影響青少年荷球運動員投籃穩定性的因素及對策研究

殷桂嬌

（鄭州大學，河南 鄭州 450001）

投籃是荷球運動中最重要的進攻技術，荷球運動的實質就是一種投籃運動，因此運動員在投籃時是否具有穩定性是開展這項運動的關鍵。影響青少年荷球運動員投籃命中率的因素可以分為技術因素和心理因素2個方面。因此，通過對技術因素和心理因素進行深入分析，有利于為提升青少年荷球運動員投籃穩定性提出針對性的策略，使青少年在進行荷球運動時掌握投籃技巧。

1 現代荷球運動的發展趨勢

荷球運動的全稱為荷式籃球運動，該運動在20世紀初起源于荷蘭。荷球運動是一種以團隊形式開展的運動，在運動的過程中融入了男女平等以及混合教育的思想觀念，其在亞洲的發展歷史較短，各地區發展情況也不同。荷球運動進入我國的時間是21世紀初，目前我國部分高校也開設了荷球運動課程。荷球運動與其他競技體育運動存在明顯的區別，它融入了混合式的教育理念，在比賽場上允許男女同時出現，因此越來越多的年輕人開始喜愛這項運動。荷球運動對場地的要求比較簡單，且在運動時也沒有復雜的規則。荷球運動發展到現在已經不再只是一種簡單的校園游戲了，它不僅具有休閑娛樂的特點，還具有競技的特點，因此在國際上也占據了一定的地位。傳統的荷球運動中通常具有4個運動角色，分別是主攻、副攻、助攻以及卡位，運動時的主導進攻方向通常由1名助攻球員來擔當，卡位安排1名球員，外圍單打安排2位球員。這種2-1-1的打法雖然能夠保證荷球運動在籃下的位置進行攻籃操作，但由于進攻點只有2點，防守方很容易就能識破對方球員的進攻意圖，因此越來越多的荷球運動球隊都開始重視其球員角色的轉換，要求不論是哪一個位置的球員都需要具有一定的投籃技術能力。

2 影響青少年荷球運動員投籃穩定性的因素分析

2.1 技術因素

2.1.1 沒有掌握規范的投籃技術動作對青少年荷球運動員而言，由于其參與荷球運動的年限較短，且也沒有對荷球技術進行深入的了解，導致其在初期學習投籃技術動作時沒有充分認識技術動作的規范性。很多青少年荷球運動員都沒有扎實的投籃動作基本功，部分運動員的移動速度過慢，投籃時瞄準時間較長，這種投法往往在實戰中不符合要求。

2.1.2 不具備穩定的投籃技術動作動力定型穩定的動力定型能提升荷球投籃的命中率，但目前很多青少年荷球運動員在運用投籃技術動作時，由于比賽場上的氣氛比較緊張，或者在經過快速的跑動之后，導致自身體力下降，從而在投籃過程中出現技術動作變形的現象，導致動力定型不夠穩定，從而降低了青少年荷球運動員運動投籃的穩定性。

2.2 心理因素

2.2.1 比賽比分領先時青少年運動員的心理狀態在比賽的過程中，運動員所在球隊比賽比分處于領先狀態時，此時全隊的運動員都會對比賽充滿信心，其通常表現出興奮的情緒以及飽滿的精神狀態，運動員的機體不論是在生理方面還是心理方面，都會呈現出協調、和諧的狀態，其投籃技術也會得到穩定發揮。只要青少年荷球運動員在比賽時具有較強的自信心，那么其投籃命中率也會相比平時得到提升，有的青少年荷球運動員在賽場上甚至還會出現超常發揮的情況。不過，部分運動員在看到比分出現領先情況后，也會產生放松的情緒，此時其在防守時表現不積極，進攻時也很隨便，而由于青少年荷球運動員出現過度放松的情緒，就會導致其在投籃時出現不恰當運用投籃手勢、投籃力度和角度的情況，最終導致比賽比分由優勢轉變為劣勢。

2.2.2 比賽比分落后時青少年荷球運動員的心理狀態如果青少年荷球運動員所在的球隊在比賽時出現比分落后的情況，那么此時部分青少年荷球運動員常會出現低落的情緒，對比賽缺少信心，且在進攻或防守時積極性不高，投籃命中率也隨之降低。尤其是被原本比分落后的隊伍反超后，被反超隊伍中的青少年荷球運動員就會出現急躁的情緒，在防守時也容易發生犯規的現象，導致無法把握好本場比賽的節奏和投籃時機。而對于一些心理素質較好的青少年荷球運動員而言，他們并不會因為比分的暫時落后而喪失斗志，在榮譽感和責任感的支配下，這些青少年荷球運動員會主動去克服比賽時的各種干擾，用自己的力量戰勝此時的困難，最終拼盡全力取得最后的勝利。

2.2.3 比賽比分相平以及決戰時青少年荷球運動員的心理狀態在比賽場上比分出現相平的情況時，此時雙方的青少年荷球運動員常會在比賽中產生“專一”的情緒。青少年荷球運動員在此刻會保持高度集中的思想，一心只想投籃入筐，贏得比賽，甚至連賽場上觀眾席傳來的歡呼聲都聽不到。由于青少年荷球運動員具有高度集中的注意力，因此他其會呈現迅速且準確的判斷，最終投籃命中率急速上升。不過部分青少年荷球運動員也會因為過分專一的注意力，導致其在比賽時出現思路堵塞的情況，出現無法預料的失誤，由此也會讓青少年荷球運動員產生悔恨的情緒，這種情緒對完成比賽任務是非常不利的。

