中國傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的研究*

翟蘇妹 李卓嘉 樊藝杰 李世宏

中國傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的研究*

翟蘇妹1李卓嘉2樊藝杰3李世宏4

（1.哈爾濱體育學院研究生院，黑龍江 哈爾濱 150008；2.哈爾濱工業大學體育部，黑龍江 哈爾濱 150001；3.河南大學武術學院，河南 開封 475001；4.哈爾濱體育學院 民族傳統體育學院，黑龍江 哈爾濱 150008）

從養生理念的角度出發，分析中國傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的內在機理，尋找傳統武術提高人體免疫力所對應的臟腑，并結合傳統醫學經典理論，對傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎三階段：未確診、確診、治愈后期康復展開研究，為傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎奠定理論基礎。希冀中國傳統武術能夠為中國及世界人民抗疫防疫，為共筑人類命運共同體貢獻力量。

傳統武術；新冠肺炎；預防與輔助治療

在總結新冠肺炎中醫康復經驗基礎上，國務院應對新型冠狀病毒肺炎疫情聯防聯控機制醫療救治組組織專家制定了《新型冠狀病毒肺炎恢復期中醫康復指導建議（試行）》，其中包括傳統武術相關功法作為康復手段[1]。自新冠肺炎疫情爆發以來，體育部門及學界紛紛聚焦于傳統武術的普及推廣，大力提倡其成為疫情期間人們居家鍛煉的方式以及愈后康復治療的手段。中國武術博大精深、淵源流傳，本文探究傳統武術在對新冠肺炎的預防、救治、和康復全過程的作用，希望引起專家學者的關注，發揮傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的重要作用，增強中國傳統武術的現代話語體系。

1 中國傳統武術在預防與輔助治療新冠肺炎中的研究

中國傳統武術是指“在中國農耕文明背景下形成并發展至今的，以套路、散手包括功法練習為活動內容，以家傳或師徒傳承為主要方式，以提高技擊能力為主體價值，注重體用兼備的中華民族傳統體育活動方式”[2]。傳統武術在我國具有悠久的歷史和系統的體系，長期堅持對于人的身體和心理都起到良好的鍛煉效果。疫情期間，有媒體報道八段錦成為了武漢方艙醫院患者和醫生日常的鍛煉方式，此外，人民日報也發文表示習練八段錦能明顯增強患者體質，加快康復，對患者有益。為響應國家體育總局“大力推廣居家科學健身方法”的號召，國家體育總局健身氣功管理中心推出了養肺方，選取健身氣功功法中具有調理肺臟和呼吸作用的動作進行科學組合，編創出的一套養肺鍛煉方法。據上海中醫藥大學劉曉丹老師研究團隊發表的最新研究成果表明，堅持習練健身氣功養肺方對慢性呼吸系統疾病具有良好的改善作用，改善患者的肺功能、運動能力和生活質量，舒緩心情焦慮和抑郁狀態[3]。中國傳統武術積極融入抗擊疫情之中彰顯了其社會責任使命。

2 中國傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的內在機理

新冠肺炎是新現病原，人群普遍沒有特異性免疫力，具有極高的人群易感性。感染上新冠肺炎的患者臨床特征主要表現為發熱、乏力、干咳，少數患者伴有鼻塞、流涕、嘔吐等癥狀，也有出現四肢或腰背部肌肉酸痛、心悸、疲勞和呼吸困難，還有患者僅表現為低熱、輕微乏力等，無肺炎表現。新冠肺炎病理主要以“以肺臟和免疫系統損害為主其他臟器因基礎病不同而不同，多為繼發性損害”[4]。傳統武術意蘊豐厚，拳種千枝百蔓，有助于機體內臟器官及各系統機能的提高，增強速度、力量耐力協調、柔韌等體能素質，促進身體的全面發展，強健體質。加之，傳統武術非常注重內外兼修、修心養性，追求人與自然的和諧，對于神經系統和內臟器官狀態的調整有奇效，注重內在的精氣神，從而對人的心性起到修養作用，使人擁有健康的心態。長期習練傳統武術可增強免疫力、祛除邪氣、調整機體陰陽，達到防病健體的目的。傳統武術的一套健身養生動作，往往包含全面的身心運動，從心、肝、脾、肺、腎的調節，到大腸、小腸、膀胱、膽、胃、三焦的通暢，皆有涉及。傳統武術從理論、養生、技擊、提高人體免疫力等方面的具有豐富與詳實的研究，為其預防與輔助治療新冠肺炎的研究奠定了堅實的理論基礎。

