體育中考中足球繞桿訓練方法之我見

龐霞

(臨洮縣唐泉初級中學 甘肅定西 730500)

隨著經濟社會的發展，人們越來越注重身體健康，而學生的身體素質成為人們越來越關注的焦點。足球繞桿作為新加入到體育中考的項目，受到了教師和學生的重視。通過訓練學生的足球繞桿技術，不僅能夠鍛煉學生的身體，讓學生掌握一門技能，還能幫助學生在體育中考當中取得優異的體育成績，因此，加強對足球繞桿訓練方法的探討，有助于提高足球繞桿訓練的有效性。

1 體育中考加試足球繞桿訓練的現狀

體育加試得到了廣泛的推廣，逐漸受到了學校和家長的重視。體育中考加試內容除必考項目如耐力跑之外，還有自選項目，自選項目在設置上越來越呈現多樣化的趨勢，當前的自選項目最高達到了8項，比較常見的有足球、籃球及排球等。北京等地區從2016年開始逐漸把足球繞桿納入中考體育項目的選項范圍內。由于執行體育加試的時間不長，專家學者對各項目的科學訓練的研究較少。初中生有著比較重的學習任務，這使得學生鍛煉的時間較少。同時，學生個體之間存在著差異，特別是個體體質方面有著十分明顯的差異性。一些學生有著比較優越的生活條件，但動手實踐能力較差，也缺乏吃苦耐勞的精神。此外，很多學生從自我意識上來說，就不愿意加入到體育鍛煉當中。而各項體育訓練需要學生的長期參與，堅持不懈的鍛煉，學生想要一蹴而就取得理想的體育成績是不可能的。

2 體育中考中足球繞桿測試的相關內容

在體育中考中加入了足球繞桿，這對學生來說，又多了一個選擇。足球繞桿往往都是在寬闊的足球場上進行的，在整個考試的過程中，使用的都是5號足球。在中考足球繞桿體育考試當中，足球繞桿考試的區域長度為30m，寬度為10m。在足球繞桿考試的區域內會設置5根標志桿，起點與第一根標志桿的距離為5m，而這5個標志桿相互之間的距離為5m。在足球繞桿考試時，考生站在起點位置，等監考教師給出出發口令后，考生就可以向前運球，通過一個個標志桿，直到考生與足球都超過了終點，才算考試結束。每位考生有2次足球繞桿測試的機會，從考生的2次測試中選出最好的成績，以此作為考生中考足球繞桿體育項目的最終成績。在足球繞桿考試過程中，學生一旦出現以下幾種違規行為，就會被取消足球繞桿體育項目的成績。第一，足球繞桿測試時出現搶跑的情況；第二，測試時碰倒了標志桿；第三，繞球過程中遺漏了桿；第四，繞球沒有遵照規定的路線進行等。

3 探究體育中考中提高足球繞桿訓練的方法

3.1 依據足球繞桿測試特點加強學生的體能訓練

體育中考中足球繞桿主要測試的是學生的速度、控球能力等。在整個考核中，學生往往要以低重心來實現S型路線的跑動，這樣能夠有效控制運球的速度、方向等，取得理想的成績。足球運動非常消耗學生的體力，對學生的身體素質有一定的要求，為了確保學生足球繞桿技能得到有效的提高，足球繞桿訓練的方法需要結合學生的實際情況，加強學生的體能訓練。首先，進行負重練習。足球運動需要學生有著比較高的身體靈活度，這樣學生在進行足球繞桿的過程中能夠及時轉彎，進行折返、快速的跑動，而負重練習能夠幫助學生提高身體靈活度，從而使學生的控球能力得到有效提高。負重練習的方式有很多，對于學生來說可以運用小腿捆沙袋、雙腿深蹲等方法，通過這些訓練方法，學生的體能和靈活度都能得到提高。其次，進行重復訓練。對于教師制訂的訓練內容，學生需要對其進行重復訓練，重復練習有著較大的運動量，學生需要依據自己的實際情況來調控運動量，這樣能夠防范出現超負荷運動，還能使學生保持穩定運動，增強運動的靈活性。最后，可以運用游戲來訓練學生的敏捷度、協調能力等。

3.2 有針對性地進行足球訓練

要想提高學生足球繞桿技能，需要制訂有針對性的足球訓練方法。首先，需要增強學生的控球能力。在踢足球的過程中，很多學生都面臨著足球“不聽話”的問題，這就表明學生的控球能力差。教師在進行足球訓練時，需要學生對足球的球性有全面的了解，從訓練當中引導學生去體會腳的不同力度對足球方向、速度的影響，逐漸提高控球能力。其次，要鍛煉學生的雙腳踢球能力，這樣能夠提高學生腿部的協調性。長期訓練，能夠讓學生的運球能力得到提高，在繞桿時，能夠更好地保持球速，提高運球的效率，確保考試取得較好的成績。最后，要做好層次訓練。足球訓練需要由簡到難有層次地增加技術訓練。教師在訓練學生足球繞桿技能時，可先讓學生進行足球運球，從障礙距離近的運球到障礙距離遠的運球，以促進學生運球準確性的提高。此外，為了加深學生對足球的了解，教師可以引導學生進行左胯右撥等繞桿技術訓練，以及顛球、撥球等訓練。

