shí)間承受壓力狀態(tài)，耐力值得到進(jìn)一步提升，可以較好地滿足學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間參與到籃球運(yùn)動(dòng)中，并且較大程度上避免學(xué)生身體產(chǎn)生勞累、造成損傷。耐力訓(xùn)練是學(xué)生參加籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)性訓(xùn)練，只有耐力提高了，學(xué)生的身體才能更好地抵御攻擊，從而減少損傷。

2 力量素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，力量決定著投球力度和傳球距離，是決定比賽成敗的關(guān)鍵。眾所周知，在籃球運(yùn)動(dòng)中，存在諸多不可控因素，沒(méi)有力量作為支撐，會(huì)減弱學(xué)生賽場(chǎng)上的爆發(fā)力，還會(huì)導(dǎo)致學(xué)生發(fā)力受影響、受阻礙，從而造成身體不同部位受到損傷[2]。由此看來(lái)，展開(kāi)力量訓(xùn)練是非常有必要的，且能夠?qū)︻A(yù)防損傷產(chǎn)生一定作用。體育教師可以針對(duì)不同學(xué)生的身體狀況展開(kāi)特定的力量訓(xùn)練，從而增強(qiáng)學(xué)生在籃球運(yùn)動(dòng)中的爆發(fā)力，有利于學(xué)生在不穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中，避免發(fā)力不正確、發(fā)力力道不規(guī)范造成的運(yùn)動(dòng)損傷。

加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的力量訓(xùn)練可以提高學(xué)生抵御攻擊的能力，從而可以降低籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生造成的傷害。同時(shí)，力量素質(zhì)的提高對(duì)學(xué)生運(yùn)球的協(xié)調(diào)性也有一定的積極影響，并且還可以使學(xué)生擁有較強(qiáng)的控球能力，對(duì)學(xué)生的身體柔韌性也有一定程度上的影響，由此可見(jiàn)，對(duì)學(xué)生開(kāi)展力量訓(xùn)練是十分必要的。進(jìn)行籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果發(fā)生快速攻擊的行為，最容易產(chǎn)生損傷的部位是股后肌群，這是由于在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，關(guān)于這部分肌肉運(yùn)動(dòng)的力度比較小。而如果開(kāi)展力量素質(zhì)訓(xùn)練，就可以對(duì)此進(jìn)行專(zhuān)門(mén)鍛煉，這樣也可以有效降低籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的損傷。此外，籃球運(yùn)動(dòng)還具有一定的對(duì)抗性，所以還應(yīng)加強(qiáng)其他身體部位的肌肉鍛煉，比如腰部肌肉、肘部肌肉等，只有全身素質(zhì)的不斷提升，才能最大程度抵御傷害。

3 協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

在籃球運(yùn)動(dòng)中，靈敏度是指對(duì)環(huán)境變化的一種直接反應(yīng)，且每個(gè)學(xué)生的靈敏度都是存在差異的。協(xié)調(diào)性指的是學(xué)生身體各部位的組織、配合能力。協(xié)調(diào)性和靈敏度都是一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員的實(shí)力反映，也是高中生應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)的素質(zhì)方面，體能訓(xùn)練中有相對(duì)應(yīng)的協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練。在緊張的籃球運(yùn)動(dòng)中，只有具備較高水平的協(xié)調(diào)性、靈敏度，才能根據(jù)當(dāng)下局勢(shì)迅速做出調(diào)整，不僅是身體形態(tài)上的調(diào)整，更是戰(zhàn)術(shù)上的調(diào)整，有利于比賽取得勝利，有利于避免身體受到損傷。如果沒(méi)有具備較高水平的協(xié)調(diào)性、靈敏度，很容易在身體調(diào)整、戰(zhàn)略調(diào)整中喪失平衡力、反應(yīng)力，這種情況下發(fā)生意外損傷是很常見(jiàn)的[3]。所以，讓學(xué)生參與到協(xié)調(diào)性、靈敏度訓(xùn)練中，不僅可以提高學(xué)生籃球技能，還能提高身體反應(yīng)機(jī)能，有利于學(xué)生及時(shí)躲避傷害、躲避危險(xiǎn)，甚至還可以讓學(xué)生避免應(yīng)激狀態(tài)下的拉傷，起到了一個(gè)較好的預(yù)防作用。

