我國小學足球隊專項速度素質訓練研究

白云峰 邯鄲學院

一、引言

專項速度素質是足球運動員在比賽中取勝的關鍵因素之一，在足球運動中，全程需要不斷的跑動，和快速啟動與加速，以及高速跑動時的突然變相，所以只有擁有良好的速度素質，才得以在如此高強度，高對抗，高負荷的足球比賽中堅持下來并取得最后的勝利。在足球運動中專項速度素質的水平直接將會在不同程度的影響著足球運動員，在比賽中的競技水平發揮以及取得優異的運動成績。每個國家都非常重視足球梯隊的培養，在足球運動中，只有當所參與的基數的質與量達到最高水平時，這個國家的整體足球水平才能有質的飛躍。本著努力提高我國足球水平的這樣一個目標，必須要從青少年足球梯隊抓起，本論文就是為了提高青少年足球運動員的專項速度素質，而做出的一系列科學的、有理論依據的研究內容。

二、研究對象和方法

（一）研究對象

本文以崔家橋鄉小學六年級足球校隊的20名男生為研究對象。

（二）研究方法

文獻資料法：在中國知網數據庫中檢索關鍵詞：“青少年足球運動員的速度素質”，發現有關此方面的文獻資料有48篇，其中碩士、博士論文13篇。

三、研究設計

（一）足球專項速度的特點

在足球運動中速度素質是占據著巨大比例的，在足球比賽中一個快速的推進或反擊，直接可以使比賽逆轉而依靠的就是速度，速度素質的優勢對于足球而言，是絕對不可忽視的，因為往往進球的一瞬間都是急速帶球狂奔或者是“人球分過，超車加速”。足球不同于其他運動項目，它有著自己的項目特點，足球運動員不是追求那些直線的速度，而更多的是曲線。

發展速度素質要與核心力量相結合。在足球的日常訓練中，要增加一些腿部、腰腹以及一些上肢的力量訓練，而最重要的還是核心區域的訓練。增加了核心力量，才能在運動中產生力量、傳遞力量和控制力量，而且可以在跳躍至空中時控制平衡。而在對于青少年足球運動員時要考慮到該年齡段，在這一年齡段運動員生理發育即將成熟，但還未完全發育成熟時，對于這種運動員還需要進行高強度、對抗，所以要對提高力量練習尤為重要，但不可負荷過大，否則一旦造成肌肉和骨骼的損傷后果是不堪設想的，也不是我們訓練所想要得到的，我們可以發展青少年足球運動員的力量耐力，在此期間做一些小負荷的運動，特別是一些克服自身體重的練習如仰臥起坐、蹲起或者深蹲和俯臥撐，要使肌肉力量全面發展，全身肌肉包括上下肢都要得到均勻的訓練。

（二）實驗對象的選擇和分組

實驗對象是崔家橋鄉小學六年級足球校隊的20名男生。

（三）實驗組反應速度的訓練方法

想要提高足球專項素質，要注意應把動作速度和掌握正確的技術動作相結合，在動作速度訓練中練習的持續時間不宜過長，每次在訓練的開始前期訓練一會反應速度就可以了，因為速度素質與神經的反射機制有關，一旦時間過長，運動員的興奮不能得到保持就會沒有任何的好處，反而會對運動員造成傷害。對于反應速度要注意，反應速度是由神經反射通路的傳導速度所決定的，其中屬于純生理過程。換句話說，反應速度就是天生的，有些人就是比一般大眾要反應快一些，但也不是沒有其他的辦法去提高，只要方法做對了，就可以達到反應速度提高的目的。青少年在成長的過程中其無氧能力會不斷的慢慢增長，直到成年以后，無氧能力才能達到成年人的那種高度。

1.信號刺激法

就是運動員從外界接收到信號后，做出反應。在足球訓練中可以這樣訓練，教練員喊口令然后隊員做動作，如一聲短哨響，運動員迅速帶球向左轉；兩聲短哨響，運動員迅速右轉，一短一長哨響運動員迅速帶球向前，兩聲長哨響運動員迅速帶球向后。三聲短哨響，運動員站立著抱住球，三聲長哨響，運動員迅速趴在地上。

2.運動感覺法

這種方法是要經過三個階段才能到達提高反應速度的目的，首先第一個階段就是要求運動員在做完動作之后，然后教練員告訴測量的應答時間；第二階段是教練員統計應答時間與運動員自己感覺的應答時間做出對比；第三階段就是運動員根據教練制定的時間內完成某個應答，比如從開出角球的那一刻，到運動員做出相應的動作，這一反應時間就可以根據運動感覺法來進行訓練，這樣以后每次開角球的時候都會很快的做出相應動作。

四、實驗結果分析和討論

經過為期4周的足球專項速度訓練，按照科學的系統化的訓練，每天進行一個0.5h的訓練。在訓練4周之后根據研究的內容需要，又對實驗對象進行了又一次的測試，實驗組是在專項素質訓練后的成績，而對照組只是傳統的速度素質訓練后的結果。測試的內容主要是速度的三種類型，分別為反應速度、動作速度、位移速度的有關方面的一些測試。

五、結論和建議

1.通過本文研究的這五項成績數據和指標，很顯然的證明了，這些速度素質訓練方法是具有一定的作用，對于提高青少年足球運動員的速度素質這一問題提供了幫助。

2.實驗組的訓練方法和手段，可以很好的補充現在的傳統速度素質訓練，兩者相輔相成。本篇文章的訓練方法大多結合足球和競賽進行訓練，可以很好的引起青少年的興趣，讓青少年積極參與速度素質訓練，這樣其速度素質才會更好的得到發展。