核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用和運(yùn)用

羅源凱 魏勝男 李美成

(1.廣東理工學(xué)院 廣東肇慶 526100;2.深圳第二實(shí)驗(yàn)學(xué)校 廣東深圳 518000;3.湖南省張家界市武陵源區(qū)軍地小學(xué)湖南張家界 427400)

核心力量中的核心是指人體肩部以下，髖關(guān)節(jié)以上的部分，核心力量訓(xùn)練的主要目的是增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。運(yùn)動(dòng)員通過(guò)核心訓(xùn)練能夠有效提升各個(gè)部位的運(yùn)轉(zhuǎn)能力，提高肌肉力量及四肢的協(xié)調(diào)能力。但是在目前籃球核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，依然采用傳統(tǒng)、單一的訓(xùn)練方式，核心訓(xùn)練效果不理想，無(wú)法增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量?；诖?，教練要?jiǎng)?chuàng)新訓(xùn)練模式，實(shí)施針對(duì)性的訓(xùn)練方法，不斷加強(qiáng)核心力量在籃球訓(xùn)練中的應(yīng)用效果與影響價(jià)值，進(jìn)而提升籃球訓(xùn)練的效果，促進(jìn)我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。

1 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的作用

1.1 能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體力量

將核心力量訓(xùn)練應(yīng)用于籃球訓(xùn)練中，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體力量，運(yùn)動(dòng)員身體力量的強(qiáng)弱直接決定其在籃球比賽中的發(fā)揮。身體力量主要來(lái)源于肌肉耐力，核心力量訓(xùn)練主要就是加強(qiáng)身體肌肉的鍛煉，其作用主要表現(xiàn)在以下2個(gè)方面。其一，在籃球比賽中，雙方運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是進(jìn)攻還是防守，都避免不了身體的觸碰，通過(guò)加強(qiáng)核心訓(xùn)練，可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，進(jìn)而在比賽中獲得更大的優(yōu)勢(shì)；其二，核心力量訓(xùn)練有利于運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自己的潛能，進(jìn)而取得良好的比賽成績(jī)。

1.2 能夠有效提高籃球運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度

核心力量訓(xùn)練能夠提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作的完成度。首先，核心力量訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、爆發(fā)力、平衡性等可以得到有效提高，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員的投籃動(dòng)作更加準(zhǔn)確，運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作完成度得到進(jìn)一步提高；其次，籃球運(yùn)動(dòng)耗時(shí)較長(zhǎng)，在籃球比賽的后半場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員會(huì)明顯出現(xiàn)力量不足的現(xiàn)象，導(dǎo)致技術(shù)動(dòng)作發(fā)生變化，投球的命中率降低。核心力量訓(xùn)練能夠有效提高訓(xùn)練的效果，確保運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠?qū)⒏鞣N籃球動(dòng)作順利完成，進(jìn)而充分發(fā)揮自身的主觀能動(dòng)性，獲取良好的比賽成績(jī)。

1.3 能夠有效加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量

核心力量訓(xùn)練通過(guò)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀態(tài)和訓(xùn)練水平清晰地顯示出來(lái)，能夠更直接地觀察運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況[1]。核心力量訓(xùn)練不僅可以加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的穩(wěn)定性，還可以提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，有利于降低在比賽和訓(xùn)練過(guò)程中出現(xiàn)肌肉拉傷或摔傷的幾率。

