快樂(lè)門(mén)球，健康人生

◎文/繞民

前幾天，和幾個(gè)比我還小的老姐妹一起乘公交車(chē)，她們?nèi)巳硕嫉玫搅硕Y讓，唯獨(dú)我從頭站到尾。同行的老姐妹打趣我說(shuō)：誰(shuí)讓你看上去像是中年人？

這樣的評(píng)價(jià)讓我心里美滋滋的，我已經(jīng)65歲了。當(dāng)年退休后不久，在老伴的帶動(dòng)下，我開(kāi)始跟著他一起練習(xí)打門(mén)球。老伴其實(shí)也是新手，只比我早入門(mén)不到一個(gè)月，很多運(yùn)動(dòng)規(guī)則，我倆都是在練習(xí)中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)并掌握的。

打門(mén)球的基本活動(dòng)是瞄準(zhǔn)、擊球、拾球和到位。在活動(dòng)中伴隨著快步走或慢跑，可以使全身的器官都得到鍛煉。另外對(duì)體質(zhì)強(qiáng)弱沒(méi)有要求，揮桿擊球強(qiáng)度小，節(jié)奏從容，不會(huì)過(guò)度疲勞，既安全又適度。

門(mén)球運(yùn)動(dòng)雖屬于低能量的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但它的過(guò)程好像是雙方在對(duì)弈，每一步都有很深的戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略目標(biāo)，除要有一定的基本功外，還要時(shí)刻動(dòng)腦筋，隨時(shí)注意球場(chǎng)上的變化，不斷思考著球的去向和目標(biāo)，場(chǎng)上雙方你來(lái)我往，趣味無(wú)窮。

經(jīng)常打門(mén)球可以增強(qiáng)老年人的協(xié)作意識(shí)。比賽中最重要的就是協(xié)作，隊(duì)員與隊(duì)員之間，隊(duì)員與教練之間是緊密配合的整體，“合之則成”“分之則毀”，因?yàn)槲覀儭胺蚱蕹汕蛴选保顧n練習(xí)一段時(shí)間后，我和老伴的感情越來(lái)越好了。

我之前并不知道，鍛煉也是會(huì)上癮的。有了門(mén)球的陪伴，日子過(guò)得格外快樂(lè)，一晃眼已經(jīng)快十年了。我也總結(jié)了一些關(guān)于門(mén)球運(yùn)動(dòng)的技巧。

在我看來(lái)，如何把擊球做好，可以根據(jù)下面五個(gè)字來(lái)做。

撤槌“慢”：打門(mén)球的時(shí)候，撤槌一定要“慢”。當(dāng)你將前面的各項(xiàng)動(dòng)作完成之后，開(kāi)始用撤槌后撤瞄準(zhǔn)的時(shí)候，這個(gè)動(dòng)作一定要慢，不然中心偏離，準(zhǔn)確率就會(huì)大大降低。此時(shí)，你的身體一定要站穩(wěn)，固定在一個(gè)正確的姿勢(shì)中，同時(shí)，球桿一定要平穩(wěn)。撤球槌要有一個(gè)準(zhǔn)確的距離，應(yīng)該根據(jù)自球和目標(biāo)球的距離來(lái)調(diào)整后撤的距離，一般按照百分之一的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)后撤，比如自球距離目標(biāo)球3米遠(yuǎn)，就后撤3厘米，加上原來(lái)球槌到自球5厘米的距離，總計(jì)應(yīng)該后撤8厘米。

出槌“柔”：當(dāng)后撤距離后，下一步是向前揮桿，這就是出槌，這個(gè)過(guò)程一定要柔才行，先柔柔向前，先慢后快，再順勢(shì)加速。注意姿勢(shì)不要改變，同時(shí)大臂一定要自然放松貼緊兩肋，屏住呼吸，直至球槌撞擊到自球?yàn)橹埂?/p>

擊點(diǎn)“正”：出槌后擊中自球的點(diǎn)一定要正，只有瞄準(zhǔn)中心點(diǎn)才不會(huì)出現(xiàn)偏差，而這時(shí)候你要看的是自球而不是目標(biāo)球。

擺幅“準(zhǔn)”：擊球的時(shí)候有一個(gè)擺幅，這個(gè)擺幅一定要準(zhǔn)。只有擺幅做到準(zhǔn)確無(wú)誤，才不會(huì)影響擊球質(zhì)量。

收桿“穩(wěn)”：收桿是最后動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，實(shí)則相當(dāng)重要。既不可過(guò)高揮舞，也不能過(guò)低驟停，只有恰到好處，才會(huì)讓你的動(dòng)作看起來(lái)瀟灑大方。

現(xiàn)在，我和老伴每天都堅(jiān)持打上兩個(gè)小時(shí)的門(mén)球，相當(dāng)于慢走4至5公里的路程，一周下來(lái)總計(jì)是30多公里。經(jīng)過(guò)這十幾年“與門(mén)球結(jié)緣”，我的腸胃功能正常了，臉色紅潤(rùn)不少，怪不得老姐妹笑我“看起來(lái)顯小”。要我說(shuō)，身體好了，擁有健康體質(zhì)，享受快樂(lè)生活，不給兒女添負(fù)擔(dān)，也是咱老年人在為社會(huì)為家庭做貢獻(xiàn)了。