軟梯在羽毛球步法訓練中的運用研究

藍天嶼

軟梯在羽毛球步法訓練中的運用研究

藍天嶼

（云南師范大學 體育學院，云南 昆明 650500）

文章采用測試法、數理統計法等，將軟梯訓練引入到羽毛球步法訓練中，以提升羽毛球步法移動并進而提升羽毛球專業技能。研究發現：（1）實驗組采用軟梯訓練法進行訓練后，步法組合運用能力明顯提高；（2）通過運用軟梯訓練，實驗組前場上網步法移動速度明顯增加，腳步也更加靈敏、穩定；（3）通過運用軟梯訓練，實驗組在回擊后場高遠球時身體與腳步更加協調，移動步法更加穩定，靈敏。基于結論，提出建議如下：（1）進行軟梯訓練時訓練動作的設計應與專項步法移動的特點來設計；（2）運用軟梯訓練法訓練時，訓練時間一般不超過20分鐘、訓練負荷要根據學生身體素質合理安排訓練；（3）軟梯訓練方法多種多樣，軟梯訓練目前已在籃球、足球、排球、羽毛球等運動中大力推廣，我們通過統計軟梯訓練在這些運動項目中的訓練效果，將能夠明顯提升速度素質于靈敏素質的訓練動作引入到羽毛球步法訓練中。

羽毛球；羽毛球步法；靈敏素質；軟梯訓練

軟梯起源于歐洲，運用于體能訓練中訓練身體素質，其中以訓練身體素質的靈敏素質、速度素質，以及身體的協調素質。軟梯訓練以直線方向訓練和水平方向訓練為主，在訓練過程中主要是通過改變訓練方向、運動節奏、移動頻率使其促進步法移動的靈敏素質與速度素質。同時也能夠發展大腦與肌肉的連結，在運動過程中使肌肉形成記憶，促進運動技能的掌握。

軟梯訓練法在眾多運動項目中都可進行訓練，因此將軟梯作為訓練的輔助器械，引入到羽毛球步法移動靈敏素質訓練中，以提高毛球步法訓練者步法移動速度和靈敏素質。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以云南師范大學體育學院2016級羽毛球專項班20名學生作為研究對象，隨機分為實驗組和對照組，每組10人。實驗組采用借助軟梯進行步法訓練，對照組采用傳統的靈敏索質和步法移動訓練。

1.2 研究方法

1.2.1 測試法

（1）50米跑

測試方法:學生站在起跑線后做好出發的準備姿勢，發令員下發令，學生用最快的速度向終點跑動，學生到達終點后計時員停止計時，并將成績記錄好。

測試目的:50米跑為短距離跑，是為了測試學生短距離內移動速度的能力和身體反應的靈敏。

（2）10米折返跑

測試方法：學生站在起跑線后做好出發的準備姿勢，發令員下令，學生就立即起跑，直到終點用手觸摸到錐形桶后立即返回，測試者抵達終點線后停止計時，并且將成績記錄好。

測試目的：10米折返跑測試測試者下肢的爆發力與測試者的敏捷性，反映人體的靈敏素質。

（3）1分鐘跳繩

測試方法：測試者根據自己的身高調整繩子長度，發令員下令就開始跳至發令員發令停止。

測試目的：測試學生身體的靈敏性、協調性以及下肢力量。

（4）“X”跑測試

測試方法：選擇羽毛球場地的半塊場地，與羽毛球雙打線連接的發球線和底線交接處分別設為A、B、C、D四點，每一個點各放三個羽毛球。從離發球線20cm的場地中央為起點O，從起點開始出發，先觸及A點中的一個羽毛球并將其放倒，放倒后用正確的步法以用最快速度退回O點，按此規律分別將A、B、C、D四點上所有的球都放倒，回到O點計時停止。

測試目的:測試學生步法移動靈敏素質。

1.2.2 數理統計法

通過對實驗數據進行記錄和整理，并運用Excel進行數據的整理和統計，分類、歸納成顯而易見的數據表格，直觀的反映出實驗結果，并進行研究與分析。

2 結果分析

2.1 軟梯在羽毛球步法訓練中的運用基礎

2.1.1 軟梯的運用手段

軟梯作為現代體能訓練的輔助器械，由于軟梯攜帶方便，使用輕巧，并且有研究者把軟梯訓練引入到運動員體能訓練中，通過科學合理的訓練后運動員身體素質有很大的提升，特別是在步法靈敏素質與步法移動速度方面的提升效果最明顯。應此可以看出步法靈敏素質與移動步法速度的提升是因受“軟梯”這一輔助訓練器械的影響。在軟梯訓練過程中因軟梯訓練時間間隔短，所以訓練期間要求運動員神經中樞處于高度緊張狀態下同時與肌肉共同維持身體的協調性與穩定性，訓練過程不斷提高身體的靈敏性、協調性、穩定性，在無形中增加神經系統對對速度的準確的記憶。

