積極化解心理壓力

姚志華

雖然適度的壓力有利于官兵成長進步，但壓力負擔過重，不僅有損身心健康，而且不利于激發官兵的內在動力。為此，要引導基層官兵敢于直面壓力，善于化解壓力，以樂觀的心態對待一切，讓軍旅人生更加精彩。

一、自覺增強應對能力。與其將時間花在焦慮上，不如把時間用在全身心地提高自身應對能力上。一是校正認知方向。明白“壓力因人而異”，面對同樣的壓力，不同的人有不同的態度，或消極回避，或積極應對；知曉“壓力過猶不及”，一定程度的壓力可以使人集中注意力，提高忍耐力，增強機體活力，減少錯誤的發生，但壓力超過一定的度，就會成為一種束縛。二是補齊素質短板。訓練和工作中產生的壓力，往往是自身能力素質不過硬、不能適應崗位要求所致。為此，要真正弄清能力素質“短”在何處、“短”多少、為何“短”，制定切實可行的補“短”措施，通過院校培訓、專業集訓、跟學跟訓等方法手段，化短為長，在提升工作勝任感中緩解壓力感。三是學會換位思考。要善于站在對方的立場上思考和解決問題，從而與對方在情感上融洽、心理上共鳴，為增進理解、消除壓力奠定基礎。

二、善于排解負面情緒。調控不良情緒是成功解壓的重要方式。一是主動交流傾訴。有了壓力，向自己最信賴的人說一說，尋求心理的安慰；找個空曠的地方喊一喊，吼出心中的郁悶；待在安靜的房間哭一哭，讓淚水帶走苦惱；拿出日記本寫一寫，理清頭腦中混亂的思緒。二是適時轉移目標。當內心體驗到壓力時，學會忙里偷閑，做一些既有意義又讓自己高興的事情。如，看看書報、聽聽音樂、玩玩游戲，讓緊繃的神經放松下來；可以通過想象，讓自己的身心與美好的景物融為一體，激發樂觀向上的情感，增強戰勝壓力的動力。三是積極自我暗示。遇到壓力時，可以選擇正向的、積極的話語自我暗示，激發自信。比如，壓力出現之前，暗示自己：“我能應對”；當自己處于壓力之中時，告訴自己：“只要努力一定能渡過難關”；應對壓力之后，鼓勵自己：“我完成了一項很好的工作”。

三、主動完善性格行為。要不斷優化自身性格、調節個人行為，有效緩解壓力。一是優化自身性格。工作生活環境往往不會因為某個人而發生改變，只有逐步完善自身性格，才能減少壓力的產生。要善于發現自己性格的薄弱點，有意識地調整優化，培養自己克服困難和與人交往的能力，更好地應對各種壓力。二是養成鍛煉習慣。運動是最好的減壓術，不管工作有多忙、壓力有多大，每天都要堅持體育鍛煉，打場籃球、踢會足球、跑上幾圈，保持一定的運動量，幫助自己放松身體、舒壓解郁。三是合理規劃時間。善于把要做的事情按輕重緩急分類安排好，并設定時限，然后有條不紊地一件件完成，化被動應對為主動規劃，既可以提高工作效率，也不至于因忙亂而產生焦慮煩躁情緒，從而減少產生壓力的可能。

四、積極構建支持體系。全方位構建良好的支持體系，可以減輕官兵的心理應激反應，緩解精神緊張，提高壓力適應能力。一是依靠組織關懷減壓。要關心官兵成長成才，堅持公道正派處事，讓官兵真切感受到有所依靠、輕松愉悅。二是密切社會關系紓壓。父母、兄弟、姐妹、朋友和同學等都是緩解官兵精神和心理壓力的重要社會關系。要鼓勵官兵經常與親朋好友保持溝通聯系，分享自己的喜悅、煩惱、憂愁，尋求心理情感支持，共商應對壓力之策。三是營造良好氛圍解壓。要教育引導干部骨干端正對部屬的根本態度，營造風清氣正、積極向上的工作環境，培養同甘共苦、生死與共的革命情誼，建立團結友愛、和諧共處的內部關系，形成相互支持、相互幫助的良好氛圍。