籃球訓練中體能訓練的重要性分析

于福海 廣西師范大學體育與健康學院

籃球運動是一項競技性的體育運動，在比賽過程中要求運動員擁有較好的體能水平，才可以在賽場上有效應用籃球技能進行比賽。因此，在日常的訓練中需要相關人員意識到體能訓練的重要性，能夠就目前籃球體能訓練中的現狀問題進行深刻的分析，并研究出體能訓練的優化策略。

番茄新品種黃化曲葉病毒病抗性基因Ty1、Ty3的分子標記……… 劉 燕，尚春明，高振江，王 偉，周 剛，鄭于莉，姚慧靜（33）

一、籃球訓練中體能訓練的重要性

（一）有助于戰術的練習

現階段，我國的籃球技能戰術與其他國家相比存在較大的差別，究其原因是由于對籃球運動員進行的體能訓練以及籃球技能教學兩個方面的因素。其中，體能訓練是籃球技能戰術中的基本需求和條件，良好的體能能夠保證運動員在賽場穩定地發揮，能夠堅持到比賽結束，并能有效彌補運動員發現技能上的不足之處，進而在保持體能水平的同時加強技能訓練。

（二）提升身體技能水平

體能訓練對身體各項機能與器官都產生了較好的作用，保持身體各組織與器官的靈敏度，以便及時應對外界因素的干擾。另外，還可以讓運動與通過體能訓練增強自信心，擁有良好的心態面對各種困難，同時有效的體能訓練對于加快運動員自身的新陳代謝均產生輔助作用[1]。

（三）有利于預防疾病

體能訓練還可以有效避免運動員出現外傷情況，在訓練中逐漸加強鍛煉運動員的技能、速度、耐力、靈敏度等方面的能力，并且在加速新陳代謝的過程中延緩衰老。在賽場上也可以保證運動員的持久性，進而增加運動年限。

二、籃球訓練中體能訓練常見問題

（一）欠缺科學性和系統性

在較長的一段時間內，我國的籃球運動中對于體能訓練的重視度是不夠的，對籃球運動員配備的專職陪練人員也很少，通常一隊籃球運動員中只配備不超過三名的專職陪練人員，并且這幾名教練還要管理運動員的日常生活以及賽場上的傷情問題，同時還要對戰術以及訓練方法制定詳細的計劃，導致諸多工作超出專職人員的精力范圍。

經過大量的觀察與研究發現，諸多籃球體能訓練的模式比較單一，比如我國的籃球體能訓練的方法或計劃并不能按照運動員的自身情況實施個性化的定制。體能訓練的根本目的是鍛煉運動員的身體力量、跳躍、速度等技能，但是目前國家諸多的體能訓練方法只注重對運動員的身體機能以及身體各組織等進行訓練，使得運動員在比賽過程中容易受到傷害，長此以往會造成身體機能的損害，并且在由于身體受傷影響籃球比賽后出現心靈上的創傷[2]。

（二）訓練方式單一

Q陳老師，我兒子5周歲，是活潑愛動的孩子，很有想象力，最近特別喜歡我們鄰居家一個10周歲小姐姐，總是時不時地偷偷看一下，然后再特別害羞地轉過頭。昨天晚上說，“那個姐姐不喜歡我，因為她總是不看我。”我要怎么引導和解釋他現在這一階段的特點呢？

（三）對于體能訓練不夠重視

在對運動員進行體能訓練的過程中，由于缺少科學性以及系統的體能訓練計劃，導致國家籃球運動水平難以有效提升，籃球教練應該將運動員進行合理的分工訓練，針對每位運動員的身體素質和實際情況制定個性化的訓練計劃，能夠讓每名運動員都有符合自身情況的訓練模式，并且在體能訓練過程中可以獲得較好的成效，繼而提高體能訓練熱情，增強體質與自信心，以飽滿的心態投入到籃球技能學習與實踐中。

在籃球比賽中，要求運動員具備較快的反應速度以及較高的力量水平，這兩方面是比賽過程中的主要因素。因此，在日常的訓練中，專職教練人員應該在體能訓練過程中加強對運動員的反應速度以及力量的訓練，選擇合理的速度與力量的訓練方式，針對籃球運動員的膝蓋部位以及腿部肌群等身體各部位進行有效訓練，同時在速度訓練方面可以采取例如蛙跳、立定跳遠等運動加強速度訓練，可以取得較好的成效。

三、籃球訓練中體能訓練優化措施

（一）加強力量和速度練習

通過肥密組合最優方案可以看出，如果要獲得1 875 kg/hm2的產量，種植密度、氮肥、磷肥和鉀肥的最優取值范圍為：種植密度為120 465～128 295 株/hm2，施N 40.49～54.66 kg/hm2，施P2O5 42.92～56.24 kg/hm2，施K2O 57.91～65.93 kg/hm2。

（二）注重身體耐力練習

由于籃球運動在比賽時的賽程較長，所以專職教練人員應該在日常訓練中對運動員加強持久力或耐力的訓練項目，例如跑步等可以加強運動員的持久力，并其長跑的方式還可以增強運動員的心肺功能，有效促進身體血液循環，可以讓運動員在比賽過程中進行較長時間的運動[3]。

北京地鐵12號線正線全長為29.35 km，全部為地下線，共設21座車站，其中換乘站14座。大鐘寺站—薊門橋站區間起點位于大鐘寺站，區間線路沿北三環西路路中敷設，終點位于薊門橋區的薊門橋站，區間長度847.298 m，線間距15.0 m～17.2 m。大鐘寺站及薊門橋站均為暗挖法施工車站，區間線路縱斷采用“人”字坡，擬采用礦山法施工，區間埋深約34 m。

（三）保持運動員的精力充沛

籃球運動過程中的身體熱量消耗是比較大的，需要專職人員對運動員進行身體各項機能的調節，首先需要對運動員保證充足的營養，并且保證運動員能夠有良好的作息時間，能夠在比賽結束后充分調整自身，促進運動員在經過科學的飲食與睡眠調節后以良好的狀態繼續訓練或者比賽，能夠有效提升自身水平。

（四）制定合理的體能訓練計劃

專職人員在對運動員進行訓練時要充分分析運動員的身體素質以及自身情況，之后制定出個性化的體能訓練計劃，保持訓練計劃的系統性以及科學性，能夠保證運動員在進行體能訓練后身體機能、反應速度、力量等各方面都取得較好的效果。并且還要注重為運動員配備專業的體能訓練，能夠在運動員訓練時給予專業的指導，并且能夠在運動員的身心疲憊時給予積極的安慰與鼓勵，并且注重培養運動員團結訓練的意識，讓運動員在體能訓練過程中給予隊友心理上的鼓勵，提升隊員之間的團結水平，進而在賽場上能夠有效配合，共同發揮最高水平進行比賽。

四、結語

總而言之，體能訓練對于籃球運動員提升身體素質水平以及運動素養能力產生了重要作用，需要體育部門加強對于體能訓練的提升重視程度，并且為籃球運動員制定科學合理的體能訓練計劃，配備專業的體能訓練教練人員，有效提高運動員的身體綜合水平，進而能夠在比賽中發揮良好的水平，為我國籃球事業的發展貢獻力量。