2.2.4 比賽時主力青少年荷球運動員和替補青少年荷球運動員的心理狀態球隊中的主力青少年荷球運動員組成了比賽時的第一陣容，這些主力青少年荷球運動員在開局時是否能良好發揮，對全場比賽的順利進行會產生較大的影響，如果比賽開局時發揮得較好，則能反映出青少年荷球運動員今天具有良好的狀態，且對待比賽信心十足，而如果開局發揮得不好，那么就會打擊青少年荷球運動員比賽的信心，等比賽進行到中期階段，此時隊員常常會出現心慌意亂的情況，在反復投籃失敗后，甚至還會聯想到以往比賽中無法命中籃筐的情況，導致信心逐漸下降，從而對投籃的穩定性造成影響。對于經常上場替補的青少年荷球運動員而言，由于其明確知道自己什么時候會上場，也知道自己上場后的任務，因此其在上場后不會出現慌張的心理，在比賽時也能正常自己的作用發揮。而對于平時上場次數較少的替補青少年荷球運動員來說，由于缺少實際的比賽鍛煉，在上場后往往表現得比較膽怯和緊張，這些情緒就會對投籃的穩定性造成影響。

3 解決青少年荷球運動員投籃穩定性的對策

3.1 技術訓練對策

教練員在訓練青少年荷球運動員投籃技術時，通常可以運用以下方法：一是讓青少年荷球運動員熟練掌握投籃技術動作。由于青少年不具有完善的投籃技術動作，因此導致其在投籃時穩定性不高，因此教練員需要要求青少年完整地了解并掌握投籃的技術動作。二是要提升青少年荷球運動員在教學投籃技術動作時的動力定型。大部分青少年荷球運動員在進行投籃技術動作時，常常會出現沒有準確掌握技術動作的情況，因此教練員需要加強對運動員的動力定型訓練，例如青少年荷球運動員在對舉球投籃的動作反復練習后，就會在無意識的狀態下完成投籃動作，最終培養其具有穩定的投籃技術。

3.2 心理訓練對策

3.2.1 程序訓練法程序訓練法是指讓青少年荷球運動員能有目的、有計劃地進行思維和行動，通過建立良好的條件反射，從而保證在比賽時思維不會出現雜亂無章，行為出現不知所措的情況。程序訓練法能穩定地控制住青少年荷球運動員的情緒，在青少年荷球運動員抵抗了外部環境的干擾后，就能保證自己的投籃技術得到穩定發揮。程序訓練法包括思維訓練和行為訓練2個方面，思維訓練能讓青少年荷球運動員明白在比賽前應該思考什么，行為訓練則讓青少年荷球運動員明白比賽前需要做什么。通過讓青少年荷球運動員在平時的訓練中去養成良好的思維和行為習慣，幫助其在比賽時控制好自己的情緒，從而達到最佳的競技狀態。

3.2.2 情緒調控訓練情緒調控主要是利用有效的途徑和方法，讓青少年荷球運動員在比賽進行到關鍵時刻時，能夠表現出良好的情緒體驗。情緒調控訓練可以分為教練員施控和運動員自控2種。教練員在對青少年荷球運動員進行施控時，可以在比賽前安排青少年荷球運動員進行情緒體驗模擬訓練。通常比賽時出現的新奇刺激的事情都會讓青少年荷球運動員產生緊張的情緒，因此通過在比賽前進行模擬訓練，就能夠讓青少年荷球運動員體驗到比賽時的情景，其進入到正式的比賽中，就不會感受到比賽的刺激輕度，從而保證青少年荷球運動員在比賽時具有一個良好的心理狀態。不僅如此，教練員還可以利用暫停的方式對青少年荷球運動員的情緒進行施控。

青少年荷球運動員在進行自我控制時，由于比賽場上的情況變化多端，從而有很多因素都會引起青少年荷球運動員情緒的變化，青少年荷球運動員作為比賽場上的主體，只有自身具備較強的自控能力，才能在比賽中發揮正常。在訓練青少年荷球運動員自我控制能力時，可以運用以下方法：一是對青少年荷球運動員進行想象訓練，通過讓其們對投籃動作要領以及自己運動時的最佳狀態進行回憶，從而穩定自己的情緒；二是對青少年荷球運動員進行注意力集中訓練，教練員可以讓青少年荷球運動員聆聽秒表走針時所發出的聲音，從而訓練自己的注意力，排除心中產生的雜念；三是對青少年荷球運動員進行自我暗示訓練，利用自我暗示的方式，讓青少年荷球運動員在心中默念警句，能夠讓其消除掉比賽時產生的緊張情緒。

4 結 語

青少年在進行荷球運動時，影響其投籃命中率與穩定性的因素主要為心理和技術這2個方面。由于青少年還屬于個人發育階段，此時他們的心理調控能力還比較弱，因此荷球教練員需要在訓練和比賽時加強對青少年荷球運動員心理素質方面的鍛煉，在培養青少年荷球運動員投籃技術時也需要更加耐心細致，并在訓練的過程中去模擬在比賽場上可能發生的情景，從而讓青少年荷球運動員獲得較強的實戰經驗。