青少年田徑運動員的力量訓練研究

周建平 城步縣業余體校

當下，體育運動仍然是備受我國人民關注的話題。國家在體育發展這個板塊投入了大量的經濟和人才，要想我國的體育運動健康可持續的發展下去，對于青少年田徑運動員的培養必不可少，而隨著時代的進步，科學的發展，怎樣有效的訓練也是需要學習的。

一、青少年田徑運動員的評選

田徑對運動員自身的體能、力量和速度有很高的要求。要求運動員身體素質是良好的，有很好的控制能力和爆發力等。基于以上要求，青少年田徑運動員的評選是一個漫長的過程，必須對身體形態、機能測試、訓練時間進行多年的考察，得到第一手真實的實踐數據，遵從生理機能與運動能力統一、形態結構與功能的統一的運動訓練學理念，按照所要參與的體育項目的特征，篩選出適合本項目特征的體育強者，才能達到理想的訓練效果。

二、田徑運動的科學訓練法

1.最大限度肌肉收縮法。[2]這是開發最強大力量的方法，它的實質就是通過高強度的動作，讓肌肉得到短暫爆發性收縮。值得注意的是，這種訓練方法，適用于做了充分的準備活動之后。來增加絕對力量。但是對于青少年來說，這種方法顯得過于強烈，難度過大，還處于身體發育過程中的青少年，是受不了這種強度的訓練的，這不利于青少年的身體發育，從長期發展來看，訓練時最好不要使用，否則會出現曇花一現的現象。

2.力量訓練及速度訓練。力量是肌肉在工作時克服阻力的能力。力量是各個田徑運動項目最基本的素質。沒有哪一個項目技術的掌握是不需要通過肌肉用力去實現的，力量是提高運動成績的首要前提。力量訓練應遵循的原則有：不斷練習、全面發展、逐漸加量及練后拉伸，防止受傷。這樣才會讓訓練事半功倍。此外，速度訓練也是必不可少的，它直接作用于某些項目的最終成績。速度素質通常以反應速度、動作速度和動作頻率這三種最基本的形式表現出來。比如跑速，即跑步的速度，就是田徑運動中最常見的一種移動速度。訓練時主要利用各種信號（槍聲、口令聲等）來刺激運動員，提高他們的反應速度，讓他們在一次次的訓練中不斷提升反應能力，比如短跑運動員聽到槍聲起跑練習。跑速對所有田徑項目都很重要，不單單只是短跑。

3.柔韌訓練：柔韌素質是指人體完成大幅度動作的能力。[3]這是由人體關節的靈活性、肌肉和韌帶的伸展性與彈性、肌肉緊張與放松的協調性所決定。這種素質的基本訓練方法是拉伸法，拉伸法可采用主動性和被動性兩種練習形式。柔韌訓練是十分必要的，在比賽或運動前，只有將身體舒展開來，才能好好的完成訓練。否則在比賽或訓練的過程中肌肉拉傷，是件十分痛苦的事。在運用拉伸法訓練柔韌素質時，要掌握好練習的強度、重復次數和組數、間歇時間及動作要求，避免不必要的傷害。

三、力量訓練的重要性

力量訓練的是否達標影響著田徑運動員動作完成的質量。加強力量訓練，有利于保障運動員的速度、力量和動作的穩定性[1]。

力量訓練有利于讓田徑運動員動作技能的效率提高。力量的發揮是決定比賽成績的重要因素。足夠的力量訓練可以增加身體的對抗能力，在比賽中更容易擁有主動權。田徑運動員肌肉群在比賽中扮有不同的角色，發揮著它們自己的作用。就田徑運動而言，肌肉群可以存儲更多的力量，這有利于運動員在比賽中的持續發力，讓運動員的身體快速移動。

力量訓練有利于讓田徑運動運動技能的穩定性得到提高。在運動技能訓練的過程中，身體素質和平衡能力是決定運動員成績的絕對因素。如果平衡能力差，不僅可以經過后天的訓練來增強平衡能力，還可以通過后天的訓練來制定科學的訓練方法。在比賽中，平衡能力直接影響運動員在比賽中的發揮和最終取得的結果。在跳遠、短跑、跳高等運動中，如果運動員有較好的平衡性和協調性，就能在比賽中充分發揮他的實力，取得不錯的成績，這些都需要運動員在日常訓練中投入大量的時間跟精力。

力量訓練既可以讓運動員身體協調能力得到提升，增加運動員的身體肌力，又可以讓運動員的體能得到科學的訓練，一舉多得。在訓練過程中，也為青少年提供許多潛在的好處，增強自身體質，保持身體健康，保持飽滿的精神面貌。

四、結束語

自改革開放以來，我國社會發展日新月異，在我們的日常生活中，體育運動已經成了不可缺少的一部分。體育運動中的田徑運動，它的核心內容是體能訓練，眾所周知這是一項體能性運動項目，所以它對運動員的控制力、平衡力等技能提升起著不可或缺的作用。青少年田徑運動員的力量訓練任重道遠，這是個需要長期探索的過程，需要教練、運動員跟上時代的步伐，選擇最科學、最合適的訓練方法，如果在訓練中對應部位的力量練習不足不僅十分容易對運動員造成損傷。還會對田徑項目中專項技術動作的完成起到極大的阻礙作用。青少年運動員由于其生理特點，身體肌肉、骨骼都還在發育，因此對核心區域部位的力量訓練，需要運用到更多的科學訓練方法，在訓練過程中，我們應該給予更多的重視，不僅要關注訓練效果，更應該關注他們的身體健康情況，利用科學的核心訓練方法，讓青少年田徑運動員得到更好的發展。