網球初學者正手擊球技術教學方法

孫毅鳴

(哈爾濱師范大學,黑龍江 哈爾濱 150500)

網球是觀賞性很強的體育競賽項目,比賽氣氛熱烈,爭奪激烈,使廣大觀眾如醉如癡,運動員瀟灑的作風、精湛的球藝令人賞心悅目[1]。隨著李娜獲得“大滿貫”冠軍,網球運動備受國人矚目,越來越多的人投入到網球運動中。網球初學者在擊球過程中經常會出現一些錯誤動作,不僅影響了擊球質量,還造成運動損傷。本文通過分析網球初學者正手擊球過程中易犯的錯誤進而提出解決方法,旨在提高網球初學者的正手技術,減少不必要的運動損傷。

1 網球正手擊球技術特點及重要性

1.1 網球正手擊球技術特點

網球正手技術和反手技術統稱為底線技術,正手一般是單手持拍,反手一般是雙手持拍,正手擊球更容易發力,球速更快,在處理高球時比反手更容易。網球正手擊球技術包括以下幾個方面:首先,準備姿勢,雙腳自然開立,基本與肩同寬,屈膝,含胸,腰部挺直,身體前傾,右手持拍于胸前,左手扶拍頸,雙臂微屈,拍頭立起,雙肘微張,自然下垂,重心落于雙腳前腳掌。其次,轉肩引拍,前雙腳做分腿墊步,右腳前腳掌順時針轉動,左手順勢推動右手引拍,右腿屈膝,重心落于右腳前腳掌。再次,揮拍擊球,右腳向前蹬地,通過地面的反作用力身體逆時針轉動,將力量依次傳遞給腿部、腰部、肩部、手臂,球拍自然向下,拍頭由后向前、由下向上進行擊球。觸球后,大臂向前送,小臂內旋收拍,將球拍收到肩上,左手接拍。最后,立刻還原準備動作,為下一次擊球做準備。

1.2 網球正手擊球技術的重要性

正手技術因為容易發力,容錯率高,因而比賽中使用次數較多,是最主要的得分手段。在職業賽場上,運動員會盡可能地利用正手進行底線擊球,特別是在機會球出現時,往往選擇利用正手進行擊球,正手技術的重要性不言而喻。正手技術通常是初學者最先接觸到的技術,如果能將正手技術學好,對其未來網球學習很有幫助。正手技術的運用較多,運動員若正手擊球技術掌握較好,就能提升網球運動水平,提高比賽的獲勝概率。如果運動員正手技術動作不規范,很容易造成運動損傷,從而減少運動壽命。

2 網球正手擊球技術常規教學方法

正手技術常規教學一般遵循由易到難、循序漸進的原則,教練員先向學員演示完整的擊球動作,讓學員對正手擊球動作產生整體印象,再通過準備動作、轉肩引拍、揮拍擊球、隨揮、還原到準備動作幾個部分的分解訓練,使學員掌握正手擊球動作。掌握動作后再通過7種練習方式使學員熟練掌握正手擊球技術:第一,讓球自然下落,學員原地進行正手擊球;第二,學員跑動到固定位置,讓球自然下落進行正手擊球;第三,讓學員跟隨球進行移動,調整腳步,讓球自然下落后擊球;第四,教練員將球拋在學員附近,讓學員進行正手擊球;第五,教練員通過手拋球讓學員進行移動擊球;第六,教練員和學員隔網進行小場地對打練習;第七,教練員和學員隔網進行大場地對打練習。

3 網球正手擊球技術易犯錯誤及致因

3.1 擊球點過晚

擊球點過晚是最常見的錯誤,就是俗稱“被擠到了”。擊球點和身體在同一平面或更加靠后,擊球點過晚往往會造成擊球缺乏力量、很難打出斜線等。擊球點過晚一般是引拍過晚、盯球不準等造成的。

3.2 非持拍手不參與擊球

非持拍手的作用經常被忽視,比賽中經常遇到一些“獨臂大俠”。以右手持拍球員為例,在正手引拍過程中,左手應伸直指向右面,擊球時兩手盡可能同時移動。非持拍手的主要作用是幫助轉肩、維持擊球時的身體平衡,非持拍手如果不參與擊球,會造成轉肩不充分,影響擊球速度。當非持拍手轉動到面對來球時,持拍手已引拍到最遠的距離,從而保證擊球時有最大的加速度[2]。初學者剛訓練時會認為持拍手擊球與非持拍手無關,因而忽略非持拍手的作用。

3.3 單靠手臂發力

很多學員剛接觸網球時認為要打出一定速度的球,手臂一定要有力量,手臂發力充分才能加快球速。手臂的確需要發力,但不能僅依靠手臂發力,需要地面的反作用力,將力量傳遞給腿部、腰部、肩部、大臂、小臂,最后到指根。由此可見,網球正手擊球需要整個身體協調發力,而不是單純依靠手臂的力量。僅依靠手臂的力量而沒有轉髖、轉肩等,不僅很難打出快速的球,而且容易造成運動損傷。