2.1.2 羽毛球步法的特點分析

羽毛球步法是由起動、移動、制動、和回位四個環節構成。起動是指身體處于靜止狀態下身體開始向球所處位置進行移動。移動是在起動的基礎加快身體移動的速度與移動距離。制動是在到達接球位置后為克制移動的慣性，保持自身重心不失去平衡，以便協助整個身體順利接球。回位是指在完成擊打球后用最快速度回到中心位置，準備好迎接下一個來球。毛球步法具有快速靈活的特點，在羽毛球比賽中，掌握全方位的步法有利于更快的速度到達接球位置，取得主動權，抓住對方被動的弱點，及時組織有效的進攻，最后取得比賽的勝利。

2.2 軟梯在羽毛球步法訓練中的運用

2.2.1 運用于前場網前正反手上網步法

網前技術是羽毛球比賽中得分的關鍵點，正確掌握與使用正反手上網步法是取得比賽勝利的關鍵。在比賽中我們可以主動在網前放網前球，吸引對方上網接網前球，使其讓對方處于被動，從而就可以趁對方被動時進行有效組織進攻，形成進攻狀態，在比賽中誰能抓住網前主動就能抓住進攻機會，有效的組織進攻是取得比賽勝利的關鍵。因此我們將軟梯訓練法引入到羽毛球正反手上網步法中訓練中，軟梯訓練法根據羽毛球網前步法移動的特點來設計訓練動作。主要的訓練動作有：前進小碎步、橫向小滑步、單腿跳、雙腿跳、高抬腿框內跳、高抬腿框內橫向跳、滑步前移、滑步后移等。

2.2.2 運用于回擊后場正手、頭頂后退步法

頭頂高遠球技術一定要具備快速而穩定的后退步法，高遠球是后場技術的基礎，也是屬于防守戰術，同時也是在比賽中主動與被動轉換的關鍵點，運動員一定要對其技術動作有清楚的認識，明確關鍵環節的動作要求。我們根據軟梯訓練的理論基礎將軟梯訓練法引入回擊后場正手、頭頂后退步法中，要求運動員的髖關節在腳步移動的瞬間進行快速扭轉換位，主要訓練動作有：前后交叉步、交叉步、開合跳、左右擺胯練習等。

2.2.3 運用于全場“米”字步法

“米”字步步法最能體現出一名羽毛球運動員羽毛球專業技能綜合素質，同時也是所有步法的綜合，“米”字步法還被國家公認為羽毛球專項素質的測試手段。想要提高羽毛球專業技能“米”字步法必須要掌握的，利用軟梯訓練進行羽毛球步法靈敏素質的訓練，主要訓練動作有：左腳內外、右腳內外、左右橫移、小步跑、開合跳、轉髖橫向跑、側交叉步小跑、交叉步前移等。

2.3 軟梯在羽毛球步法訓練中的運用效果分析

2.3.1 移動速度比較

表1 實驗組與對照組50米跑與10米折返跑的測試成績（N=20）

技評50米跑10米折返跑 實驗組6.303.67 6.283.58 6.253.60 6.203.64 6.313.66 6.243.53 6.333.59 6.213.61 6.253.66 6.293.64 對照組6.583.87 6.643.81 6.603.79 6.663.80 6.693.88 6.613.78 6.703.69 6.643.90 6.623.84 6.703.89

表2 移動速度比較

平方和df均方F顯著性 五十米跑組間.7141.714388.741.000 組內.03318.002 總數.74819 十米折返跑組間.2141.21470.104.000 組內.05518.003 總數.26919

表1顯示，實驗組與對照組實驗后50米跑與10米折返跑測試成績。50米跑與10米跑均為短距離跑，50米跑與10米折返跑成績可以體現出學生在短距離運動中移動速度與靈敏。由表2可知，實驗后實驗組與對照組有顯著性差異（P<0.05），可見軟梯訓練法與傳統靈敏訓練法相比較，軟梯訓練法提升學生移動速度與靈敏更明顯。

