游泳對于大學生抑郁癥狀康復的影響研究
——以三亞中瑞酒店管理學院為例

郭威利，王永杰

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以游泳對于大學生抑郁癥狀康復的影響為研究對象。

1.2 研究方法

采用文獻資料法、實驗調查法、數據統計法等。

2 結果與分析

2.1 低強度組實驗前后大學生抑郁癥狀的對比分析

受試者均需佩戴心率監測手環，以監測從而保證達到規定強度所需目標心率，每節課共計90min，分為準備熱身階段（15分鐘），通過熱身準備運動以保障達到規定強度目標心率。以低強度組為例，選取的受試學生年齡為18歲，人的安靜心率是60—100次／分鐘，平均為75次／分鐘左右。低強度目標心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.35＋安靜心率—＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.59＋安靜心率，根據公式計算得出低強度組受試學生的心率應保持在119－150次／分鐘范圍內。為保證數據的準確性及統一標準，各強度組目標心率定在范圍中間值，低強度組：低強度目標心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.5＋安靜心率。值為0.07＞0.05，實驗前后無顯著性差異，通過均值比較低強度組試驗后scl－90抑郁維度的分值由3.53下降至3.13，且通過實驗后訪談了解，63.4%的低強度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.2 中等強度組實驗前后大學生抑郁癥狀的對比分析

中等強度目標心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.6＋安靜心率～＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.79＋安靜心率；為保證數據的準確性及統一標準，各強度組目標心率定在范圍中間值，中等強度目標心率＝＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.7＋安靜心率。中等強度組通過采用目標心率164次／分鐘，每周3次，每次60min為期8周的蛙泳訓練后，通過采集中等強度組受試者實驗前后的scl－90抑郁維度得分，并運用SPSS19.0對實驗前后數據的對比分析，結果顯示兩組差異性檢驗P值為0.001＜0.05，實驗前后有顯著性差異，通過均值比較中等強度組試驗后scl－90抑郁維度的分值由3.13下降至2.28，且通過實驗后訪談了解，92.1%的中等強度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.3 大等強度組實驗前后大學生抑郁癥狀的對比分析

大強度組目標心率公式：大強度目標心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.8＋安靜心率～＜最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.89＋安靜心率；為保證數據的準確性及統一標準，各強度組目標心率定在范圍中間值，大強度目標心率＝最大心率（220－年齡）－安靜心率＞*0.85＋安靜心率。大強度組通過采用目標心率183次／分鐘，每周3次，每次60min為期8周的蛙泳訓練后，通過采集大強度組受試者實驗前后的scl－90抑郁維度得分，并運用SPSS19.0對實驗前后數據的對比分析，結果顯示兩組差異性檢驗P值為0.001＜0.05，實驗前后有顯著性差異，通過均值比較大強度組試驗后scl－90抑郁維度的分值由3.13下降至2.52，且通過實驗后訪談了解，86.7%的大強度組受試者表示抑郁癥狀有所減輕。

2.4 中等與大強度游泳對大學生抑郁癥狀影響的顯著性差異分析

通過三組不同強度組實驗前后大學生抑郁癥狀的對比分析，結果顯示低強度組受試者抑郁癥狀一定程度的減輕，但實驗前后差異不顯著；中等強度與大強度組受試者抑郁癥狀實驗前后具有顯著性變化。現通過兩組實驗前后scl－90抑郁維度得分變化值的差異性檢驗及兩組實驗后數據變異系數（變異系數C·V＝（標準偏差SD／平均值Mean）×100%）對比，進一步發現兩組中對受試者抑郁癥狀影響更為顯著的一組。通過兩組實驗前后scl－90抑郁維度得分變化值的差異性檢驗，P值為0.004＜0.05，證明中等強度與大強度游泳運動對于受試者抑郁癥狀的影響有顯著性差異；通過兩組變異系數的對比中等強度組C·V值小于大強度C·V值，證明中等強度對受試者抑郁癥狀的影響好于大強度組。

結合實驗后對大強度組受試者訪談了解到，大強度游泳運動后存在肌肉酸痛等身體不適感而造成興趣衰減、消極應對等不良情緒，這在很大程度上影響了大強度運動對受試者抑郁癥狀的正向作用。

大強度游泳運動后出現肌肉酸痛等身體不適感的原因在于研究中選取的受試者未經專業訓練、體能不佳等因素，造成了進行大強度運動時，身體有很大幾率會被迫進入無氧代謝狀態，造成乳酸堆積而引起的。人體運動學專家埃克卡齊斯的許多研究項目的重點就是運動強度與不適感之間的關聯，研究中發現，從有氧代謝轉變成無氧代謝的過程中，幾乎每個人在接受心理測試時均會產生消極的感覺。

3 結論與建議

3.1 結論

采用每周3次，每次60min，為期8周的蛙泳訓練可以減輕大學生抑郁癥狀。實驗后低強度組受試者抑郁癥狀有所減輕，但實驗前后無顯著性差異；中等與大強度的蛙泳訓練對抑郁癥狀的影響有顯著效果。

中等強度與大強度蛙泳訓練對大學生抑郁癥狀影響的具有顯著性差異，中等強度組影響效果更為明顯，原因在于未經過專業訓練、體能不佳等原因，造成大強度組受試者身體不適從而引發心理消極情緒，影響了大強度運動對受試者抑郁癥狀的正向作用。

3.2 建議

根據體能狀態造成大強度組受試者身體不適從而引發心理消極情緒的問題，采用游泳運動療法對大學生抑郁癥治療康復過程中，為避免學生個體差異而導致的身體不適應等問題，應根據大學生身體狀況合理安排運動強度、運動頻率及運動時間，如學生身體素質較弱，可采用低強度每周4－6次，不少于30min的有氧運動；后續根據學生體能狀況的增加采用階梯式的運動安排，逐漸調整運動強度、頻率和時間。

根據實驗后低強度組受試者抑郁癥狀有所減輕，但無顯著性差異的問題；應延長治療周期，并注重培養大學生抑郁癥患者的運動習慣，保持長期的運動狀態；根據 “ SMLE ” （即 “ 標準醫療干預和長期運動 ” —Standard Medical Intervention and Long—term Exercise的縮寫）研究后續跟蹤調研發現，運動的長期效果比藥物組更好，運動組中大約有30%的仍有抑郁癥狀，服藥組的比例為52%；患者進入好轉期，運動組只有3%復發，而藥物組的復發比例為38%，兩組差距明顯。

高校心理咨詢中心關于大學生抑郁癥干預與康復工作，建議可針對抑郁癥狀學生采用開設游泳等選修課程或心理咨詢中心聯合各運動型社團發揮社團等學生組織積極開展趣味性活動等多種形式幫助抑郁癥群體學生，并可考慮將運動療法加入心理健康課程規劃，這對大學宿舍抑郁癥的預防與癥狀緩解具有積極意義。