核心力量訓練在羽毛球訓練中重要作用的研究與探討

劉志軍

1 前言

20世紀，核心力量訓練最初被應用在康復保健領域，并起到了良好效果。20世紀90年代核心力量訓練被英、美等西方發達國家廣泛應用于競技體育領域，對運動員競技成績的提升效果顯著。我國開始研究和應用核心力量訓練源于21世紀初期［1］。根據項群理論的劃分，羽毛球為隔網對抗性球類運動。在與對手的交鋒中，保證擊球質量，減少失誤的同時提高得分效率就更有把握戰勝對手獲取勝利。運動員需要在快節奏的攻防對抗中完成所必需的技術動作，在神經系統的支配下，身體各肌群形成合力，在擊球剎那的力量傳遞瞬間，核心肌群所展現出的穩定性和爆發力不僅對擊球質量和擊球穩定性起著關鍵作用，而且也利于運動員對身體姿態進行控制，同時能夠有效降低運動損傷發生的風險。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

依照文章的核心內容和研究目的，以核心力量、羽毛球訓練、競技體育為關鍵詞，在中國知網數據庫、維普數據庫網站查閱相關文獻10余篇，為本文提供可靠的理論支撐。

2.2 邏輯分析法

對文獻查閱過程中所涉及的核心力量、競技羽毛球訓練的相關內容進行梳理，為最終結論的獲得提供明晰的邏輯線索。

2.3 專家訪談法

對鄭州大學體育學院（校本部）、安陽師范師院體育學院、安陽工學院體育學院中從事運動訓練教學、羽毛球教練員和運動員進行訪談，為文章帶來直接可靠的經驗。

3 結果與分析

3.1 核心與核心力量的釋義

3.1.1 核心的概念界定

關于身體核心區域位置的表述，國內外的專家學者略有差異。但整體看來，核心就是指腰、骨盆、髖關節所構成的一個整體區域。人體的中間環節，指的是肩關節以下、髖關節以上，包括骨盆在內的區域。包含背部肌群、腹部肌群和構成骨盆部的肌群［2］。

3.1.2 核心力量的定義

核心力量就是背部肌群、腹部肌群、骨盆部肌群、韌帶與結締組織相互配合所產生的最終力量。直接發力并非是核心力量的根本特征，作為力量產生的深層次源泉，憑借核心部位穩定性的提升和運動過程中對身體姿態的調整，最后為力量的釋放打造一個支點［3］。

3.2 核心力量訓練在羽毛球訓練中的關鍵作用

3.2.1 提升脊柱肌群、腹部肌群、髖關節的穩定性

身體核心部位的穩定性為羽毛球比賽中技術水平的全面發揮提供重要保證。核心力量的強弱與核心肌群的穩定不但會影響比賽中運動員的腳步移動的速度和上手擊球的質量，還對運動員身體重心的把握、身體平衡的控制、四肢的協調發力帶來不同程度的影響。根據羽毛球的項目特點，在一個得失分回合要運用到挑球、殺上網、抽擋、后退擊球、跳殺等多個技術動作，在技術的轉換和多個急起急停的過程中要想把握好擊球節奏，就必須有良好的穩定性作為支撐，而穩定性的獲得則來源于強大的核心力量。這樣就能夠使運動員的擊球質量更高，身體的變向能力和位移速度更加靈敏迅捷，對身體平衡的控制上也會更加出色。

3.2.2 增強神經對肌肉的控制能力

在穩定狀態下或非穩定狀態下都可以對核心力量進行多樣化的訓練，而非穩定性狀態下的核心力量訓練則更加貼近復雜多變的比賽實際。在訓練中可以利用平衡板、海綿墊、瑞士球作為訓練器械，使運動員在動態環境下進行不同形式、不同強度、不同頻率的訓練來增強其核心力量則更加符合競技比賽的特點［4］。長此以往，就可以迫使機體不斷的感受、適應外界刺激的變化，產生適應性反應，從而增強神經對肌肉的控制能力。

