籃球運動員心理訓練的研究綜述

葛星 鄭州大學

近些年，我國學者就“如何提高籃球運動員心理健康水平”這一話題展開了廣泛而深刻的討論，其中多數研究表明體育運動對籃球運動員心理健康水平有著積極的促進作用，體育鍛煉量通過提高學生自我效能感間接影響心理健康，通過對運動員調查發現體育鍛煉對于運動員的生活抗壓能力、心理健康與人際關系的影響顯著。

一、心理訓練對籃球運動員的意義

心理訓練對籃球運動員具有重要作用。研究表明，20世紀后十年，國內體育核心期刊里對運動員心理技能訓練與心理咨詢的研究占了很大的比例。但是近年來的部分調查統計結果卻表明，高校籃球隊員的心理素質水平整體偏低，心理訓練水平普遍較低，隨意性、無章法的心理訓練或根本沒有心理訓練的現象嚴重。因此，研究如今籃球運動員的心理訓練，提高籃球運動員普遍的心理素質，是現階段籃球訓練任務的重點之一。

二、籃球運動員心理訓練方法

（一）記憶持久性

籃球運動員記憶的持久性是指對籃球技戰術的記憶時間的長短，由于籃球運動是一項集各種技戰術于一體的隔網對抗運動，因此，籃球項目具有復雜性和多變性的特征。籃球運動員需要準確的動作去完成擊球，并要靈活把握戰術的轉換，記憶的持久性是運動員在活動過程中獲得比賽體驗及克服環境刺激的有效力量，如果運動員記憶的持久性偏低，則環境的影響會極大的造成運動不適狀態的產生。記憶持久性在籃球運動成績發展中的重要性已被廣泛認識。記憶持久性的練習方法包括重復記憶法，間接復習記憶法，聯想記憶法，冥想記憶法等，重復訓練法包括技術重復（傳球、墊球、頂球、踢球等）和戰術重復（個人戰術、集體防守戰術、集體進攻戰術），通過將技戰術動作進行重復練習達到促進記憶持久性的發展。另外，間接復習法的使用也頗多，通過實際活動中的練習進而加深了對籃球各技戰術動作的印象以及籃球文化的印象。聯想記憶法是通過參與者對排球運動、足球運動、藤球運動中與籃球相似的知識進行聯系從而鞏固新學知識創新新學知識。以上四種合理的訓練方法對促記憶持久性有較好的效果，建議系統應用。

（二）提高籃球運動員的專項智力水平

在籃球運動員戰術意識培養過程中，教練員要考慮籃球項目對籃球運動員專項智力水平的要求，包括：接受籃球技戰術理論知識的能力，牢固記憶籃球技戰術動作順序與要領的能力，分析與理解自身、隊友以及對手籃球技戰術特征的能力，即時處理自身在籃球運動中所獲取信息的能力等。加強籃球運動知識（不僅包括籃球技戰術知識）和相關學科知識學習，是提高籃球運動員專項智能水平的實效方法。其中，籃球運動相關學科知識包括運動訓練學知識、心理學知識、物理學知識、運動生理學知識等。在籃球訓練中，教練員可以通過講解、多媒體展示、訓練（或比賽）錄像分析、實地觀摩等途徑，讓籃球運動員不斷學習籃球運動知識和相關學科知識并鼓勵他們在模擬比賽訓練中大膽應用。

（三）形成學生良好的情緒狀態

籃球運動具有趣味性和激情，在比賽的過程中，可通過嫻熟的運球、巧妙的傳球、精準的投籃、霸氣的封蓋、高潮的扣籃，以及攻守的順利轉換、戰術的配合、個人能力的展現和完美的得分與勝利，這些都給人以美的感受，使參與者經歷“尖峰時刻”，從而得到良好的情緒體驗，加強其大腦皮層興奮與抑制的轉換過程，并且參加運動后能使大腦和神經系統得到放松，緩解不同程度的抑郁、焦慮癥狀，消除不良情緒。籃球運動能夠加強心理穩定性、強化積極情緒，使學生盡可能地展現自己，追求身心健康全面發展。

（四）提高籃球運動員的觀察能力

觀察是有意知覺高度發展的形式，是有目的、有計劃的知覺。在籃球比賽中，籃球運動員只有通過觀察才能獲取影響自己行動目標實現的各種信息，然后做出有目的、有計劃的戰術行動。可以說，觀察是籃球運動員戰術意識形成與發展的重要前提，對籃球運動員有效發揮出技戰術水平有重要作用。因此，教練員應通過多種手段提高籃球運動員的觀察能力。在日常技戰術訓練中，教練員應要求籃球運動員仔細觀察自己和同伴的傳球路線、落點、傳球方式、移動位置等，然后以此為依據選擇最佳的戰術行動。在模擬比賽訓練和正式比賽中，洞察對手的戰術意圖，以提前進行預判，及時選擇應對方式。訓練中，教練員可以傳授籃球運動員一些觀察方法與要領。在籃球比賽中，有效的觀察方法包括聯系觀察法、即時觀察法、對比觀察法和層次觀察法。觀察要領：確立一個明確的目標，制訂一個周密的觀察計劃，觀察既有全面又要有重點，運用多種感官進行觀察。

