高校速滑隊非冰期力量訓練原則研究

鄧雪峰

1 前言

速度滑冰歷來是我國冬奧會重點奪牌項目，隨著2022北京冬奧會的臨近，冰雪項目受到了很大的關注［1］。北方高校由于地理位置的原因，幾乎所有的學校到了冬季都會開設冰上特色體育課。國家體育總局及黑龍江省體育局也會利用黑龍江省的冬季氣候舉辦省級、國家級速度滑冰比賽。有了比賽高校就逐漸出現了速滑隊，隊伍的增多、比賽的完善也促進了大學生速滑運動員競技能力的增強。大學生運動員想要提高競技能力，科學的訓練是不可缺少的一部分。

力量素質是體育項目的基礎，成績好的運動員往往力量也具備一定的能力，大學生速滑運動員在非冰期速度滑冰訓練過程中多是以力量為主要訓練內容的訓練課程，教練員根據速度滑冰的項目特點，結合運動員本身制定相應的訓練內容，訓練內容的制定對于大學生運動員的訓練成敗是非常關鍵的，好的訓練計劃會加快運動員的身體各方面能力，到了冬季，在冰上訓練中身體的各方面素質能力在轉化為比賽成績。在非冰期力量訓練過程中，首先要遵循訓練原則，只有科學的訓練原則才能為大學生運動員的訓練提供方向，所以在訓練之前，教練員要整理隊伍非冰期力量訓練原則，整個訓練過程的科學性才能有所保障。

2 大學生速度滑冰運動員非冰期力量訓練原則

2.1 力量訓練動作的正確性原則

技術動作是指有效實現體育目的的專門性動作或方法。不同的體育項目具有適應其特性和內容的專門性技術。技術動作的構成內容和構成要素較多，包括：動作姿勢、動作軌跡、動作時間、動作速度、動作力量、動作速率、動作節奏等［2］。在眾多的構成要素中，針對大學生速度滑冰運動員的力量訓練技術應主要從動作技術的正確性出發，其中身體姿態是力量訓練中重點和出發點。身體姿態和運動身體姿態是人體在非運動和運動過程中，身體各個部位和關節在時間、空間上的控制過程。同時，身體姿態是技術動作的重要構成因素之一。在大學生速度滑冰運動員力量訓練保持力量訓練動作的正確性原則，不僅是從訓練效果出發，更是對大學生運動員身體健康的保護和運動壽命的延續。正確的力量訓練動作，可以有效發揮訓練目標集群的肌纖維專項力量，提高運動關節周圍肌群的肌群力量。正確的技術動作，更有助于提高肌肉控制能力和肌肉協調能力，提高大學生速度滑冰運動員的專項力量水平，對大學生速度滑冰運動員的競技能力和運動成績具有深遠的影響作用。正確的力量訓練動作可以有效避免大學生運動員運動損傷的發生，運動損傷的發生多產生于訓練過量和動作錯誤兩個環節上［10］。在相關的研究文獻中提及，由于力量或技術訓練動作的不規范和不科學，是造成速度滑冰運動員在關節和肌群上急性和慢性運動損傷主要原因。近年來，針對速度滑冰運動員在膝關節和腰、背等關節上運動損傷研究文獻逐漸增多，這在一定程度上反映出膝、腰、背是速度滑冰運動員易發生損傷關節。更反映出教練員和運動員在以往訓練中對該部訓練保護和技術保護重視程度不足。因為，針對大學生速度滑冰運動員的力量和技術動作訓練，應高度重視力量訓練動作的規范性原則。

2.2 非冰期力量訓練的全面性原則

肌肉力量的發展水平是由多種因素共同構成決定的，因此，力量訓練已經開始向綜合化和整體化的趨勢發展［3］。單純追求絕對力量或力量耐力的訓練，以不在適合運動員競技能力整體提高。如短距離運動員在訓練中，主要提高主動滑行肌群的快速力量和最大力量，但不應忽視在訓練過程中腰腹、肩背肌群的固定作用。在一定程度上腰腹和肩背肌群起到了重要的固定和軀干支撐作用，在整個訓練和比賽過程中，腰腹、肩背的力量都在進行著靜力形式的耐力性支撐作用。長距離速度滑冰項目技術動作的各環節，看似肌肉耐力和力量耐力起主導的速度滑冰技術，但在重心蹬冰和蹬冰末期，是以爆發式蹬冰技術的完成動作，這需要運動員具備相應的動作速度和動作力量，不然將影響到其蹬冰效果直接影響到滑行速度。運動生理學認為運動員在運動過程中，功能系統不是單一進行的，而是不同的運動形式項目配合，共同完成運動功能。同理，在運動過程中，不同力量類型在運動過程中的各個技術環節發揮著相互配合的做功形式。在發展大學生速度滑冰運動員的快速力量的同時，也應該提高運動員力量耐力［4］。短距離速度滑冰運動員在發展無氧力量的同時，也應該發展期有氧力量，有氧力量的提高可以有效提高功能器官的機能水平，為無氧力量的訓練和發展打下堅實的生理基礎。在發展動力性力量同時，也要發展靜力性的肌肉力量。速度滑冰屬于動、靜結合運動項目，其好使力量構成的兩個方面，缺一不可。保持均衡的力量發展，全面的力量素質提高，才能夠保證運動員體能發展程度的均衡化和完整化，才能有效地發展大學生速度滑冰運動員的競技能力。

