體能訓練對速度滑冰運動的重要性分析

王晶晶

(新疆維吾爾自治區(qū)體育科學研究所 新疆烏魯木齊 830011)

1 速度滑冰運動技術簡析

1.1 直道滑行

在速度滑冰運動中，直道滑行是其基本技術之一，滑行中合理的技術姿勢是上半身放松前傾，自然團身做到與冰面平行或高度略微超過臀部，同時腿部深屈，膝關節(jié)角度維持在90°～110°之間，踝關節(jié)維持在50°～70°，兩臂放松置于背后，頭部微微抬起。但在實際的速度滑冰運動過程中，直道滑行技術姿勢會因運動員個人形態(tài)素質特點、滑行距離等諸多因素的不同而產(chǎn)生相應的差異。直道滑行技術的關鍵在于運動員掌控最為適合的蹬冰時間，在冰刀切入冰面獲得牢固支點后，運動員需要在兩腿交替的一瞬間完成最大用力蹬冰動作。

1.2 彎道滑行

速度滑冰運動過程中，彎道滑行技術在姿勢方面基本與直道滑行技術相同，但由于在彎道滑行過程中會受到向心力的影響，其動作也會出現(xiàn)很大差別。速度滑冰運動員在進行彎道滑行時，身體會始終保持向左側傾斜的狀態(tài)，使用左腳外側的刀刃和右腳內(nèi)側的刀刃進行蹬冰。同時彎道滑行過程中，存在一個維持時間較短的慣性滑行階段，尤其是右腳的慣性滑行階段時間尤為短暫，而在短距離速滑運動中，慣性滑行階段幾乎是不存在的。

1.3 起跑和擺臂技術

速度滑冰運動的起跑對運動員的比賽成績具有極大的影響，當前常用的2種起跑方式為正面前腳點冰及側面起跑，尤以前者深受優(yōu)秀速度滑冰運動員的喜愛，該技術能夠有效地幫助運動員在第一時間從初始的靜止狀態(tài)完成到快速滑行技術動作的轉變。這一技術是將前腳的刀尖作為支撐點，后腳內(nèi)刃需要完全著冰，兩刀之間的距離間隔略微大于肩寬即可。運動員在面向前方準備起跑時，所采用的蹲屈姿勢高度需要略微調(diào)高，從而確保運動員的重心位置在兩腳之間。在起動的過程中，大腿高抬，上半身保持前傾狀態(tài)，在冰刀著冰時，緊緊切住冰面。

2 速度滑冰運動訓練中開展體能訓練的重要性分析

速度滑冰運動員頻繁進行訓練的主要目的是憑借更好的狀態(tài)在比賽中取得更為優(yōu)秀的成績。而從當前相關的研究成果來看，對速度滑冰運動成績有影響的因素以心理和身體素質兩個層面占比最大。而身體素質主要是指運動員自身的體能水平，簡單來說，就是運動員的身體形態(tài)、技能和運動過程中的素質能力。在當前速度滑冰運動受到國際范圍重視的前提下，運動員之間的競爭變得越發(fā)激烈，這也就意味著無論是在訓練還是比賽過程中，運動員都需要不斷突破自己的極限。在時代不斷發(fā)展的影響下，各個國家的速度滑冰技術和戰(zhàn)術布局基本已經(jīng)提高到了同一個水平線上，在這種外部技術、環(huán)境因素不足以主宰比賽勝負的前提下，運動員自身的身體素質差異必然會影響成績的優(yōu)劣，而體能訓練的開展則是為了在提升運動員身體素質的同時，將彼此之間的差距逐漸縮小。

2.2 幫助運動員樹立良好的意志品質

優(yōu)秀的速度滑冰運動員，其身體素質必須要全面發(fā)展，這意味著速度、耐力、力量等方面都需要有較大的發(fā)展和進步，除了全面掌握速度滑行技術之外，還需要具備較高水平的體能及優(yōu)秀的意志品質。現(xiàn)代社會背景下的速度滑冰運動，對運動員自身的心理素質要求有了一定的提升，尤其是中短距離的速度滑冰運動過程中培養(yǎng)運動員優(yōu)秀的心理素質更為重要。隨著時代的不斷發(fā)展，有關速度滑冰運動的各種技術和器材都得到了相應的進步及發(fā)展，這也就使得世界范圍內(nèi)的運動強國所取得的速度滑冰運動成績幾乎不相上下，并且在實際的比賽過程中，運動員自身所具備的心理素質水平直接影響到運動員的發(fā)揮。通過合理地開展體能訓練，教練人員可以在有效安排訓練量的前提下，使運動員擁有強大的內(nèi)心克服各種困難，從而有效地培養(yǎng)出運動員良好的意志品質。

2.3 有利于延長運動員的運動職業(yè)生涯

在訓練過程中，訓練方式的科學與否是能否取得既定訓練效果的重要保障。但從當前的情況來看，任何體育項目的訓練和比賽都會對運動員的身體造成相應的損傷，并且當前的技術條件也無法完全避免因訓練帶來的損傷。為此，只有通過科學化的合理訓練，才能夠最大程度地避免對運動員的身體造成的損傷。在速度滑冰運動的訓練過程中，訓練的持續(xù)時長和間隔需要在有效評估運動員的身體素質和耐力極限的前提下做出合理的安排，以此來有效地達到速度滑冰運動訓練的真實目的。除此之外，運動員還需要學會保存自身的體力，從而保障身體素質始終維持在較高水平，只有如此，才能夠以更為良好的狀態(tài)面對各種比賽，這些都是可以借助體能訓練的有效落實來實現(xiàn)的。科學、合理地規(guī)劃落實體能訓練工作，可以確保運動員在維持理想比賽成績的前提下克服運動中產(chǎn)生的諸多困難，同時在延長運動人員自身的運動生涯上也發(fā)揮了較為重要的作用。