3 中國傳統武術預防與輔助治療新冠肺炎的實踐路徑

新冠肺炎對患者身體各個方面帶來負面影響，包括呼吸系統功能減弱；其次是消減心臟、肌肉骨骼系統等功能；患者長期臥床易造成肌肉萎縮，可導致無力、協調障礙和平衡困難。針對以上情況，科學運用傳統武術中部分動作或者全套動作，根據新冠肺炎的致病特點分別對未感染人群、新冠肺炎患者和治愈人群進行有目的、有針對性的預防與輔助治療，以增強人體免疫力、減少并發癥、改善癥狀、加強康復期調理。

3.1 預防新冠肺炎病毒的傳統武術運動

在中國傳統思想的浸染下，傳統武術秉承“未病先防”的理念，保持人體內的臟腑功能協調以及氣血運行和順，正所謂“正氣存內，邪不可干”“邪之所湊，其氣必虛”，另一方面，“治未病”的觀念則是在臟腑失衡前及時調理各臟器功能，恢復平衡狀態，保持氣血運行和暢，從源頭上阻斷疫病的產生，進而阻斷疫病的感染及傳播，為新冠肺炎達到“未病先防”的作用[5]。

3.1.1“八段錦”：溫柔順和提心肺

八段錦功法是傳統優秀的健身功法，祛病健身，效果極好，編排精致，動作完美。此功法練習功效適合于各年齡段、各層次人群。一至八段歌訣曰“雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃臂單舉，五勞七傷往后瞧，搖頭擺尾去心火，兩手攀足固腎腰，攥拳怒目增氣力，背后七顛百病消”。經常練習八段錦功法，可以達到強身健體、怡心養神、防病治病、延年益壽的效果。中國傳統醫學認為，八段錦柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血的作用，有利于身體健康。針對于新冠肺炎，八段錦中的“左右開弓似射雕”這一動作，可拓寬人的胸部，鍛煉肺部，增強肺部的呼吸功能。“肺為主氣之樞，脾為生氣之源”，因此，還要輔助對“調理脾胃臂單舉”的訓練，在兩者協同的作用下，才能保證宗氣及一身之氣的生成，促成人體呼吸機能的恢復和強壯。“背后七顛百病消”是踮腳跟，古人謂之“排濁留清”，人體足部的經絡三陰三陽經絡，均起源于腳趾，腳跟有節律地彈性運動，刺激腳趾，達到清氣上升，提升人體陽氣，濁氣下降排出體外。同時腳跟的運動使椎骨及各個關節韌帶得以鍛煉，增強脊髓液的循環和脊髓神經功能的，調節全身臟腑機能。鄧艷芳的實驗結果說明八段錦可改善肺脾氣虛證慢性阻塞性肺疾病穩定期患者呼吸困難程度，延緩其肺功能下降速度[5]。事實也說明，八段錦對新冠肺炎的預防可起到一定的作用。

3.1.2“五禽戲”：靈活多變壯筋骨

五禽戲動作是由華佗創編的。五禽戲十個動作順序為虎舉、虎撲、鹿奔、鹿抵、熊晃、熊運、猿提、猿摘、鳥伸、鳥飛，分別仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，力求蘊涵“五禽”的神韻。陶弘景提出五禽戲的鍛煉原則“任力為之，以汗出為度”[6]。《后漢書·方術列傳·華佗傳》記載：“吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥。亦以除疾，兼利蹄足，以當導引。體有不快，起作一禽之戲，怡而汗出，因以著粉，身體輕便而欲食。普施行之，年九十余，耳目聰明，齒牙完堅。”現代醫學研究證明，五禽戲不僅是一種健身醫療操，能夠使人體肌肉關節的機能得以提高，還有益于提高心肺功能，改善心肌的供氧量，提高心肌排血能力，促進人體器官健康發育，增強人體的免疫功能。段麗梅為探討五禽戲對老年人機體抗氧化活性影響的規律及其生理學機制，對長期練習五禽戲的老年人進行抗氧化能力和腸道乳酸菌的測試。結果表明，五禽戲練習可以明顯提高老年人機體的抗氧化能力和腸道乳酸菌的數量，促進機體健康[7]。由此可知，五禽戲具有良好的健身養生效果，對于預防新冠肺炎、抵御疾病具有一定的功效。