3.3 教師要重視足球繞桿訓練的細節

在足球繞桿訓練的過程中，一些教師習慣從寬泛的角度來引導學生。比如，讓學生直接進行帶球過桿的訓練，自己從中摸索方法，這樣很難提高足球訓練的效率。教師要對訓練中的問題有充分的認識，要重視訓練的細節，正所謂細節決定成敗，教師要從運球方式、角度、路線等方面做好細節訓練，讓學生能夠直接掌握到訓練的正確方法。第一，找到正確的路線。在進行足球繞桿訓練的過程中，選擇路線十分的重要，大量實驗表明，最為實用的路線是“S”形曲線。但是，實際訓練時很多學生慣于走“Z”形路線，在過桿時由于擔心碰桿，速度會變得比較的慢。因此，教師要讓學生認識到與“Z”形路線相比，“S”形路線的優勢使學生選擇“S”形路線，來促進運球速度的提高。第二，找到正確的角度。在進行足球繞桿的過程中，最初的角度會對之后的路線有嚴重的影響。為了使學生的技能提高，教師要引導學生在訓練中找到正確的角度。學生找到正確的角度就會成功一半。一般情況下，最合適的角度是從25°切入，這樣學生第一桿會順利通過。第三，掌握運球方式。足球繞桿的整個過程都受到運球方式的直接影響，為了確保順利過桿，教師要重視運球方式訓練，要讓學生明確用腳的哪個部位來運球。比如，教師可以引導學生利用腳內側運球法，這種方法需要學生有運球基礎，在足球繞桿中，該方法是一種比較有效的方法。

3.4 足球繞桿簡單、實效的訓練方法

初中生有著較大的課業負擔，訓練時間有限，再加上學生身體素質存在一定差異，為了有效提高學生足球繞桿的技能，教師需要引導學生運用簡單、實效的方法來訓練，確保最后取得較好的成績。第一，采用20m設置8個障礙的訓練方法。應用該方法最為重要的就是確保低重心，為了保持好的運球狀態，需要運用腳弓左右磕球、擋球的方式來進行。同時，在標志桿之間要有較強的節奏感，人要快于球速。此外，在運球中，要確保足球能緊貼著障礙桿。在運球到桿時，要提供變向時機，要確保速度能夠均勻分配，要確保最后能快速沖刺，起點速度可適中。起點在訓練中是十分重要的，需要加強訓練。在應用該方法時，最為顯著的優勢就是有著比較大的腳弓運球觸碰球接觸面，因此，能夠有效控制運球的速度、方向等，這個過程出現失誤的概率較小，同時該方法操作簡單，易于使用。第二，30m設置5個障礙的訓練方法。與第一個方法相比，該方法有著十分明顯的不同。這個方法有著非常高的速度要求，在訓練當中只需要完成3個障礙，節奏感要求較低。訓練時可以用單腳來控球、運球等，當到達桿的位置時，需要馬上變向，該方法與第一種方法有相同的速度分配。

3.5 運用多樣化訓練方法

單一的方法會讓學生覺得枯燥，降低學習的興趣，影響足球繞桿訓練的有效性。因此，在足球繞桿訓練的過程中，教師要采用多樣化的方法來進行訓練，有效提高學生訓練的效率，提升訓練的質量，為學生取得良好成績打下堅實基礎。第一，運用分組訓練方法。由于身體素質與運動能力的差異，學生在足球繞桿訓練中存在著一定差距，為了縮小優生與差生之間的差距，在訓練的過程中，可以把學生進行分組，延長或縮小標志桿間的距離，以降低或增大繞桿的難度，這樣能夠使不同學生的需求得到滿足。比如，在足球繞桿訓練當中，可以依據學生的情況讓不同的組進行更有針對性的訓練，例如可以設置標志桿間的距離為4m或6m，來進行練習。第二，運用游戲訓練的方法。若是學生總是進行繞桿訓練，時間一長，會降低練習效率。因此，教師可以利用游戲的方法，來調動學生練習的積極性。比如，在地上設置一個直徑10m的圓，接著設置一條直徑橫穿圓心。選出16位學生分為兩組，依次站在圓內直線的兩邊。游戲開始后，學生立刻帶球朝逆時針方向運動，繞圓1圈以后，把球交給下一位學生，每組學生依次完成帶球繞圓運動，先完成的一組就算勝利。第三，采用測試的方法。體育中考中的足球繞桿，不僅檢測學生的足球繞桿水平，還檢測學生的應變能力。因此，為了讓學生能夠取得理想的成績，需要對學生進行壓力測試及隨機抽測等，來增強學生的抗壓力和應試能力。比如，可以請其他體育教師來開展測試，或者進行模擬考等，來讓學生能夠更好地適應中考足球繞桿項目。

4 結語

在進行足球繞桿訓練時，教師要重視培養學生的身體綜合素質，運用科學手段來提高學生的足球繞桿技能。教師要運用多元化的訓練方法，來提高足球繞桿訓練的效果，讓學生能夠取得良好的成績。