3 速度滑冰運動體能訓練的具體策略

3.1 力量素質的訓練

力量訓練，是確保運動員力量指標素質滿足有關規(guī)范要求的前提，并為其體能的提高提供支撐。而對于速度滑冰運動來說，在比賽過程中發(fā)力最多的部位就是腿部，這意味著只有運動員擁有強大的腿部力量，才可保障在比賽過程中運動員的速度更快。就當前的情況來看，速度滑冰運動員力量素質訓練過程中，使用頻率最高的訓練方式包括如下幾種。第一，靜力練習方式。這種方式是使用較大的基礎負荷量并維持遞增負荷數(shù)量不變來進行相應的腿部力量練習。運動人員自身負重負荷數(shù)值提高也就意味著肌肉的感覺神經(jīng)傳到大腦皮層中的神經(jīng)沖動呈現(xiàn)出逐漸增強的趨勢，如此一來大腦皮層指揮肌肉活動的神經(jīng)細胞的興奮度也能夠得到逐漸提高。如果運動員經(jīng)常性地接受這種刺激，就可以在有效提升神經(jīng)興奮強度的前提下，確保更多的肌肉纖維可以參與到肌肉運動中，以此來實現(xiàn)集中最大力量并持續(xù)提升的目標。第二，重復訓練法。這種訓練方式的主要特點是以運動員自身肌肉力量的增加作為基礎，進而不斷地提高負荷量，運動員能夠重復更多次數(shù)表明運動員自身的力量達到了第一階段的目標，之后就需要進一步增加負荷的重量。這種方式可以在有效加快運動員新陳代謝及優(yōu)化肢體協(xié)調(diào)性的前提下，強化支撐運動器官的能力，最終能夠達到肌肉力量迅速且顯著提高的目標。除此之外，短促強度法也是一種使用頻率較高的力量訓練方式。但是在訓練的過程中，需要注意所采用的負荷強度通常維持在運動員自身最大承受量的60%～85%，而且訓練過程中需要有一個負荷強度逐漸加大的準備環(huán)節(jié)。一般而言，以40%左右的負荷強度作為起始點，隨后開始逐漸加大。需要注意的是，采用運動員最大承受量的60%～85%負荷強度時，在每一周的訓練過程中，需要穿插安排以運動員最大承受量90%～100%的負荷強度進行訓練，其主要目的在于保證中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生更為強大的神經(jīng)沖動，動員身體內(nèi)更多的運動單位參與到訓練和比賽中，并且在運動員身體素質和心理適應能力提高上也同樣具有重要價值。此外，重復練習的次數(shù)和組數(shù)與負荷強度之間應為反比例增減，而且出于肌肉內(nèi)細胞協(xié)調(diào)功能的完善來發(fā)展肌肉最大力量的考慮，完成每一個動作的時間需要控制在1.5～2.5s之內(nèi)，如果想要通過肌肉體積的增大來強化肌肉的最大力量，其動作完成速度可以控制在4～6s之內(nèi)。

3.2 速度素質的訓練

速度滑冰運動中最為重要的關鍵點在于滑冰的速度，有鑒于此，體能訓練工作中也需要注重運動員滑行速度的持續(xù)提升。其速度是指在單位時間內(nèi)運動員前進的具體距離，而決定運動員滑冰速度的因素主要包括運動人員的反應能力和動作快慢，其中反應能力是指運動員對比賽過程中發(fā)生的各種突發(fā)情況的處理能力，這意味著運動員只有具備較為優(yōu)秀的快速反應能力，才能夠更好地面對、處理這些突發(fā)情況，反應能力同樣可以在體能訓練的過程中逐步得以提升。在進行陸地訓練的過程中，可以采用21～30m坡路起跑的方式，且技術動作確保與冰上訓練完全相同，若在冰面上開展相應的體能訓練工作，則可以將蹬冰速度訓練加入其中。另外，動作快慢是指完成標準滑冰運動技巧需要的單位時長，這一要素的主要誘因是反應能力及運動技巧掌握的熟練程度。

3.3 耐力素質的訓練

一般和專項耐力是速度滑冰運動比賽中所需耐力的2個方面，一般耐力就是一般化的運動員身體訓練組成部分，同時一般耐力對運動員自身的機體工作能力和健康程度具有決定作用，身體練習和專項身體練習均可有效提高運動員的一般耐力。一般說來，使用頻率最高的一般耐力訓練方式是強度中等的長距離滑跑。專項耐力則是不同速度滑冰競賽項目需要的耐力，包括有氧、非乳酸能無氧、乳酸能無氧3種耐力類型。但在開展耐力訓練時，需要注意專項的耐力訓練要維持一般性質耐力訓練的絕對速度數(shù)值。

4 結語

速度滑冰在我國有著十分悠久的發(fā)展歷史，在現(xiàn)代化的速度滑冰運動中，我國也取得了十分優(yōu)秀的成績。未來進一步提高我國速度滑冰運動項目成績，需要針對性地提高運動員的身體素質，這就需要依賴于體能訓練中的力量、速度和耐力三大方面素質的訓練，方可在有效培養(yǎng)運動人員優(yōu)秀意志品質的前提下，逐漸提高其身體素質，以最佳的狀態(tài)面對各項比賽。