籃球運動員專項體能特點與提升策略

劉慶超, 曾慶濤

(河南大學,河南 開封 475001)

近年來,籃球運動在我國的傳播范圍呈逐年上升之勢,但在2019年男籃世界杯賽上中國男籃的戰績并不理想,困擾我國男籃競技能力的最大因素就是體能問題。國家體育總局制訂的體能標準作為重要抓手和核心戰略在東京奧運備戰中實施,但如此“一刀切”的體能測試不可取,因為運動員的最終目標是在自己的項目里爭奪名次,不是成為“體能王”,運動員的專項體能應結合比賽項目制訂。籃球專項體能訓練是籃球運動員競技能力的基石,只有不斷強化專項體能訓練才能激發運動員的技術潛能,提升其競技能力[1]。同時,也可提升運動員在激烈對抗中的心理承受能力。運動員一旦踏上更高水平的賽場,在更激烈的對抗下表現出扎實的技術動作和戰術素養必須有強大的體能作基礎。缺少專項體能,運動員的技戰術就是一潭死水,心理能力就得不到支撐,運動能力大大受限,體現在賽場上跟不上節奏、技術動作變形等[2]。因此,高水平籃球運動員的專項體能至關重要。如何高效地提升運動員的體能成為亟待解決的問題。本文從籃球運動賽程安排、技戰術運用和機體供能特點等方面進行分析,提出提升籃球運動員專項體能的策略,為籃球運動員專項體能訓練提供參考。

1 籃球運動員專項體能訓練的重要性

運動員在籃球比賽中運用技術和戰術都以專項體能為基礎,專項體能與身體素質、能源物質儲備水平、能量基礎代謝水平、心理抗壓能力、意志品質及外界環境等密切相關[3]。這也是籃球運動員能否在空前激烈的專項比賽中取得優異成績的關鍵所在。優秀籃球運動員的專項體能主要體現為“更高效的技戰術水平,更快、更敏捷的動作速率,更強硬的身體對抗”等方面。“術業有專攻”,籃球是在有限的場地進行激烈身體對抗的運動,在固定的場地內使用合理動作組織進攻和防守,與其他項目對體能的要求有所不同。所以,籃球運動員為了取得優異的比賽成績,專項體能訓練必不可少。

2 籃球運動員專項體能特點

2.1 籃球賽程安排

對比賽日期的組織編排是籃球競賽有序進行的重要前提,比賽安排與賽制結構密切相關,目的是使大量的比賽在相對有限的時間內順利進行。籃球賽程安排具有以下特點。其一,連續的比賽安排。例如:2020—2021賽季CBA常規賽由于傳統球隊八一隊的退出,每支球隊少打一場比賽。剩下的19支球隊要打55場比賽。2020—2021賽季受新冠肺炎疫情的影響,NBA常規賽每支球隊打72 場比賽,其中有些明星球員在結束職業聯賽后馬上準備國際比賽。不難發現,籃球是一項比賽場次多而密集、比賽區間長、體能要求高的連續性運動項目[4]。其二,多樣的比賽類型。如CBA、NBA、國際賽事等,應把比賽日程和運動員的專項體能訓練有機結合起來,使運動員的身體機能保持較好的備戰狀態,同時又能在比賽后更快、更高效地恢復,實現球隊的既定目標[5]。其三,比賽環境的隨機性。主場和客場是職業籃球聯賽采用的主流比賽制度,比賽地點隨比賽場次和日期而變化,同時籃球比賽賽程密集,觀眾關注度高,常常打完主場比賽馬上乘坐交通工具去打客場比賽。所以,專項體能訓練尤為重要,運動員在不同環境表現的比賽能力都以體能作基礎。綜上所述,籃球比賽賽制集中且場地多變。

2.2 籃球技戰術運用特點

現代籃球比賽節奏更快、球員技術更全面、得分效率更高,同時隨著現代籃球越來越重視3分球,為獲得合理的投籃空間,運動員在各個技戰術環節都伴隨積極的跑動。例如:球隊為得分后衛制訂的借助掩護完成3分球投籃戰術、比賽中激烈的攻防轉換等。與其他項目不同,籃球比賽中每個技術動作都不是按照固定的速率完成的,進攻方和防守方在相對有限的空間進行博弈,技術動作快慢結合以達到迷惑對手、獲取有利位置的目的[6]。進行技術動作和戰術跑動時,運動員必須具備完成高強度間歇運動的體能素養,如在運球突破和創造投籃機會時,運動員會進行大量球與腳步的結合動作,如快速的持球晃動、撤步急停、轉身投籃等,必須具備很強的核心力量和上下肢力量。籃球比賽中籃板球的爭奪和籃下位置的拼搶需要強大的肌肉力量為基礎,防守時力量和體重尤為重要。籃球比賽中快速的變速跑是技戰術順利完成的基礎,靈活變化的腳步移動貫穿整個比賽過程。分析各大籃球職業聯賽和國際比賽錄像,總結出常用的防守策略是全場和半場“人盯人”防守,該戰術對運動員的急起急停能力、攻防輪轉能力、臨場應變能力都有較高的要求。所以,破解“人盯人”防守需要運動員具備良好的專項體能。