2 核心力量訓(xùn)練在籃球訓(xùn)練中的運(yùn)用措施

2.1 創(chuàng)新具體的訓(xùn)練措施

傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式無(wú)論是在理論知識(shí)的講解上，還是在籃球技術(shù)的傳授上都具有較強(qiáng)的片面性，而且運(yùn)動(dòng)員在學(xué)習(xí)上也比較困難，無(wú)法深入理解籃球知識(shí)與技巧，降低了運(yùn)動(dòng)員的學(xué)習(xí)興趣，扼殺了運(yùn)動(dòng)員的想象力[2]。再加上傳統(tǒng)訓(xùn)練模式中教練員在進(jìn)行板書(shū)時(shí)既費(fèi)力又費(fèi)時(shí)，訓(xùn)練效率無(wú)法得到有效提升，也無(wú)法更好地適應(yīng)現(xiàn)代化的教育發(fā)展。目前，我國(guó)籃球訓(xùn)練中，核心力量訓(xùn)練主要采用器械及非器械的方式進(jìn)行訓(xùn)練，其中器械訓(xùn)練方式主要利用各種器械開(kāi)展訓(xùn)練，如可以利用瑞士球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的核心力量，通過(guò)精細(xì)化的動(dòng)作和操作完成肌肉訓(xùn)練。這種方式雖然可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量，但是訓(xùn)練模式和內(nèi)容比較單一，所以可基于“互聯(lián)網(wǎng)+”來(lái)開(kāi)展半球平穩(wěn)器訓(xùn)練活動(dòng)，互聯(lián)網(wǎng)可以有效開(kāi)闊運(yùn)動(dòng)員的眼界，提高運(yùn)動(dòng)員獲得知識(shí)和理解知識(shí)的能力，以此來(lái)更好地適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展，推動(dòng)高?；@球教學(xué)的發(fā)展[3]。“互聯(lián)網(wǎng)+”具有傳播速度快、范圍廣等獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)，對(duì)高校籃球訓(xùn)練具有極為關(guān)鍵的作用，可以提供大量的信息，且信息數(shù)據(jù)具有一定的全面性和真實(shí)性。因此，教師在開(kāi)展訓(xùn)練的過(guò)程中可以利用網(wǎng)絡(luò)查詢資料，幫助運(yùn)動(dòng)員更好地學(xué)習(xí)籃球的理論知識(shí)和技術(shù)。另外，在“互聯(lián)網(wǎng)+”時(shí)代背景下，運(yùn)動(dòng)員能夠更好、更快、更直接地進(jìn)行自我學(xué)習(xí)，加強(qiáng)鍛煉，每一名運(yùn)動(dòng)員都可以對(duì)相關(guān)知識(shí)進(jìn)行傳播，進(jìn)而提高訓(xùn)練的質(zhì)量和效率[4]。半球平穩(wěn)器訓(xùn)練主要是讓運(yùn)動(dòng)員站立在半球平穩(wěn)器上，推拉上肢肌肉，同時(shí)還要協(xié)調(diào)下肢肌肉，能夠更好地實(shí)現(xiàn)核心力量訓(xùn)練的目標(biāo)，從而營(yíng)造良好的訓(xùn)練氛圍。在非器械方面，主要是通過(guò)核心力量訓(xùn)練來(lái)進(jìn)行相關(guān)訓(xùn)練活動(dòng)，能夠在很大程度上強(qiáng)化肌肉組織的力量，使身體各個(gè)部位的肌肉可以協(xié)調(diào)，有效提高訓(xùn)練的效果[5]。

2.2 開(kāi)展針對(duì)性的籃球訓(xùn)練工作

在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要提高管理力度和管理水平，確保在多個(gè)方面的訓(xùn)練上都可以提高訓(xùn)練的效果?；@球是一項(xiàng)多人共同參與的體育項(xiàng)目，具有一定的對(duì)抗性。籃球運(yùn)動(dòng)不僅可以有效增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體質(zhì)，鍛煉運(yùn)動(dòng)員的意志力，提高運(yùn)動(dòng)員的溝通能力；同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員四肢的協(xié)調(diào)性及頭腦與肢體的靈活度[6]。另外，在籃球訓(xùn)練過(guò)程中可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)能力與觀察能力。所以，為了更好地在訓(xùn)練過(guò)程中實(shí)現(xiàn)以上目標(biāo)，教練員需要對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)、優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)進(jìn)行分析，根據(jù)分析結(jié)果制訂針對(duì)性的訓(xùn)練方案，不僅能夠在訓(xùn)練的過(guò)程中充分發(fā)揮核心力量訓(xùn)練的作用，還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力[7]。訓(xùn)練過(guò)程中針對(duì)腿部力量比較差、彈跳能力欠缺的運(yùn)動(dòng)員，需要積極開(kāi)展腿部力量的訓(xùn)練，適當(dāng)增加訓(xùn)練的時(shí)間和頻率；針對(duì)運(yùn)球和傳球技巧比較差的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以多安排一些技巧性訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員針對(duì)性地完成訓(xùn)練任務(wù)，確?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的有效性[8]。針對(duì)部分手臂力量不足的運(yùn)動(dòng)員，教練員可以采用啞鈴屈伸的訓(xùn)練方式增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的手部力量，進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員的投籃成功率；針對(duì)基礎(chǔ)比較差的運(yùn)動(dòng)員，可以通過(guò)開(kāi)展俯臥撐訓(xùn)練活動(dòng)和前體屈伸活動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量。