4 速度素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

速度也是籃球運(yùn)動(dòng)中制勝的關(guān)鍵因素，學(xué)生如果擁有較快的速度，可以及時(shí)占領(lǐng)比賽先機(jī)，也可以及時(shí)甩掉對(duì)方的追擊，從而沖破阻礙，順利完成投籃動(dòng)作。在不具備較高速度素質(zhì)的情況下，會(huì)更多的落后于對(duì)手，就算在領(lǐng)先前提下，也容易被對(duì)手圍堵，從而造成身體上的摩擦和碰撞，容易造成一定程度的損傷。如果只在賽場(chǎng)中注重速度，也會(huì)被不經(jīng)意、不注意的因素影響到，也易造成身體損傷。由此可見(jiàn)，有了速度素質(zhì)訓(xùn)練作為基礎(chǔ)，可以較大程度促進(jìn)學(xué)生在賽場(chǎng)中表現(xiàn)的更為優(yōu)異，且能夠在速度優(yōu)勢(shì)上獲取更多時(shí)間與先機(jī)，可以關(guān)注到更多的不可控因素，對(duì)于身體也是一種間接保護(hù)，可以起到很好的預(yù)防損傷作用。

速度訓(xùn)練不是提高抵御攻擊的能力，而是提高規(guī)避攻擊的能力，如果學(xué)生擁有較高的速度，就能快速躲避對(duì)方的攻擊，從而減少了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的傷害。此外，要想擁有比較高的速度，必要的身體訓(xùn)練是不可少的，只有身體素質(zhì)不斷提高了，速度才能不斷加快。此外，速度訓(xùn)練提高以后，還可以使學(xué)生的運(yùn)球速度有所提升，對(duì)學(xué)生的瞬間爆發(fā)力也有一定的影響。

5 柔韌度訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用

柔韌度雖然不及其他素質(zhì)在籃球運(yùn)動(dòng)中體現(xiàn)的那么明顯，很容易被學(xué)生忽略，但從體育視角看柔韌度，它在整個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)中起到的作用和發(fā)揮的意義是不俗的，這是一個(gè)不爭(zhēng)的事實(shí)。籃球運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程是激烈的，時(shí)常伴隨一些高難度動(dòng)作，如果學(xué)生身體不具備較好的柔韌度，卻強(qiáng)行完成高難度動(dòng)作，很容易造成單個(gè)部位的拉傷。在不具備較好柔韌度的情況下，做大幅度動(dòng)作，也很容易造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)損傷[4]。在學(xué)生中展開(kāi)柔韌度訓(xùn)練，可以較大程度提高學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨厚度，使得學(xué)生身體中的肌肉和關(guān)節(jié)都可以得到適當(dāng)鍛煉，有利于學(xué)生做出較高難度動(dòng)作，且不必?fù)?dān)憂靈活動(dòng)作轉(zhuǎn)換帶來(lái)的身體傷害，較好地保護(hù)了學(xué)生的身體。需要注意的是，在柔韌度訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師要針對(duì)學(xué)生體質(zhì)、能力的不同，適當(dāng)添加一些動(dòng)力性較強(qiáng)的動(dòng)作，有利于柔韌度訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)中發(fā)揮更好的效果。

加強(qiáng)柔韌度訓(xùn)練可以使身體變得更加靈活，而且對(duì)上文中提高的耐力訓(xùn)練也有一定的積極影響。在籃球運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的身體不斷大開(kāi)大合，這就決定了學(xué)生要有較強(qiáng)的柔韌度，才能有效減少身體傷害。開(kāi)展柔韌度訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生一定要注重有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有效結(jié)合，如果單純只進(jìn)行一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成鍛煉的片面性，各項(xiàng)身體機(jī)能的鍛煉也就不是很到位。所以，學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)，一定要進(jìn)行全面性的訓(xùn)練，從而使自身的柔韌性可以得到最大程度的提高。

6 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，籃球是一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程是激烈的，學(xué)生只要稍不注意，就可有能造成身體損傷，雖然損傷在運(yùn)動(dòng)中是很常見(jiàn)的，也是不可避免的，但是認(rèn)識(shí)到體能運(yùn)動(dòng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防作用，且充分在體育活動(dòng)中展開(kāi)體能訓(xùn)練，仍舊是有必要和有意義的。學(xué)校開(kāi)展籃球運(yùn)動(dòng)時(shí)，如果學(xué)生的各項(xiàng)機(jī)能與各項(xiàng)素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，不僅是對(duì)學(xué)生自身的傷害，對(duì)學(xué)校的教育事業(yè)也有一定的阻礙作用，因此，希望學(xué)校不斷提高對(duì)學(xué)生體能訓(xùn)練的重視，從而減少對(duì)學(xué)生身體的傷害。同時(shí)也希望通過(guò)此次研究，可以帶給相關(guān)教師一些啟迪，為學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展做出一些積極貢獻(xiàn)。