3.1.3“站樁功”：靜中有動活血液

千百年來的實踐證明，站樁是補充元氣、提高免疫力最好的方法之一。人的元氣充滿后，人的身體就會變得強壯，具有抵抗疾病的能力。傳統武術中的樁功是非常豐富的，無論是太極拳的太極樁、無極樁，亦或是心意拳的心意樁，大成拳的樁功，形意拳的樁功，均能有效的提高人體的機能。站樁功法具有很好的入靜作用，能夠強化內氣的作用。站樁看似靜，實則動，形松意緊，動靜相兼，呼吸自然，氣機流暢，骨正筋柔，血液流量加速，內氣呼吸深度調理，蓄積內能，調和氣血，陰陽交融，加速代謝，增強臟器。站樁是意念活動，可以調整大腦皮層的興奮和抑制作用，能夠促進血液循環分配，能夠提高機體的防御機能和適應機能，促進疾病的康復，提高個體的免疫能力。站樁對于新冠肺炎的預防具有積極的作用。

3.2 輔助治療新冠肺炎患者的傳統武術運動

在確診為新冠肺炎患者后，癥狀比較輕的，秉承傳統武術“既病防變”的理念，適當練習傳統養生功中的內功心法，有目的有針對性的進行鍛煉，采用傳統武術中的適量運動以達到鍛煉臟腑的目的。

3.2.1“六字訣”：通調五臟六腑

新冠肺炎主要是攻擊人體的肺部，由外而來，先侵犯肺部，造成呼吸困難，然后迅速傳變，逆犯心包經絡，最終導致單個或多個臟器衰竭，造成人體死亡。因此，中醫用宣肺解表的方法阻止邪氣進一步入里、入血，從而拯救個體。肺主一身之氣，管理著人的呼吸；肺又具有向上、向外、清肅、布散的生理功能。肺主宣發和肅降的生理功能，相互配合、相輔相成，兩者功能失去協調，就是肺失宣降，可見到患者胸悶、咳嗽及喘息等癥狀。六字訣就是六字訣養生法，是我國古代流傳下來的一種通過呼吸鍛煉的養生方法，吐故納新，其主要特點是：強化人體內部組織機能，通過呼吸導引，疏通經絡，調和氣血，平衡臟腑，以此來調動臟腑潛在能力，增強人體的免疫力，達到抵抗疾病的目的。其歌訣為“春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。發宜常梳氣宜斂，齒宜數叩津宜咽。子欲不死修昆侖，雙手摩擦常在面。”任超學通過觀察六字訣鍛煉對中老年人心血管機能等指標的影響，實驗結果證明六字訣鍛煉對中老年女性心血管機能均有良好的改善作用[8]。在六字訣中，針對肺部的鍛煉是“秋呬”，增強肺部功能，可以多加鍛煉。“虛則補其母，實則瀉其子”，根據中醫經典理論，肺為金，土生金，脾土為肺金之母，還可鍛煉“呼”字訣，用培土生金之法，完成循環訓練。

3.2.2“打坐”：深思冥想養心性

“打坐是一種席地端坐時將兩腿交叉相壓并調息入靜的鍛煉方式”[9]。打坐是一種十分古老的養生鍛煉方式，在道教、佛教，是一種常見的修煉姿勢。對新冠肺炎患者，打坐也是不錯的選擇。打坐又稱禪坐、盤坐、靜坐等，是傳統養生健身法，新冠肺炎患者可以閉目盤膝而坐，調整自身氣息出入，雙手放在一定位置上，讓思想放松。打坐使人清心寧神，內養元氣，對人體的消化系統、神經系統及循環系統都有很好的調節作用。在佛教中稱禪坐或禪定，是佛教禪宗必修的，既可養身延壽，又可開智增慧。在中華武術修煉中，打坐也是一種修煉內功、涵養心性、增強意力的途徑。打坐的特點是靜，但是“久靜則定，久動則疲”，因此打坐結束后，要站起來舒活筋骨，通調全身氣息。魏燕利在《陳希夷二十四節氣坐功的創編與版本特征》中論述，按照明代《保生心鑒》中“臟腑配經絡圖”及說明進行練習，可以調理人體臟與腑及各自相對應的經絡互為陰陽表里，使“脈運于中，周流氣血不已”，共同組成一個和諧有機的生命體，最終達到修養身心或治療某些疾病的目的[10]。對于新冠肺炎患者，在醫院治療期間，可以進行打坐訓練輔助治療，放松身心，提升呼吸系統的能力，助力抗擊病毒，加快身體的恢復。