2.3.2 移動靈活性比較

由表3可以看到，實驗后實驗組一分鐘跳繩最高分為211個，最低分為201個，實驗組一分鐘跳繩的平均值為207個，對照組一分鐘跳繩最高分為189，最低分為179個，對照組一分鐘跳繩的平均值為180個。實驗組X字跑最高分為10.5s,最低分成績為11.4s，平均值為10.84，對照組X字跑最高分為11.4s，最低分為12.3s，平均值為11.87。由表4可知，實驗組與對照組有顯著性差異（P＜0.05）。通過軟梯訓練法系統的訓練步法靈敏與腳步移動，實驗組一分鐘跳繩與X字跑成績都優與對照組，證實軟梯訓練法確實可提高步法靈敏與腳步移動。

表3 實驗組與對照組一分鐘跳繩與X字跑的測試成績（N=20）

一分鐘跳繩X字跑 實驗組20410.6 21010.7 20710.9 20110.5 20611.1 20810.7 20610.8 21010.9 21110.8 20911.4 對照組 18011.8 18311.4 17911.9 18512.1 18811.7 17911.9 18111.6 18411.9 18912.3 18012.1

表4 移動靈活性比較

平方和df均方F顯著性 一分鐘跳繩組間2976.80012976.800261.123.000 組內205.2001811.400 總數3182.00019 X字跑組間5.30515.30577.944.000 組內1.22518.068 總數6.53019

2.3.3 步法的組合運用能力比較

表5 實驗組與對照組前場網前正反手上網步法、回擊后場正手、頭頂后退步法、全場“米”字步法測試成績（N=20）

技評前場網前正反手上網步法回擊后場正手、頭頂后退步法全場“米”字步法 實驗組AAA AAA AAA AAA ABA BAA AAA AAA BAA AAB 對照組BBA BCC CAD DAC CCB CBB ABB BBC CCB CCD

備注：技評標準分A、B、C、D四個等級。其中：A（站位準確，步法移動靈活，結構合理），B（站位準確，步法組合能力較弱，結構合理），C（站位準確，步法移動沒有方向感，動作遲緩），D（站位不準確，步法移動很慢，動作太混亂）

表6 步法的組合運用能力比較

平方和df均方F顯著性 前場網前正反手上網步法組間9.80019.80022.050.000 組內8.00018.444 總數17.80019 回擊后場正手、頭頂后退步法組間6.05016.05016.754.001 組內6.50018.361 總數12.55019 全場“米”字步法組間11.250111.25021.774.000 組內9.30018.517 總數20.55019

由表5、表6的測試成績及統計檢驗可知，前場網前正反手上網步法、回擊后場正手、頭頂后退步法、全場“米”字步法各項技能在實驗后有顯著性差異（P＜0.05）。實驗組采用軟梯訓練法后隨著移動步法靈敏素質的提高步法組合運用能力也提高了。相比采用傳統的羽毛球步法訓練方法的對照組，雖同樣可提高羽毛球步法的靈敏性，但成績提高并不明顯。軟梯訓練增加了羽毛球步法靈敏，使腳下移動步法加快，隨著熟練程度的提升，步法的組合運用能力也不斷提高。

3 結論與建議

3.1 結論

3.1.1 借助“軟梯”這一輔助訓練器械后，實驗組各項測試成績都高于對照組，表明軟梯訓練法在提高羽毛球步法靈敏素質上有顯著效果。

3.1.2 軟梯訓練法因在訓練動作難度層次分明、訓練方法新穎、趣味性又強，你能有效提高學生的身體素質，有效幫助學生掌握羽毛球技能。

3.1.3 軟梯訓練法的訓練手段能有效結合羽毛球步法移動的特點，對改進羽毛球移動步法效果好。

3.2 建議

3.2.1進行軟梯訓練時，訓練過程中要嚴格控制訓練的負荷，訓練的組數和訓練的間歇，科學有效的提高運動步法的靈敏素質。

3.2.2 軟梯訓練法的動作多種多樣，通過專項步法移動的特點來設計軟梯訓練的動作，科學有效的提高學生步法移動的靈敏素質。

3.2.3 軟梯訓練法的發展需要國家，社會，學校，以及通過軟梯訓練而受益的所有人共同一起推廣軟梯訓練給我們帶來的益處，讓軟梯訓練融入到我們的訓練中，融入到我們的生活中，讓每個人都有一個健康的體魄。

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Research on the Application of Soft Ladder in Badminton Footwork Training

LAN Tianyu

(Yunnan Normal University, Kunming 650500, Yunnan, China)

藍天嶼（1999—），碩士生，研究方向：體育教學訓練學。