3.2.3 減少運動能量消耗，提高核心力量輸出

身體核心區域涵蓋的肌群最多，力量最強。羽毛球的擊球動作多樣，以中后場的殺球動作為例，表面看來只是依靠腿部和手臂的力量，該力量深層次來源于核心肌群，通過核心肌群動力鏈的傳導由腿部向擊球手臂傳遞。經過對比試驗研究，核心力量越強的運動員能夠對自己的身體姿態控制得更好，力量運用也更加合理。這是由于強大的核心力量使力的傳遞速度增快，帶動了技術動作功效的提升，提高了能量的輸出。此外，通過對運動員的腿部肌肉進行肌電研究，核心力量強的運動員在跳起殺球環節，腿部的肌肉可以在短暫的騰空中得到放松，從而減少了身體的能量消耗［5］。

3.2.4 有效預防運動損傷

運動損傷容易出現在運動過程中非穩定狀態下。核心力量的缺失導致技術動作的變形，造成運動員骨骼、肌肉、韌帶等不同程度的損傷。羽毛球項目作為隔網對抗性的小球類運動，運動員需具備細膩的手感和穩定的擊球感覺，比賽中更加強調擊球線路的組合多變，同時也對擊球落點有著極高的要求，這一目標的實現建立在核心力量穩定的前提下，盡可能通過核心力量的控制使身體在高速運轉中始終達到一種趨于平衡穩定的擊球狀態。否則，在急起急停和快速的前后場區域轉換中勉強追求高質量的擊球和腳步的到位，就會使運動員失去支撐點，導致運動損傷的發生。進行科學的、持續的核心力量練習可以對核心區域不同層次的肌肉力量和不同肌群間的協調能力起到重要作用，以此來降低運動損傷發生的可能性，從而更好地保護運動員，延長運動員的運動壽命。

3.3 核心力量的訓練方法

3.3.1 徒手練習法

徒手練習法是被廣大學者和教練員所認可的最基本的訓練方法。它適用于核心力量練習的初始階段，主要是讓運動員能夠深刻體會在核心肌群用力的過程中如何有效控制身體，是最基礎的核心力量練習手段［6］。徒手練習形式有：俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥屈膝提髖、仰臥交替觸踝、坐姿剪刀式踢腿、自行車卷腹、臀橋等。

3.3.2 器械練習法

采用器械練習進行核心力量的訓練是在能夠較好地完成徒手練習的基礎上進行的，這也對運動員核心力量提出了更高的要求。簡單的器械練習方式有：平衡墊站立、健身球俯臥撐、跪球平衡等；除此之還可以采取更高難度的、綜合性的核心力量器械訓練，如坐立球體側上拉、仰臥球體單臂飛鳥、坐立球體側平舉持鈴片轉體、跪立球體負重側屈等。

4 結論

4.1 核心力量訓練由康復領域過渡到體育運動領域，其理論基礎是運動鏈理論；對核心力量進行功能性評價要采取多維度標準：肌肉爆發力、肌耐力、平衡力等。

4.2 核心力量的訓練要遵循體育運動競技規律，由徒手練習向器械練習過渡，循序漸進；同時要尊重運動員的身體特點和心理特征。

4.3 核心力量訓練起始階段應將側重點放在提升運動員核心區域穩定性上；在后期應更加注重核心力量訓練的方式、手段，與專項技術相結合。與專項技術相結合的訓練模式才是訓練效果的根本保障。

4.4 核心力量訓練負荷較小，主要針對核心部位的深層次小肌肉群進行訓練。在此過程中，要注重與傳統訓練方式的有效結合。

4.5 核心力量訓練能夠提升脊柱肌群、腹部肌群、髖關節的穩定性；增強神經對肌肉的控制能力；減少運動消耗，提高能量輸出；有效預防運動損傷。

5 建議

5.1 在動力性練習中應加強速度的變化，使肌肉的收縮與放松速度于實際動作速度相匹配，這是核心力量訓練亟待解決的問題。

5.2 不同的運動項目、競技水平不同的運動員，應建立有區別的核心力量評價手段和評價標準，這樣才能更有效、更科學地進行核心力量訓練。