籃球運動員體能訓練的基本理論與內容

任維昊 聊城大學

籃球是球類運動中的一個重要項目，為了確保在比賽中獲勝，運動員在業余時間進行身體鍛煉是必不可少的。在制定訓練的內容與原則時，首先要考慮的是什么因素會對運動員的表現產生影響，從而制定出合理的訓練方案。如果不能將這些因素都考慮進去，不僅很難達到預期的訓練效果，而且還很難達到比賽的成功。因此，教練制定的訓練計劃在保證運動員的體能和成績方面起著非常重要的作用[2]。

一、籃球運動項目的特點分析

籃球是一種團體運動，目前受到越來越多的人的青睞和重視。其主要內容，就是防守投籃得分，而在比賽中，最重要的就是身體的力量、速度和大腦的反應能力。不過一般來說，在籃球比賽中，身體的力量和速度是非常重要的。在某種意義上，它可以對籃球比賽的表現產生很大的影響，只有將自己的速度發揮到極致，才能在比賽中占據上風，無論是在防守上，還是在進攻上，都有很大的優勢。因此，在籃球運動員的訓練中，既要重視技術訓練，又要強化運動員的體能和速度，只有這樣，運動員才能在實戰中取得更好的成績[3]。

二、籃球所具備的項目特征

籃球的最終目標是投球，其結果是基于身體對抗、速度和力量、技術對抗和快速變化產生的。速度是籃球運動的生命線，是運動的關鍵。只有在速度上取勝，才能抓住防守等機會，比如投籃。因此，可以從上述特點推斷籃球是一種基于投籃和力量的運動。籃球運動中的籃球運動員不僅要注重技術，還要注重體力，以便在強度高的比賽中保持體力活動[4]。

三、籃球運動員體能訓練的理論原則及其內容

隨著改革開放的發展，我國已逐步成長為一個籃球強國，并最終在國際籃壇上取得了輝煌的成就。不過，與世界上的籃球大國相比，我國的籃球運動員，無論是在身體素質上，還是在管理上，都要遜色一籌。所以在籃球運動的訓練中，教練員應該重視力量的統一和協調，采取多種不同的訓練方式，這樣才能更好地提高運動員的身體素質。

（一）訓練量及其訓練強度要協調統一

在傳統的訓練中，訓練強度和訓練量都沒有得到很好的控制，比如在高強度的訓練中，訓練量就會減少，而在高強度的訓練中，訓練的量就會下降。很顯然，這樣的訓練方式對運動員的身體素質并沒有太大的幫助。在現代的球類運動中，運動員的身體素質是非常重要的。競技體育不但要有耐力，還要有大強度的力量。因此，增加訓練次數和強度是提高體育素質的重要途徑。同時，在訓練過程中，要注意循序漸進地向運動員灌輸良好的習慣。例如，可以根據有氧和無氧的訓練內容來確定訓練次數，其強度可以通過疲勞方法來模擬。新時期要加強創新的理論內容和模式的完善。在進行籃球訓練的過程中，教練經常會將運動量和運動強度這兩個指標放在一起，這樣就不能很好的配合了，長此以往，運動員的身體素質是不會有任何的突破的。所以，在體育教學中，要做到訓練強度與訓練量之間的有機結合，相互配合，同時進行。籃球體能教練應清醒地意識到，籃球運動既要能經受長期的高強度對抗，又要在激烈的比賽中維持較長的進攻性。傳統的訓練理念，就是要不斷的積累，不斷的進步，這種理念并不能完全否定，反而會誤導教練，讓教練們將注意力集中在訓練的數量上，而忽略了訓練的強度，這就是一種錯誤的思維，讓運動員們在訓練的時候，只需要保證訓練的數量，就可以讓他們的訓練變得更加困難。為了使訓練強度與訓練量同步提升，體育教練應轉變訓練方式。以往的時候，教練們為了保證訓練的強度，一天之內都會進行多次的訓練，而現在，為了保證訓練的強度，教練們可以縮短訓練的時間，讓運動員們習慣長時間的高強度的訓練。另一方面，也可以通過調整訓練中的準備來提高“質”，為高強度的訓練打下堅實的基礎，只有在疲憊的情況下進行訓練，才能更好的適應比賽的需要。

（二）在訓練時要強調速度的核心價值觀

前面我們說了，速度是籃球比賽的關鍵因素。所以，在籃球訓練中，無論是彈跳訓練、技戰術訓練、耐力跑訓練、杠鈴訓練、綜合訓練，還是其他的訓練方式，都要以速度和力量為核心。籃球教練必須意識到，一個人的身體素質的高低，最直觀的反映就是他的跑步速度。在籃球運動中，速度是最重要的。速度和力量上的優勢，可以讓球隊獲得很好的機會，可以在進攻和防守之間進行快速的切換。所以，在籃球運動員的身體素質訓練中，一定要加強專項速度的訓練。