3.4 擊球后準備動作慢

擊球后快速調整往往被網球初學者忽視,但卻是非常重要的一個環節。很多人打出一記既有速度又有力量的正手球時,對方往往會借助來球的速度將球擊回,如果這時自己沒有快速做好準備,就很難建立起主動的優勢,甚至變主動為被動。很多初學者剛接觸網球時動作不熟練,沒有形成良好的肌肉記憶,每次引拍都要耗費一段時間去考慮動作,導致出現引拍過慢的情況,球已經到面前還未做好擊球準備。

3.5 球和球拍接觸時間過短

正手擊球的穩定性與質量往往取決于球拍觸球的時間,如果球拍與球接觸時間較短,就很難對球進行很好的控制,極易造成擊球失誤。當前網球主流打法不再是追求快速的平擊球,而是上旋球,上旋球既能保證球的穩定性,又能依靠高彈跳來限制對手發力。正手上旋球是一個非常好的選擇,但許多網球愛好者認為上旋球是單純的“刷球”。“刷球”是指擊到球后充分向上揮拍,增加球的旋轉,但往往忽略了觸球后的線動量,拍頭沒有隨球向前,導致球拍和球的接觸時間短,雖然旋轉效果好但落點淺,球速慢,很難給對手造成威脅。要想擊打出強有力的上旋球,必須加快腕關節抖動,加速小臂的內旋和踝關節的蹬轉,通過增加球拍的線速度和轉體來增大擊球力量,同時球拍盡量靠近身體使旋轉半徑減小,從而增加揮拍旋轉的速度,增大爆發力[3]。增大線速度提高了球速,增加球拍和球的接觸時間,增強了球拍對球的控制,更易打出理想的線路。

4 網球正手擊球技術教學方法

4.1 盯球拍手訓練法

給學員灌輸引拍動作要早且慢的思想,教練員可先通過原地“喂球”,讓球自然下落,幫助學員找到正確合理的擊球點。學員通過反復練習養成正確的擊球感覺后教練員進行手拋球,讓學員先引拍、再拋球,并且要求學員打正手斜線。如果學員的引拍節奏沒有問題可以進行如下訓練:教練員和學員隔網站在發球線后,教練員將球扔給學員,球落地的一瞬間要求學員拍手,并且持拍手在合理的擊球位置將球接住。學員成功掌握后,要求學員在球過網的一瞬間和落地的一瞬間分別拍手,然后按上述要求接住。此后要求學員在球離開教練手、過網、落地的一瞬間分別拍3次手再將球按要求接住。練習過程中可以逐漸擴大場地面積。

4.2 藥球訓練法

讓學員抱藥球進行正手技術動作練習,保證非持拍手發揮作用。如果非持拍手參與轉肩,但在揮拍擊球前過早將非持拍手“收起來”,則不會維持身體的平衡,可以將學員的兩手用適當彈力的迷你帶進行固定,保證持拍手和非持拍手同步。

4.3 實心球訓練法

如果學員擊球時只依靠手臂發力,而身體其他部位沒有參與擊球,則教練員需先向學員介紹整個發力順序的理論知識,再進行發力順序演示。當學員在心中建立起正確的發力順序后,借助實心球或拉力帶進行訓練。讓學生雙手持實心球做正手引拍動作,通過正確的發力順序將球扔出,體會身體協調發力的感覺。熟練后,可以讓學員在底線跑動中接球,接住球后利用正確的身體發力方式將球扔出,反復練習,提高跑動中身體協調發力的能力。拉力帶訓練是將拉力帶的一端進行固定,通過協調發力的方式將拉力帶向前移動,體會身體發力擊球的感覺。

4.4 擊墻訓練法

網球墻作為網球場的建筑物之一,是網球愛好者最忠實的伙伴,可以通過網球墻來練習各種技術,尤其是擊球后快速調整技術。網球場總長度是23.77 m,而對墻擊球的距離一般為10 m左右,大大減少了擊球后的反應時間。網球墻之所以被網球愛好者稱為最好的陪練,原因在于若擊球速度慢則墻反彈回來的球速就偏慢,如果擊球速度較快則墻反彈回來的球速也較快。學員對墻練習時運用較快的球速對墻進行連續正手擊球,若想保證擊球質量,就要快速進行移動、準備。練習者可在墻上畫出一個圓圈作為標志,站在10～12 m的距離連續向該圓圈進行擊球,逐漸提高命中率[4],從而提高正手連續進攻的能力。

4.5 固定球拍位置訓練法

初學者在學習過程中如果單純依賴“刷球”,球拍和球的接觸時間則會過短,可以讓學員將球拍以擊球時的動作直接擺在身體前,取消引拍動作,直接做向前推送動作,體會球拍與球接觸的感覺,在最后收拍過程中通過小臂內旋給球提供旋轉,而不是一觸球就旋轉。

5 小 結

正手技術是網球最重要的技術,擁有良好的正手技術是提高網球運動員整體技術的關鍵。網球初學者在學習正手技術中要請專業教練員幫助觀察技術動作是否存在錯誤,如果有錯誤,要采用合理的方法及時進行糾正。