運動表象訓練在高校足球教學中的運用

徐志洋

運動表象訓練在高校足球教學中的運用

徐志洋

（遵義師范學院 體育學院，貴州 遵義 563000）

目前高校學生的身體素質和運動基礎較差，為了在短期內達到足球教學的預期教學目標，文章提出一種運動表象訓練法，并將其應用在高校足球教學過程中。通過心理訓練和與表象訓練相互交替運動訓練方法，依托于符號學習理論與注意—喚醒定向理論，在實際的教學應用中結合身體訓練，通過講解示范掛圖、放錄像、分組練習、教師指導、自主表象練習等步驟，完成運動表象訓練在高校足球教學中的運用。通過對運動表象訓練的主要意義進行分析可以得出，在高校足球教學中應用表象訓練法能加快學生掌握足球運動技能，提高學生對于體育學習的積極性與自覺性，促進學生觀察能力和培養解決問題的能力。

運動表象訓練；高校足球教學；心理訓練；技術教學

足球運動是一項技術與戰術密集多樣的體育運動項目，足球具有很強的對抗性，在比賽中爭球、搶球激烈，且戰術靈活多變，深受廣大群眾的歡迎和青睞[1]。目前一些中小學和高校都不同程度地開展了足球課程，尤其是高校的足球教學中，更加注重學生的動作技能展示。但是目前很多學生的身體素質和運動基礎較差，想要在短期內達到預期教學目標較難。在“新課標”全面實施的進程中，對于高校學生的各方面要求都有所提高，不僅要注重文化課的成績，而且對于體育課的考試也嚴禁杜絕形式主義。在高校人才培養方案中，學生在體育課中能夠扎實地掌握運動的相關理論知識和專業技巧是非常重要的，這也是體育考試的重要內容。由于目前學生普遍身體素質下降，對學生一味地采取身體上的機能訓練是有很大危害的，也存在一定的安全性。為了使學生在節省體力的同時，扎實地掌握足球運動的相關技能，因此需要對教學方法進行改良。基于此，本文提出一種運動表象訓練法，并將其應用在高校足球教學過程中。

1 運動表象訓練在高校足球教學中的運用

1.1 深入分析運動表象訓練的內涵

在提出運動表象訓練法之前，首先要對表象訓練法有清晰明確的認識。表象訓練又稱意念訓練（想象訓練或者心理演練），是指有意識地、積極地利用所有感覺在腦中對過去經驗進行重視或再創造的過程。心理神經肌肉理論認為，表象訓練時，即想象外顯運動動作時，和動作有關的肌肉有微細的神經支配活動，該活動在類型上完全與真實完成動作所產生的一樣，但在數量上較少。因此，可以理解為表象訓練法是一種心理訓練和與表象訓練相互交替的、獨特的運動訓練方法，依托于符號學習理論與注意-喚醒定向理論而發展。表象訓練是指人腦對過去感知過的事物形象的反應，是產生于幻想運行形態，使學生們感性地認知運動形態，并在頭腦中樹立運動形態相關形象，利用視覺、聽覺和動作形態調節學生的心理，通過不斷的技巧訓練和力量提高，由此認知高校足球運動系統。目前，表象訓練按照表達方式可以分為兩類，即動覺表象和視覺表象；按照視角的不同又可以分為內在表象與外在表象。總體來說，表象具有直觀性特征和概括性特征，能夠反映出事物的鮮明特征和主動性，這也是記憶的重要形式。表象訓練法是通過在暗示語提示下，腦海中不斷重現某種技術動作或運動情境的方式，從而提高運動技能水平和情緒調節能力的方法[2]。在運動感知的基礎上，大腦出現的運動動作與情景，能夠對學習者產生心理上和生理上的聯動機制，這種心理過程能夠形成生理上的固定的動作定型，實現提高運動技能的目的。表象訓練法是一種心理訓練和與表象訓練相互交替的獨特的運動訓練方法。能夠使訓練者能夠在有目的、積極、有意識的訓練狀態中，根據運動體驗者在運動中各感官和記憶中的技術要領在大腦中進行假想訓練，在回憶以往動作經驗的基礎上，進行再創造。運動表象訓練能夠對于運動過程中動作與技能的定型有很大的促進影響，訓練過程中加深大腦對于動作與戰術的機械記憶，達到教學目標，完成教學任務。