（三）力量訓練是基礎和保證

運動員的運動動力來自于充足的肌肉。在這樣的情況下，如果運動員的身體素質達不到要求，就不可能在技術和身體上得到提高。籃球的進攻、防守和摔跤都離不開力量的支撐。因此，技能訓練必須系統地在整個訓練過程中進行，要努力實現力量訓練與運動員之間的和諧關系。體育運動本身就要求運動員具備這種能力。運動員有不同的體能訓練方法，但無論以什么方式訓練，都必須明白，速度訓練是對身體素質的直接反映。特別是在籃球比賽中，一個人的動作越快，就越容易獲得攻擊的機會。因此，所有的身體訓練都是建立在速度上的，尤其是在籃球這樣的比賽中。一個運動員的體能和長時間的高強度的訓練，都是建立在他的身體素質之上的，沒有足夠的力量，就沒有足夠的實力去提升自己的技術和身體素質。在籃球比賽中，運動員的反應速度、跑動速度、攻擊和防守的效率，都是以力量為基礎的，就像是一座高樓，如果沒有足夠的地基，就無法建造出一座高樓，而地基越是穩固，所能建造的樓層也就越高，所以，運動員必須要有足夠的實力，這樣才能保證自己的身體素質。因此，籃球教練們也要明白，一切戰術體能訓練都是以力量為基礎的，而力量的鍛煉要貫穿于整個訓練系統。所以，教練員在進行力量訓練的時候，不能單純的進行杠鈴練習，要有系統的計劃，沒有連貫的訓練，實現目標是不可能的。力量訓練不僅旨在增加原有的力量，而且也反映了機體的反應能力，因為力量訓練與運動員的進攻力密切相關。力量訓練大大提高了運動員的戰斗力，這也是運動員在比賽中取得更好成績的原因。所以，教練員在這一領域要注重培養學生的綜合素質。

（四）技戰術訓練要和體能訓練相結合

所有的體能訓練都是為了讓技術和體能的訓練更加的完美，所以在比賽中，運動員的身體素質必須要達到最好的進攻和防守，才能取得最后的進球。同樣的，教練也要明白，體能是決定勝負的重要因素，足夠的體力可以在持久戰中壓制對手，而充沛的體力則可以讓球員的技術發揮出最大的作用。所以，教練員在進行戰術培訓的同時，也要注意提高運動員的身體素質。在我國籃球運動中，身體鍛煉一直是比較薄弱的一項，應引起足夠的重視。體能訓練的終極目標就是讓自己在比賽中發揮出更好的水平，因此，體能訓練就是一種技術和策略，從而取得好成績的方法。就籃球而言，其終極目標是通過得分來防止對手得分。因此，在籃球運動中，體育鍛煉要有自己的特色。戰術訓練是提高運動員身體素質的一種行之有效的方法，可以彌補許多運動技術的不足，使運動員的技術水平得到持續提高。

（五）體能適應性訓練

適應性訓練是指運動員在長期的環境適應中，身體各個器官發生的改變，提高運動員在比賽中所需的體能，并根據某種規則提高其適應能力和技術水平。體育鍛煉自身的目的也是為了提高原有的生物適應能力，使身體達到一個新的高度均衡。也就是說，要提高一個人的身體素質，首先要達到一個人的身心素質。同時，教練也要認識到這個問題，并根據實際情況，進行有針對性的訓練。只有通過正確的訓練制度，運動員才能取得更好的成績。就算出現了短暫的不適應，也要通過教練的及時調整，進行合理的訓練。

（六）體能訓練中應該注意的問題

體能訓練中最大的問題就是對籃球運動的理解。在傳統的認識上，籃球運動是一項純粹的技術活動。籃球的投籃命中率是決定勝負的重要因素，但也要意識到，在平時的訓練中，要有足夠的技術和身體素質才能取得好的成績。此外，在進行體育鍛煉時，還需要正確處理好訓練強度與個人適應能力之間的關系。同時，身體素質的提高也要通過技術和戰術的提高來實現，不管是進攻還是防守，都要做到靈活多變，不能太死板，這樣才能使體能訓練更有針對性、更有效。一方面，籃球運動以得分為首要目標，在進行身體鍛煉的時候，要注意防止運動員肌肉僵直，從而影響到投籃的精準度。在體育教學中，要注意技術和戰術的指導，使運動員充分了解技術和戰術，靈活地掌握技戰術，過度的訓練不僅會影響到運動員的身體素質，還會影響到他們在比賽中的發揮，如果運動員在訓練中受傷，將會對他們的職業生涯產生很大的影響。

四、結語

總的來說，籃球運動員的身體素質是非常重要的，在籃球訓練中，只有訓練量與訓練強度相匹配，才能提高訓練效率。同時，教練要認識到這一點，客觀分析籃球比賽。教練和運動員要按照基本的訓練理論，不斷豐富和完善訓練理論，為了提高運動員在訓練和比賽中的表現，并從教學理論、教學內容等方面提出相應的對策。籃球運動員的身體素質要與時俱進，要有一套科學的訓練計劃，而且要針對我國訓練方法的缺點進行改進，提高我國的籃球技術，讓我國成為一個真正的籃球大國。