探析排球訓練中運動損傷的原因及預防措施

牟菲 山東師范大學

排球訓練是我國體育課程的重要組成部分，需要學生在訓練中，學會利用自身對排球的理解，做出科學合理的肢體動作。但是現今我國排球在訓練時，經常會出現各種損傷，影響了排球課程的順利開展。為了提升學生的體育綜合素質，教師應全面分析出現這些損傷的原因，并結合學生的訓練現狀，采取科學合理的預防措施進行訓練，增強課堂教學質量。

一、排球訓練中運動損傷的原因

（一）學生忽視了熱身活動

無論開展什么樣的體育訓練，都需要在訓練前期進行熱身活動，打開自己的肢體關節，舒活筋絡。然而由于熱身訓練的內容較為枯燥，很多學生在熱身的過程中，不能以端正的態度進行訓練，肢體動作不夠達標，身體系統沒有進入到運動狀態，這種現狀導致學生在進行排球訓練時，經常會出現關節疼痛或者肌肉拉傷的情況。

（二）肢體動作不夠規范

對于排球來說，涉及的動作技巧較多，每項動作都有獨特的肢體動作變化。再加上排球在訓練中，要求每項動作的連貫性要強。然而以往教師在排球教學中，通常會先給學生演示一遍排球傳球和接球動作，然后讓學生進行自由訓練，這樣的教學方式導致學生對排球動作技巧了解不夠深入，在訓練中容易出現肢體動作不夠規范的情況，使得學生在傳球或者接球時，經常出現手關節損傷的現象。

（三）運動量較大

通過調查發現，現如今學生的運動量較小，這樣的運動現狀難以滿足排球的運動量需求。學生要想在訓練中精準接球，就需要反復移動身體、起跳接球，整個身體幅度較大，運動量較高，從而導致學生在訓練結束后，出現肌肉酸痛的情況。

（四）場地環境較差

排球運動對場地環境要求比較高，如果訓練場地出現地勢高低不等或者地面不平等、衛生清潔不及時的情況時，也會使得學生在運動訓練中出現跌倒、腳受傷等情況，影響了排球運動的順利開展，降低了學生的訓練質量。

二、排球訓練中運動損傷的預防措施

（一）轉換熱身方式

熱身活動是學生進行體育訓練的關節環節，為了提高學生熱身的積極性，為后面的體育訓練做好準備，教師可以適當豐富熱身活動，轉換熱身內容，促使學生在訓練中感受到熱身的趣味性，提升學生的熱身積極性。例如，教師可以將全體學生分成多個小組，讓每個小組以集體的形式在課堂上進行熱身表演，如果其它小組指出該組在熱身中的肢體問題時，則需要該組重新進行熱身展示，這樣既可以端正學生的熱身態度，還能使得學生在熱身環節，充分打開自身的各項身體機能。但是在這里需要強調一點，教師在制定熱身活動量時，應對全體學生的身體素質進行充分了解，盡量確保熱身運動量適中，避免學生出現熱身運動量過大的情況，影響了學生后面的訓練狀態。

（二）改變教學模式

針對學生對排球動作技巧理解不夠深入的問題，教師可以結合排球教學內容，根據學生的訓練情況，適當改變教學模式，引導學生自主鉆研每個排球的肢體動作，提升學生對排球運動技巧的掌握程度。比如，教師可以采用師生互換講課的方式，先按照學號，將全體學生分成多個隊伍，并給每個隊伍指定一名隊長，由隊長負責組織學生探索講課內容和演示方式。如果學生在講解或者演示肢體動作中，出現動作不夠規范的情況時，教師應及時給予提示，幫助學生發現自身的動作缺陷，促使學生在糾正肢體動作中，提升自身對相應動作的理解程度。當學生講課結束后，教師可以根據學生動作的規范程度進行打分，并及時對分數最高的隊伍進行鼓勵，給學生系統展示排球的肢體動作，促使學生對比分析自身動作的不足之處，加深學生對這節動作的印象。

（三）制定分層訓練方式

每個學生的身體素質不同，導致他們對排球運動量的接受程度不同，因此教師可以在排球訓練中，按照學生的身體現狀，給學生制定分層訓練方式，促使全體學生都能在排球訓練中，有效提升自身的綜合素質。比如，教師可以把身體素質不同的學生，分別組織到不同的陣營里，然后給學生制定訓練任務，對于身體素質較好的陣營，教師可以給學生安排半小時的排球訓練時間，這樣可以促使學生在訓練中，激發自身的肌肉潛能，訓練學生耐力；對于身體素質一般的學生，教師可以給學生安排二十分鐘訓練時間，只要學生在訓練中，熟悉動作要領，達到鍛煉身體素質的教學目標即可。當全體學生訓練結束后，教師可以詢問學生在運動中的感受，根據學生的回答，分析分層訓練量是否符合學生真實訓練需求，提升排球課堂教學質量。

（四）安排場地前期檢查人員

教師可以按照全體學生人數，制定場地檢查排班表，在課堂開始之前，由四名學生負責打掃場地環境、挑選出適合訓練的場地。并在學生檢查結束后，教師應提前對學生挑選的場地進行仔細觀察，確保地勢平整、沒有尖銳物體，保證學生在訓練中避免出現意外傷害。

三、結束語

綜上所述，在排球訓練中難免會出現肌肉拉傷、關節疼痛等情況，教師在進行教學時，應系統分析運動損傷的原因，并結合學生的實際情況，制定合理的預防措施，比如轉換熱身方式、改變教學模式、制定分層訓練方式以及安排場地前期檢查人員等，促使學生在排球訓練中，能夠將自身的真實水平充分發揮。