2.3 完善具體的訓(xùn)練機(jī)制

優(yōu)化訓(xùn)練工作機(jī)制，積極開(kāi)展專業(yè)化訓(xùn)練活動(dòng)，嚴(yán)格按照規(guī)范化的工作原則開(kāi)展相關(guān)活動(dòng)，積極組織運(yùn)動(dòng)員自愿參與到針對(duì)性的訓(xùn)練中，進(jìn)而提升核心力量訓(xùn)練的效率和水平，在訓(xùn)練過(guò)程中，一定要根據(jù)籃球運(yùn)動(dòng)的情況，將籃球運(yùn)動(dòng)作為基礎(chǔ)，在訓(xùn)練過(guò)程中全面凸顯運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。不斷完善核心訓(xùn)練機(jī)制的方式和理念，能夠更好地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的四肢協(xié)調(diào)能力，提高運(yùn)動(dòng)員籃球動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，進(jìn)而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量素養(yǎng)[9]。在實(shí)際訓(xùn)練過(guò)程中，一定要統(tǒng)一工作標(biāo)準(zhǔn)，不斷創(chuàng)新和完善核心力量的訓(xùn)練機(jī)制，優(yōu)化相關(guān)訓(xùn)練工作體系，為更好地滿足目前訓(xùn)練工作的需求奠定良好的基礎(chǔ)[10]。除此之外，教練員要根據(jù)每位運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力開(kāi)展針對(duì)性的訓(xùn)練，確保訓(xùn)練循序漸進(jìn)，同時(shí)還要合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的時(shí)間和次數(shù)，使運(yùn)動(dòng)員更快地適應(yīng)核心力量訓(xùn)練，在整個(gè)訓(xùn)練過(guò)程中有效避免運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷[11]。在實(shí)際工作過(guò)程中，需要將核心力量訓(xùn)練與籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)訓(xùn)練進(jìn)行結(jié)合，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和籃球項(xiàng)目特點(diǎn)選擇合適強(qiáng)度的訓(xùn)練內(nèi)容，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，進(jìn)而使運(yùn)動(dòng)員可以在運(yùn)球、傳球等籃球運(yùn)動(dòng)中處于穩(wěn)定狀態(tài)，有利于提升投籃的成功率。

3 結(jié)語(yǔ)

綜上所述，為了促使籃球運(yùn)動(dòng)能夠得到更好的發(fā)展，保證籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽中充分發(fā)揮自己的潛能，要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，選擇合適的訓(xùn)練內(nèi)容、方法和手段開(kāi)展訓(xùn)練，更好地提高運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)技能，提高運(yùn)動(dòng)員肌肉組織的協(xié)調(diào)能力，在比賽中獲得良好的成績(jī)。這就要求在籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要合理應(yīng)用核心力量訓(xùn)練，不斷創(chuàng)新訓(xùn)練方法，打破傳統(tǒng)的訓(xùn)練模式，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的身心素質(zhì)制定針對(duì)性的訓(xùn)練方法，有效提高運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練質(zhì)量，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的核心力量。