青少年籃球專項體能訓練存在的問題及對策

韋柳飛 柳州市第八中學

一、青少年籃球專項體能訓練存在的問題

（一）訓練計劃不完善

籃球運動競爭愈發激烈，運動員需要在充沛體能下進行快速移動、拼搶、連續調高等比賽節奏，以將技戰術作用充分發揮出來。籃球運動員訓練中，體能訓練是實現技戰術的基礎，技戰術訓練可將運動員體能力量充分發揮出來。體能訓練計劃科學性與合理性是保障運動員擁有良好效果的前提與基礎，只有計劃性、長期性與系統性體能訓練，方能確保運動員水平不斷提高。但是，部分教練員對于運動計劃重視度不足，雀花對計劃內容的規劃，隨意性較強；部分則執行訓練計劃能力不足；還有部分教練員計劃缺乏針對性，對于運動員個人特點有所忽視，不注重其主體性。在青少年籃球運動員制定體能訓練計劃中存在諸多不足，已經成為今后改進工作的重要部分。

（二）訓練方法不合理

籃球運動員體能訓練選擇合理方法，是為了更快更好地達到訓練目的，協調運動員技戰術能力與身心水平，推動運動員實現可持續發展。體能訓練無法一蹴而就，其屬于系統性工程，構成要素較多，且訓練方法不同，只有針對性和科學性訓練方能開發運動員身體潛能。但是，現階段體能訓練方法較為單調，特別是在耐力、力量等訓練方面器械單一，通常是大負荷、多次數、多組數訓練，安排不夠合理，訓練尺度把握不準確，對靈敏、柔韌等要素和專項訓練缺乏結合度，導致無法讓機體獲得針對性且全面的訓練負荷與刺激，對體能訓練質量造成了嚴重影響。

（三）準備活動不充分

在籃球運動員體能訓練中，準備運動對于后續訓練效果具有一定影響。但是，部分教練員及青少年運動員對于此環節有所忽視，認為自身身體素質良好，可直接練習相關項目。而不充分的準備活動會影響運動員肌肉系統與神經系統協調性，易產生肌肉拉傷的情況，且難以真正發揮身體機能作用，維持運動員的高強度訓練。但是，準備工作也需要適當，否則過量的運動同樣會影響運動員訓練效果，甚至降低其身體素質。

二、青少年籃球專項體能訓練的有效對策

（一）模擬環境訓練

球場的局勢千變萬化，青少年在籃球上的技術培養則要求對于球場環境的模擬。在高壓的球場環境下進行體能訓練，對于協調性和靈敏度、力量的發揮和耐力的培養都有著重要意義。在模擬的環境里進行體能訓練，能夠調動學生的積極性與活躍性，以當前賽場實際情況為依據，利用敏銳的賽時戰術和靈活的動作進行調整，抓住有利的時機來進行較量并取得勝利。比如針對傳球時的發力問題，由于在進行籃球運動時，賽場上不穩定因素較多，力量的發揮也會受到影響，可能會導致發力方式不對或發力的時間點不準確，使自身身體機能受損害，因此要求在平時的體能訓練中就要模擬在運動場上的可能會出現的突發情況，在這種不穩定的環境下練習，能夠提升青少年應對多種多樣的球場變化的判斷力和力量穩定性，從而有效避免因發力失誤引起的運動損傷。

（二）訓練方式多樣

當前我國的籃球訓練可供運動員選擇的體能訓練項目還較少，很多訓練方式會讓隊員們覺得枯燥提不起興趣，一旦沒有興趣運動員們就很容易達不到訓練目標水平，通過采用多樣化的體能訓練不僅能激發隊員的興趣，還能讓他們在枯燥乏味的訓練下尋得一絲樂趣也許會收到更好的訓練效果。這需要教練員要對籃球體能訓練的內容不斷創新，要多借鑒國外籃球運動訓練經驗，才能激發運動員參與籃球體能訓練的興趣，有效提升籃球體能訓練的效果。

（三）引進高水平教練員

對運動員進行科學的體能訓練，是籃球訓練當中不可或缺的一部分，近些年來，隨著我國運動員數量的不斷增多，職業籃球教練成為稀缺資源，連籃球教練都不充足的情況下，我們也就很難再在眾教練隊伍中分離出來一個專門的體能教練。所以當下我們應積極地引進國外優秀教練，一方面可以使我國目前職業籃球運動員得以系統化科學化的訓練，另一面可以借鑒學習國外的教練員經驗培養出一批有經驗的教練員人才，把國內的教練員隊伍擴大。

（四）避免盲目，因材施教

在進行籃球運動的體能鍛煉時，需要注意避免盲目性，在進行專項訓練時，需要告知一定的運動技巧，防止引起不同程度的運動損傷。而且要注意根據學生的情況來進行培養，籃球的五個位置分別是中鋒、大前鋒、小前鋒、得分后衛、控球后衛。每位學生的性格習慣和自身素質，決定了在籃球上的位置潛力，因此要求體育教師在對學生進行體能鍛煉時，需要以包容的心態去對每位學生做籃球位置的分析，因材施教的去挖掘學生在籃球的潛力，激發對籃球的興趣和熱愛，使越來越多學生對籃球產生興趣。

（五）做好準備活動

在準備階段，教練員可結合訓練內容選擇適宜活動，達到良好訓練效果，活動量根據氣象條件，運動員訓練情況及身體素質而定。并且，還可以展開第二課堂活動，在籃球團隊中組織班級聯賽、友誼賽等活動，以在訓練中增強青少年運動員機體榮譽感。

三、結束語

綜上所述，青少年籃球運動員訓練中，體能訓練作為其重要內容，教練員必須深刻認識到體能訓練重要性及其意義，針對訓練誤區與瓶頸，總結經驗，尋找與青少年運動員相符的訓練模式，提高其體質體能，以培養更多籃球人才。