從心理方面來說，運動表象訓練法主要是通過運動視頻中的慢動作回放以及技術分解等手段，對足球運動中的動作和技術進行加工與合成，學生在觀看視頻之后，在腦海中留下一定印象，并通過不斷回憶與重現，建立起技術動作的初步表象[3]。在這個過程中，主要是依靠符號學習理論，強化中樞神經系統。在訓練過程中，可以將足球技術動作的完成以符號的形式進行步驟編碼，符號學習注重的是從認知視角對動作表象進行加工。在練習過程中，大腦可以直觀地接受這些步驟，通過中樞神經系統完成動作技能。

從生理方面來說，大腦在進行視頻中的技術回放表象訓練時，神經肌肉會產生興奮，并同時刺激到運動中樞神經，并傳輸到骨骼肌肉，產生多種體驗，從生理方面和心理方面多角度完成運動技能的提升[4]。這實際上依托于注意-喚醒定向理論，在表象訓練中，需要有針對性地進行表象練習，學生可以將生理喚醒水平調整到最佳喚醒水平，促使學生將注意力集中到實際訓練的相關活動中，減少在足球運動中影響水平發揮的因素。

因此，從整體上來看，運動表象訓練是一個集大腦、視覺、聽覺、動作與一體的運動訓練方法，通過從心理方面加強對技術動作的初步表象，從生理方面喚醒機體對技術動作的完成度，最終實現提高訓練效果的目的。

1.2 設計運動表象訓練的使用步驟

在充分了解了運動表象訓練法的核心以及基本實現方式以后，就可以根據不同運動項目的實際需求，合理安排設計運動表象訓練的流程和步驟。以足球運動為例，一般來說，表象訓練程序由以下幾方面組成：

（1）感官覺察訓練，在日常課程訓練中，通過視覺或聽覺的方式幫助運動員感受和體驗各種各樣的動作，并在大腦中形成自主畫面；

（2）清晰性訓練，要求運動員仔細地、清楚地回憶過去的各種感覺體驗，能夠充分調動訓練過程中的感受；

（3）控制能力訓練，要求運動員對表象進行操縱或塑造，將大腦中的畫面以及幻想中感受轉化為實際動作。例如，一個足球運動員想象自己在射門時將球踢進了球門，或者帶球過人等技術動作。

由此，設計運動表象訓練的使用步驟如下：

首先，要對已有的運動表象訓練步驟進行研究，充分借鑒前人的成果，對足球運動表象訓練進行合理規劃和設計，以期最大化運動表象訓練的作用效果。在以往的研究中，表象訓練一般都是單一地針對運動中某一動作或戰術進行訓練，例如表象訓練對射門的影響研究等，對于一項運動中的多個動作技術進行多方面研究還處于空白，且高校學生還屬于社會中的足球運動中承上啟下的主力軍，因此本文對運動表象訓練在高校足球教學中的運用進行深入研究，以期提高高校學生足球教學的效果。

另外，完成運動表象訓練的步驟設計后，不能直接進行教學。在進行運動表象教學前，教師需要進行一系列的課程準備，包括繪制教學簡圖、制作學習視頻等等，為運動表象訓練教學做好充分的準備工作，才能夠達到足球表象訓練的教學效果。對于運動表象訓練，主要分為3個階段：

首先，教師在上課前，要根據當節課程的教學內容繪制出相關的足球技術簡略圖，提前發放給需要學習的學生，學生根據圖片上的動作并結合自己的想象，提前將自己要學習的內容進行構建，由此形成清晰的運動表象[5]。

其次，在運動表象訓練教學過程中，主要分為以下幾個步驟：講解示范掛圖放錄像、表象練習后分組練習、教師指正自主練習、自主練習后表象練習。在教師完成動作要領的講解之后，學生在教師的語言指導下進行運動表象訓練。教師給學生觀看相關視頻，進行視覺化的訓練。在這個過程中，學生主要運用自身的視覺、聽覺、記憶、分析、思維等生理和心理強化，產生運動表象訓練。學生需要領會并牢記教師對于自己動作上所提出的指導性語言，并根據指揮中涉及的足球技巧動作要領，糾正自身的技術錯誤。

