幼兒體適能訓練對其體質健康促進作用研究綜述

宋博雅，孫致嫻，鞏 紅

（西安體育學院運動與健康科學學院，陜西 西安 710068）

關鍵字：幼兒體適能；3～6歲學齡前幼兒；體質健康

“少年強則國強”，兒童青少年是祖國的希望，其體質健康狀況將直接影響到我國社會的全面可持續發展。促進幼兒發展，對于全面提高我國國民素質、建設人力資源強國具有重要的戰略意義。近20年的國民體質監測數據顯示，我國幼兒的體質健康狀況不容樂觀，體質綜合評級的總體水平呈下降趨勢，超重和肥胖的比例呈增長趨勢，而身體素質的各項體能指標卻在逐年下降，并存在幼兒體質健康發展不平衡的問題。幼兒時期是生長發育快速發展的關鍵階段，良好的體質不僅是幼兒健康成長的重要前提，也是影響未來成年后體質健康狀況的重要因素。因此，幼兒體適能是一個尤其需要關注的問題。研究顯示，在幼兒身體發育的早期階段，可通過以運動能力和身體健康為目標的干預措施，促進幼兒體質健康的全面發展，為未來成年后的體質狀況打下良好基礎，進而推動整個人群體質健康的發展。

1 幼兒體適能的概念

體適能（Physical Fitness）的概念最早源于美國，被解釋為個人能夠以旺盛的精力應對每天的事務而不感疲勞，能夠以充足的活力去享受閑暇時間的各種樂趣，并能適應各種突發狀況。體適能是一個綜合性的名詞，包含了體能和適應性，可細分為“健康體適能”和“技能體適能”2種，前者是指心血管、肺和肌肉發揮最理想效率的能力，包括心肺耐力、身體成分、肌肉和肌肉耐力及柔韌素質等；后者是與運動密切關系的靈敏、平衡、協調、速度、爆發力和反應時間等運動綜合適應能力，是從事各種運動的基礎。

幼兒體適能，顧名思義，就是將上述的概念應用于幼兒身上，指幼兒所具備的精力和體力能夠完全應對日常的學習生活且不感到疲勞，還有富余的精力去享受閑暇活動的樂趣以及具備應對突發狀況的能力。

幼兒，通常年齡為3～6歲，此階段是生命歷程的起始階段，亦是形成良好體質的基礎階段。這個階段的幼兒正處在一個身體高速發育期，也是神經系統最活躍的時期，此時的肌肉神經系統的可塑性非常強，能夠快速適應訓練，是實施體適能訓練的理想時期。幼兒體適能訓練就是遵循幼兒生長發育的階段性特點而開展的以體育活動為干預手段，以提高幼兒的身體素質、適應能力以及心理調節能力為目標的體能訓練。這個階段體育活動主要是以體育游戲為主，來發展幼兒基本的動作技能和幼兒活潑好動的性格，進而發展健康的身心和敏捷的思維能力，并且這個階段形成的體力活動模式可持續到成年期，有利于預防慢性疾病的發生以及動作技能的形成和發展。

2 幼兒體適能的內涵

2.1 心肺耐力

心肺耐力是指個體持續身體活動的能力，綜合反映了機體攝取、運載及利用氧的能力，與心臟泵血功能、肺部攝取氧與氣體交換功能、血液循環運載氧至全身各部位的效率及組織利用氧的功能有關，是體適能要素中的核心要素。幼兒心肺機能較弱，有氧代謝能力差，但新陳代謝旺盛，在長時間活動中易感疲勞， 通過合理的體適能訓練，可以提高心肌的泵血能力，增加呼吸肌的收縮力，改善肺部氣體交換，可以使身體在短時間獲取充足氧氣，供全身大肌肉做長時間的持久性運動。運動后肌肉VO2max的變化趨勢與心肺血氧峰值的改變呈正相關關系。建議幼兒多進行以有氧代謝為主的體育活動，不僅可以促進其心肺功能發展，還有助于其心肺能力的保持。

2.2 肌力與肌肉耐力

肌力（力量素質）是肌肉在緊張或收縮時所表現出來的一種能力；肌肉耐力是肌肉在某一負荷下能長時間持續收縮的能力，人們的日常生活、生產勞動及體育運動等活動，都是在神經系統的支配下所實現的不同形式的肌肉活動。因此，可以認為力量素質是一切生理活動的基礎，其位于身體素質中的首要素質，力量素質一旦缺失，必將造成其他身體素質的欠缺。力量素質是幼兒生活和運動的基礎，適當發展力量素質，有助于增強幼兒的肌肉功能，提高幼兒在體育活動中的參與度，并為促進其他身體素質，諸如速度素質、耐力素質及平衡素質等的發展奠定必要的基礎。但應注意，處于生長發育期的幼兒，骨骼發育尚未完全，骨骼中有機物含量多，無機物含量少，骨骼彈性大而硬度小，容易在遭受外力時發生彎曲或變形，且骨骼增長速度明顯快于肌肉的增長，肌肉中水分較多，力量弱，易疲勞。因此，幼兒不宜進行諸如推重物、舉重等使肌肉長時間處于緊張狀態的體育活動，建議選擇動力性的體適能活動發展幼兒的力量素質。幼兒經常進行爬、走、跑、跳等身體活動，有助于提高其肌肉耐力水平。