（五）情感的多樣性

培養情感的多樣性，不僅是體察和調控自己本身多樣化情感，也是體察他人多樣化情感以及變化的能力，這種能力是籃球運動員必須具備的能力。隨著社會多元化的發展，個人的思想和情感也豐富多樣。籃球運動員要更好地處理與隊友、教練、裁判、觀眾和他人的關系，這就要求他們有多樣性的情感，否則，在訓練、比賽甚至在社會生活中，都會產生較多的不良情緒，對自己、對比賽、對社會造成影響。目前，較多的籃球比賽中隊員與裁判的沖突，兩個隊伍之間的沖突，隊友之間的沖突都是這樣造成的。將培養學生情感的多樣性放在心理訓練的內容中還比較少見。但是在西方國家的一些學校早已經將情感教育作為一門必修的課程，情感多樣性的培養能夠促進對籃球運動的興趣，決定著籃球人戰績上所能達到的高度。梁啟超說：情感是人類一切動作的原動力，情感的性質是現實的，但它的力量能引人到超現實的境界。在人類心理活動的知、情、意三個向度中，情感是在先的核心部分。在籃球情感多樣性的培養中，不僅要培養團結友愛、互幫互助、堅韌不拔、開拓創新的籃球精神，更要培養愛國情懷、民族的歸屬感、責任感、民族文化的榮譽感。籃球作為新興的民族體育運動，承載著中華民族優秀的傳統文化。“和于人”“和于社會”“和于自然”的最高層次追求是更應該培養和探索的。

（六）個人項目和集體項目的運動員存在的心理困擾分布不同

在訓練比賽中存在的問題類似，但集體項目運動員更多地存在“怕比不好教練不滿意”的問題，個人項目運動員更多地存在“缺乏比賽信心”的問題。于少勇等人曾對球類集體項目教練員領導行為與團隊信任進行研究，在集體項目教練員對運動員的出場、排布有決定權，教練員個人的執教風格影響隊員的信任度，本研究也發現集體項目運動員更看重教練的態度。在日常學習生活中，個人項目和集體項目運動員存在的心理困擾類似，但集體項目運動員更多擔憂未來職業生涯規劃發展，這可能與國內不同運動項目市場發展、群眾參與程度有關。

（七）培養學生的集體榮譽感和團隊協作的精神

籃球運動是一項團隊項目，團隊合作是主要的運動精神，它的特點決定了參與籃球運動的每名學生要以集體利益為主，能夠正確合理處理個人利益與球隊集體利益的關系。比賽中，每位隊員在其位置上都有自己的任務，隊友間的戰術執行、擋拆掩護、傳切配合都離不開隊友間的團結協作，也正是這些讓我們認識到，一個人的力量是有限的，團隊的力量才是強大的。球場上，學生共同承受失敗與壓力，不斷建立起有福同享、有難同當的觀念，共同為集體增光添彩，共同維護集體利益，這對每個人的集體榮譽感和團隊合作精神的培養有著積極的作用。

（八）學生的人際交往能力和社會適應能力

籃球運動是人類社會的縮影，其規則的限制能夠提高學生的自律能力，會使其懂得遇到問題時冷靜思考，學會運用頭腦的智慧、運用技巧和戰略戰勝困難，從而克服自己的弱點。學生通過參加籃球比賽活動，以球會友，擴大交友范圍，增加情感溝通的渠道，從而不斷提高學生的交際能力，使學生進入社會后能夠順利適應社會，融入社會。

（九）加強高壓力的模擬比賽訓練

模擬比賽訓練一直以來都是籃球運動員訓練中的重要內容，對籃球運動員技戰術水平提高具有顯著促進作用。在模擬比賽訓練中，若模擬對手的技戰術水平低于籃球運動員，則籃球運動員心情放松，注意力容易分散，技戰術運用帶有較強的隨意性，甚至故意失誤，給模擬對手讓分，戰術意識培養效果不佳。反之，若模擬對手的技戰術水平高于籃球運動員，則運動員籃球心情緊張，注意力高度集中，技戰術運用強調計劃性和預判性，不敢輕易失誤，戰術意識培養效果佳。鑒于此，為了培養籃球運動員戰術意識，教練員在組織模擬比賽訓練時應安排高于籃球運動員技戰術水平的模擬對手，給籃球運動員施加一定的心理壓力，鼓勵籃球運動員將所學的籃球知識運用到模擬比賽中，多觀察、多思考、多做計劃、多行動，不斷地爭取比賽的主動權，創造得分機會。模擬訓練的高壓力不僅來自高水平的模擬對手，還來自比賽中的各種突發情況，如裁判員誤判、出現運動損傷等。出現突發問題之后，籃球運動員要快速思考，尋找解決問題的方法，然后及時行動。從觀察問題到分析問題再到解決問題，整個過程能有效培養籃球運動員的戰術意識。