綜上所述,急起急停、高強度對抗、長距離的變速跑貫穿于籃球比賽的整個過程。這決定了籃球運動是高強度、間歇性、多變性的激烈同場對抗性項目,反映出間歇時間短、對抗強度大、活動密度高的特征,要求運動員擁有良好的專項體能和穩定的技戰術能力。

2.3 籃球運動供能系統特點

籃球運動是一項節奏變化迅速、對抗性強的運動項目,運動時需要不斷的能量供給。能量的釋放和補充是人體內各種能源物質轉化的結果。糖、脂肪、碳水化合物和蛋白質存于食物中,為機體提供維持生命活動的能源物質。人體的三大供能系統即磷酸原(ATP-CP)供能系統、糖酵解供能系統和有氧氧化供能系統,其中,磷酸原系統和糖酵解系統屬于無氧氧化供能,在短時間內提供大量能量供機體完成短時間爆發性的動作。從籃球比賽平均每回合運動員能量消耗數據來看,籃球運動由80%的無氧氧化供能和20%的有氧氧化供能構成,因此,籃球運動的專項體能訓練必須有的放矢,日常訓練中進行大量以無氧氧化供能為主的大強度間歇訓練和快速恢復的輔助放松訓練[7]。

3 提升籃球運動員專項體能的策略

提升籃球運動員的專項體能應科學進行,貼合籃球項目特點,訓練和比賽相結合,使訓練效果在比賽中得以體現。同時,規范技戰術,使運動員的技戰術水平和專項體能相輔相成。另外,處理好供能與恢復的關系,使專項體能有效提升。

3.1 賽練結合

世界優秀籃球隊全年以比賽的強度和密度帶領日常訓練,比賽和訓練相結合,使運動員清楚地了解自身哪些方面需要進一步完善和提高。NBA球員和CBA球員大約2天就要打一場比賽,沒有充足的時間進行系統的專項體能訓練[8]。因此,運動員的體能和比賽應緊密相連,通過高頻次、強對抗的比賽刺激,使機體適應這種刺激,提高競爭力。可見,籃球運動員專項體能訓練要根據比賽賽程和項目特點安排。

3.2 強化技戰術訓練

進行專項體能訓練時,應以籃球項目特點“節奏變化迅速、對抗性強”為基礎,使專項體能訓練與技戰術動作結合起來,二者相輔相成,成為專門的身體練習手段,集中提升對運動表現有直接作用的身體素質和專項體能。 籃球技戰術動作的完成需要全身肌肉高度協調,其中,控制身體、穩定身體、提高軀體抗疲勞工作效率和預防運動損傷的核心肌群作用很大[9]。因此,在專項體能訓練中要特別注重提升運動員核心肌群的爆發力和耐力。變向能力突出的籃球運動員往往具有強大的體能基礎和良好的肌肉力量。在籃球比賽中雙方互相制衡,利用移動速度和動作速度搶占先機獲得有利的進攻空間和位置,利用良好的力量素質拼搶籃板球和卡位獲取主動權,利用出色的觀察能力和控制球能力組織進攻,這些素質都與籃球運動員的專項體能相關。專項體能是運動員在激烈比賽中穩住節奏、跟上節奏的基礎,更是籃球運動員技戰術穩定發揮的保證。

3.3 結合籃球運動供能系統特點合理安排訓練

籃球運動是高強度間歇運動,以磷酸原供能和糖酵解供能為主,雖然大量的能量在短時間內被機體利用,但隨之而來的是血乳酸的堆積導致肌肉酸痛,影響運動員的賽場發揮。所以,提升籃球運動員的專項體能不僅應提升供能系統的效率,也應重視運動員訓練后的恢復。根據運動員的技術風格和體能特點合理安排訓練,訓練和比賽后積極進行恢復。可以模擬籃球比賽的短間隙和小節間隙,使運動員的體能發揮出最大效率。

4 小 結

籃球專項體能是運動員取得優異成績的關鍵。應根據籃球賽程特點、技戰術風格和機體供能特點,有的放矢地提高運動員的專項體能。