3.2.3“循經拍打”：有的放矢導內氣

經絡是人體隱形的通道，經絡通則人體不痛，身體痛則是經絡不通暢，有堵塞。循經拍打法是中醫經絡運行理論的實踐，可以沿著經絡的運行路線，進行輕扣擊打，以此來疏通經絡，增強體質，抵御疾病。循經拍打的順序如下兩種：一是拍打經脈法（手三陰、三陽經）：用對側（另一側）手掌拍打胸前云門穴，循手三陰經從胸走手拍打，再循手背三陽經從手走頭拍打；二是循經導引法（全身十二經脈）：a.手經導引：沿臂內側下行（手三陰經從胸走手），沿臂外側上行（手三陽經從手走頭）；b.足經導引：沿體外、背下行（足三陽經從頭走足），沿腿內側上行（足三陰經從足走腹）。本功法通過循經振蕩的手法達到增強體內經脈氣血的流通運動[11]。新冠肺炎患者，一定程度上經絡受阻不通，病毒的復制，導致人體的免疫力低下，如果有針對性的拍打經絡，可幫助人體帶走病毒，從而達到干預治療的目的。

3.3 新冠肺炎患者康復期的傳統武術運動

重視被治愈的新冠肺炎患者和度過隔離期的患者，針對康復期新冠肺炎患者呼吸功能、軀體功能以及心理障礙，積極開展康復訓練和干預，盡量采取中等強度的有氧運動，并且逐漸增加運動強度，最大可能恢復體能、體質和免疫能力。傳統武術中的太極拳、八卦掌、心意拳等皆可成為新冠肺炎患者康復期的選擇。

3.3.1“太極拳”：剛柔相濟調氣機

太極是中國文化符號，又稱哲拳，因防身健體而聞名世界。太極拳是用意念統領全身，以意導氣、以氣催形，動作圓活，柔和緩慢，剛柔相濟，邁步輕靈，處處帶有弧形，運動連綿不斷，前后貫穿，通過入靜放松，達到修身養性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。練習太極拳講究左右、前后、上下、開合，能夠有效的鍛煉全身肌肉。太極拳的腹式呼吸，以意念統領動作，心隨意轉，用呼吸控制手眼動作，能有效鍛煉臟器，內外兼修，內外配合，以意行氣，良好的健身效果不言而喻。2012年2月，美國俄勒岡研究所李甫忠博士的研究團隊試驗發表的《太極拳運動干預效果的實證研究》在國際頂刊《新英格蘭醫學雜志》刊發，一經報道便在國內外再次掀起練習和研究太極拳的熱潮。究其原因在于：太極拳不僅要求練習者集中于身體在各個方向上的平移與控制，還融入獨到的呼吸練習方法，從而促進練習者的身心健康。美國、加拿大、英國等老年醫學協會紛紛將太極拳納入預防與治療慢性疾病與老年疾病的運動干預推薦手段。[12]

對于新冠肺炎患者康復期，可適當練習太極拳，達到身體微微出汗，也可以和太極樁功配合，增強體質恢復。鐘南山院士也說過：“在中國抗擊新冠肺炎特別好的辦法就是太極拳”。因此，在新冠肺炎患者的恢復期，打太極拳是非常適宜的。

3.3.2“八卦掌”：走圓轉圈活身子

八卦掌又稱八卦連環掌，是董海川祖師在江南游歷時，得到道家修煉的啟示，結合中國武術加以整理而成，八卦掌的運動縱橫交錯，分為四正四隅八個方位，與八卦圖中的卦象相似，因此稱為八卦掌。八卦掌是集養生、健身、防身的拳術，其特點是沿圓走圓，勢勢相連，身靈步活，隨走隨變，鍛煉全身，上下相連。對于新冠肺炎患者康復期的運動，練習八卦掌也是不錯的選擇。人老腿先老，八卦掌重視掌法變換，但是練習八卦掌的趟泥步，對人體提升陽氣也是有很大的幫助和好處。