2.3 身體成分

人體是一個由系統、器官、組織優化組合的統一體，身體成分就是組成人體各種組織、器官的總成分，具體指機體內所含水分、脂肪、蛋白質、無機鹽等組成成分的百分比。健康人的身體成分通常維持在一個特定的比例范圍內，超出正常的比例范圍，會導致身體成分異常，嚴重影響機體的健康狀況及運動能力的發揮。幼兒體適能訓練能將幼兒的身體成分維持在正常范圍內，繼而有效杜絕某些疾病的發生，保持其身體健康狀況。

2.4 柔軟素質

柔韌素質是指機體各個關節的活動幅度以及肌肉、肌腱和韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌素質差不僅會影響動作技能的掌握，還會限制力量、速度及協調能力的發揮，增加肌肉、韌帶損傷的風險。因此，發展幼兒柔韌素質十分重要，可以適當加大動作幅度，使動作姿態更加協調優美，還能相對加大動作力量，減少幼兒運動損傷的發生。

3 幼兒體適能訓練對體質健康的促進作用

體力活動對幼兒身體素質的發展至關重要，能有效促進其心肺功能、肌肉力量、柔韌性、靈敏性等身體體能的發展，因此，幼兒需要適當的體力活動來保證正常的生長發育和基本動作技能的發展。

幼兒時期是進行體適能訓練的理想時期，此時機體的肌肉神經系統可塑性極強，是大肌肉動作發展的黃金時期，這個時期的幼兒主要通過探索和體驗身體運動的方式來學習與練習運動技能，可以根據幼兒的發育特點，制訂科學的培養計劃，開展多元化針對性的體適能訓練，提升幼兒的各項身體素質，有助于促使幼兒基本動作模式的形成與成熟，增進其對參與體育活動的積極性，繼而對體適能水平產生正向的積極效應。

幼兒階段發展靈敏素質不僅能夠充分調動其對體育活動的興趣，還能提高其動作技術的發展水平；而發展力量素質對心肺功能和骨骼的發育具有明顯的促進作用，力量素質水平越高，對身體成分、心肺功能及骨骼健康狀況的促進作用越明顯。4～5歲是幼兒發展諸如跑、跳、投、接等動作技能的敏感期，若此時在幼兒自身發育的基礎上，對其進行有針對性的體適能訓練，可以極大地提高幼兒粗大肌群的動作技能。還有研究報道，幼兒的大肌肉動作的發展水平和心肺耐力、肌肉力量、耐力依次呈由弱到中等程度的相關性。

研究指出，體質健康水平的改善，可以促進大腦結構和功能性的適應性變化，優化神經網絡，提高智力水平，促進學習能力和記憶功能的發展。在一項針對4～6歲幼兒的追蹤研究中發現，有氧能力和體力活動水平高的幼兒，在9個月后的測試中表現出更好的記憶力和注意力。深入研究后發現，其機制可能與隨著有氧能力的提高，促進海馬回體積變大、皮層灰質變薄、提高腦組織的抗氧化能力有關。 還有研究表明，身體素質好的幼兒，他們大腦皮層的分析及綜合能力越強，認知能力越好。

有研究對3～6歲體質健康狀況不佳的幼兒進行體育游戲干預，發現幼兒身體各項指標得到顯著提高，且干預時間越長，效果越好。幼兒在進行體育游戲過程中，身體各部分組織肌肉都充分調動起來，使其心肺功能、骨骼、肌肉都得到鍛煉和發展。而且，幼兒體育游戲因為具有趣味性，所以能夠滿足幼兒的好奇心，還能提高幼兒對體育活動的積極性，讓幼兒在玩的過程中發展動作技能，促進其體質健康水平。體育游戲對幼兒心理素質的發展也有積極正向影響，可以幫助其克服緊張、焦慮等情緒，擺脫以自我為中心的狹隘意思，培養活潑、開朗、合群的個性。

4 結 語

幼兒的體質健康是未來國民體質的基礎，一個國家經濟和科學技術水平的發展是建立在國民體質健康水平的基礎上。因此，提高幼兒體質水平對我國未來的發展具有重要影響，也是我國新時代社會主義建設的需要。幼兒時期的兒童正處在身體不斷生長發育和完善的階段，此時是塑造健康身心的黃金時期。家長應轉變傳統的教育理念“重智力培養，輕身體發展”，不僅要重視智力發展，更應兼顧身體素質的發展，應抓住幼兒運動素質發展的敏感期，及時進行有針對性的、符合幼兒身心素質發展需求，且滿足其興趣特征的體適能訓練。這個階段的體適能訓練主要以體育游戲類為主，因為幼兒身體各項素質發育不完善，所以負荷強度不易過大，且需要在做好安全防護下進行訓練，家長應及時觀察幼兒的訓練效果，定期做好幼兒體格檢查。

體適能訓練不僅可以幫助幼兒養成良好的運動習慣和生活習慣，還能通過對幼兒力量、心肺適能、速度、耐力、靈敏素質等各項身體素質的提升，促進幼兒神經系統及身體臟器的生長發育，鍛煉幼兒敏捷的思維及反應能力，加強幼兒神經肌肉的聯系，進而提高幼兒對身體的控制支配能力。還有助于幼兒心理情緒等方面的發展，為幼兒未來的健康發展打下堅實的基礎。