最后，在完成當堂課程的運動表象訓練后，教師需要講解并示范相關的技術動作，學生模仿練習，并進行實際上的身體動作技術訓練[6]。在這期間，學生需要將從視覺、聽覺等強化得到的表象信息轉化為自身肉體的運動信息，這是一種從思維認知到實際肉體運動的轉化。繼續觀看視頻，使學生注重在足球教學中的一些技術性動作。在此基礎上，學生在掌握足球技巧的同時，還需要不斷增強自身對肌肉、關節的控制力。為了提高學生在足球教學的效果，教師需要通過激發學生的情感體驗，引導學生進行視覺和動覺表象練習，帶領學生進行分解、完整的傳球技巧練習，促使學生能順利地完成足球運動中帶有技巧性的動作，并鼓勵學生通過反復練習來鞏固動作要領，多加練習，形成肌肉記憶[7]。學生之間進行分組多球練習，先進行表象再進行實踐，教師巡回指導糾錯，鞏固技術動作。

由以上幾個步驟組成的運動表象訓練模式可以幫助運動員更好地完成運動表象訓練，充分實現運動表象訓練的價值，使訓練成果最大化，充分結合訓練前、訓練時、訓練后的內容，提高運動員的訓練效率。此外，應繼續開展體育運動表象訓練，使動作更加準確、完整，結合開展身體上的體育訓練。

1.3 研究運動表象訓練在高校足球教學中的意義

運動表象訓練在足球教學中，主要是通過對學生的生理和心理同時進行過程訓練而得到的教學效果，能夠使學生提高在足球運動方面的感知性、足球技巧以及運動水平，使其更加完整與準確，同時，能夠培養學生的觀察能力，結合視覺、聽覺等一系列生理和心理結構，使學生準確辨別足球位置，從而提高學生的學習積極性，發揮了學生運動的主觀能動性，這是運動表象訓練中的關鍵技能。運動表象訓練的目標，主要是想要提高學生在足球教學中的學習能力。通過課堂上使用多媒體技術，配合教師的詳細講解，可以使學生充分地理解足球教學中的運動技巧，訓練符合學生的生理與心理特點，在提高他們足球運動的主動性與學習積極性的同時，還能培養他們接收新知識的能力，培養創新思維，取得良好的教學效果。能夠促進學生積極自覺地參與體育學習，主要將學習中的重點與難點進行講解和演示。除此之外，運動表象訓練能夠提高學生發現、解決問題的能力，并能夠正確認識自己在足球運動中的優點與不足，從中發現自身在技術上的問題，進行有針對性的訓練。除此之外，運動表象訓練帶來的積極心理影響還可以幫助運動員消除焦慮等不良情緒：運動技能的改進可促使運動員的自信心增強；在賽前進行技能的演練，可使運動員將對比賽的擔憂轉移至對運動的注意上，從而實現引導運動員積極正向的競賽心理。

2 結語

高校是學校培養學生終身運動重要理念的場所，對足球體育項目的發展和提升有關鍵作用。大部分非運動體育專業的普通高校中，足球教學的水平仍停留在初級技術的階段，傳統的教學方法在高校中體育課有限的情況下，無法使學生掌握足球運動基本要領，對于學生的身心發展需要也滿足不了。將運動表象訓練法應用在高校足球的教學過程中，能幫助學生建立正確的運動表象，增加學生在足球學習過程中的運動參與感，加深學生對技術動作的理解，提高學生的積極性和注意力，充分發揮學生的主觀能動性。因此在足球常規教學方法中運用表象訓練法進行干預具有一定的可行性。

[1]鐘宏偉,鄭連堅,葉沁洲.游戲教學法在小學足球課堂中運用的研究：以佛山市禪城區為例[J].體育師友, 2018, 41(1):72-74.

[2]馬濤,王國棟,沙建定.初探運動表象訓練法在網球基本技術教學中的意義[J].課程教育研究,2019(2):220-221.

[3]趙艷華,閆綱,徐林林.高校體育教學方法在茶葉企業職工日常鍛煉中的應用分析[J].福建茶葉,2018, 40(1):389.

[4]高翔.“表象訓練法”在高校籃球運動訓練中運用研究[J].體育風尚,2020(4):74.

[5]秦明昆.表象訓練法在高校羽毛球技術教學課中的運用 ：以正手發后場高遠球為例[J].赤峰學院學報(自然科學版),2020,36(1):82-84.

[6]王丹丹.運動表象訓練法在格斗教學中的實驗分析[J]. 拳擊與格斗,2018(14):65.

[7]馬麗波.表象訓練法在高職乒乓球選項課教學中的有效運用：評《乒乓球教學與訓練》[J].中國高校科技, 2018(11):118.

The Application of Sports Representation Training in College Football Teaching

XU Zhiyang

(Zunyi Normal University, Zunyi 563000, Guizhou, China)

徐志洋（1989—），碩士，助教，研究方向：體育教育訓練學。