2.3 非冰期力量訓練負荷的適宜性原則

適宜的負荷會產生良好的恢復效果，是各個項目運動員和教練員的廣泛共識。適應負荷原則是根據運動員的現實可能和人體機能的訓練適宜規律，以提高運動員競技能力的需要，在訓練中給予相應量度的負荷，以取得理想訓練效果的原則。根據運動員的實際情況和人體機能水平進行訓練，是負荷原則的核心。在大學生速度滑冰運動員訓練中，必須保證力量訓練負荷的量度和強度的科學比例關系，以此保證大學生速度滑冰運動員訓練的科學性和系統性［5］。大學生速度滑冰運動員不同于專業速度滑冰運動員，雖然其大部分運動員具有專業隊的運動經歷。但是，進入大學以后其身份已發生轉型，合理安排訓練時間和學業學習是大學生運動員需要克服的困難。因此，在力量訓練中在強化力量訓練最大生物適應的同時，也要充分考慮到過度訓練對大學生速度滑冰運動員產生的裂變性效應。通過多年實踐經驗來看，大學生速度滑冰運動員力量訓練特點表現為：訓練時間短，訓練強度偏大。在力量訓練上出現過度訓練，大學生速度滑冰運動員的力量素質劣性下降和過度訓練，對大學生速度滑冰運動員具有更大、更深遠的破壞性影響。因此，大學生速度滑冰運動員在訓練負荷搭配上必須注意到適宜運動員本身負荷的原則。

2.4 非冰期力量訓練后的營養與恢復原則

當今教練員和運動訓練方面的專家在訓練和恢復之間達成了共識，即：“沒有疲勞的訓練是無效的，沒有恢復的訓練是危險的”。由此可見，現在競技體育對于運動恢復的高度重視，在大量的學術成果與實踐經驗中表明，利用各種不同恢復手段并配以合理補充運動營養，可以有效加速運動員恢復。消除運動員在心理、供能系統、運動器官等方面產生的運動疲勞。以往的運動恢復重視訓練后的即可放松和緩解，隨著運動醫學和運動康復的不斷發展，運動員更加傾向于系統性和全方位性。肌肉放松的方法和途徑更加多樣化，如：PNF易化牽伸術、功能放松術、力線牽拉等都為運動員肌肉放松提供全新的放松方法和手段。雖然大學生運動員在訓練條件上存在制約，高校速度滑冰訓練隊配備專業的運動醫學人員和運動康復人員也存在現實困難。在訓練之余教練員組織大學生運動員集體學習和互相實踐，是消除運動疲勞，提高恢復效率極為有效的方法和途徑。在提高運動疲勞消除速度的同時，也應該注意大學生運動員的營養膳食。合理的營養膳食不僅可以提高肌肉合成和修復速率，更有利于大學生運動員的肌肉力量提高和增長。肌纖維的主要構成為蛋白質，在力量和快速力量訓練后，肌纖維的結構會發生一系列的適應性修復和改善，因此，補充優質的植物或動物蛋白質能夠為肌肉修復和重建提供優質的能源物質。在訓練的過程中，保持或給予大學生運動員適量的糖原補充，能夠有力的提高其在訓練中的運動表現。同樣，在比賽中給予其適量的糖原補充，更有利于其競技能力的發揮和優異運動成績的創作。因此，針對大學生運動員的運動疲勞恢復和運動營養補充，對于大學生速度滑冰運動員長期發展具有重要意義。

3 結論

力量訓練是非冰期大學生運動員的主要訓練內容，同時力量能力決定運動員的競技能力。所以，在高校速滑隊非冰期力量訓練中，科學的訓練原則是高校教練員指導大學生速滑運動員進行全面訓練和系統提高的理論武器。大學生速滑運動員非冰期力量訓練要遵循的動作的正確性原則、力量訓練的全面性原則、訓練負荷的適宜性原則以及訓練后的營養與恢復原則。因此，理清和形成正確的非冰期力量訓練原則，對大學生運動員在非冰期的力量訓練內容、發展多種力量協同能力提供訓練思路。