3.3.3“心意拳”：內外兼修精氣神

心意六合拳簡稱心意拳，據傳心意拳為宋代名將民族英雄岳飛所創，十大真形式是心意拳的精髓，是一門技擊性很強的古代傳統實戰派拳法，與太極拳、八卦掌并稱中國三大內家拳，心意拳老少皆宜，其套路動作技術可以成套鍛煉，也可以單式練習，兩手掌按著小腹開始，動時深呼吸，以意為先，用意不用力，其良好的健身養生效果是不容置疑的。對于新冠肺炎患者康復期的運動，“三分練、七分養”的心意拳是非常合適的。另外心意拳的發聲，心意拳的樁功、心意拳的單式技術動作都可以采用，對于人體的恢復，莫過于內外配合，動靜結合來的快。

4 結語

新冠疫情下，世界民眾可以利用中國傳統武術中優秀的健身養生項目，有針對性的對未確診人群、確診患者以及康復期患者分門別類的進行身心的預防和輔助治療。八段錦、五禽戲、站樁功等提高未確診人群的免疫力，六字訣、打坐、經絡拍打等對確診患者的輔助治療，太極拳、八卦掌、心意拳等對治愈患者康復期的輔助治療。中華傳統武術在對新冠肺炎的預防、救治、病后調理康復全過程提高免疫力以及輔助治療身體損傷等方面有著重要作用。中華傳統武術在特殊疫情期間也能幫助提高民族自豪感，增強民族自信心，凝聚民族力量，為世界人民健康服務，共筑人類命運共同體。

[1]關于印發新型冠狀病毒肺炎恢復期中醫康復指導建議（試行）的通知_醫藥管理_中國政府網[EB/OL].http://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2020-02/24/content_5482544.htm.

[2]周偉良.行健放歌：傳統武術訓練理論的文化闡釋[M].蘭州:甘肅文化出版社,2005:2.

[3]健身氣功養肺方您了解多少？在家鍛煉就可以幫您養肺-半島網[EB/OL].http://news.bandao.cn/a/335156.html

[4]《新型冠狀病毒肺炎診療方案（試行第七版）》解讀[EB/OL].http://www.nhc.gov.cn/yzygj/s7652m/202003/a31191442e29474b98bfed5579d5af95.shtml.

[5][鄭立夫,鄭碧云,唐純志.從臟腑致病角度分析導引在新冠肺炎防治中的應用[J].中醫學報,2020,35(5):916-919.

[6]鄧艷芳,等.八段錦單舉式對慢性阻塞性肺疾病患者康復效果的影響[J].中華護理雜志,2015(12):40-43.

[7][南北朝]陶弘景,[元]丘處機.養性延命錄.攝生消息論[M].北京:中華書局,2011.

[8]段麗梅.五禽戲鍛煉對老年人抗氧化能力和腸道乳酸菌的影響及相關性研究[J].中國體育科技,2012(2):112.

[9]任超學.健身氣功鍛煉對中老年女性心血管機能的影響.[J].西安體育學院學報,2016(1):30-33.

[10]葉少劍.打坐健身機制新探[J].醫學與哲學(B),2014,35(11):75-77.

魏燕利.陳希夷二十四節氣坐功的創編與版本特征[J].北京體育大學學報,2015(4):17-19.

[11]劉宇等.太極拳對慢性疾病、老年病患者干預效果的實證研究[J].體育科學,2012(12):93.

Research on the Function of Chinese Traditional Martial Arts in Prevention and Auxiliary Treatment of COVID-19

ZHAI Sumei, etal.

(Harbin Sport University, Harbin 150008, Heilongjiang, China)

黑龍江省哲學社會科學扶持共建項目（項目編號：20TYE332）中國建設教育協會教育教學科研課題（課題編號：2019086）。

翟蘇妹（1995—），碩士生，研究方向：武術文化與教育。

李世宏（1971—），副教授，研究方向：武術教育與產業。