心理訓練在射擊教學訓練中的運用

曲日東

心理訓練是射擊訓練的重要任務，射擊比賽中要保持平和心態(tài)，射擊中的微動作會影響射擊效果，射擊訓練中需要加強心理訓練，提高射擊手抗壓能力，保證技術(shù)水平的發(fā)揮。射擊心理素質(zhì)需要通過刻苦訓練獲得，射擊心理訓練是運用心理學原理，使射擊手形成良好心理素質(zhì)的訓練。加強對射擊手心理訓練能促進學員心理素質(zhì)提升，對熟練應用發(fā)揮正常射擊水平具有重要意義。射擊學員教學中存在心理緊張等現(xiàn)象，需要通過運用集中注意力訓練法，自我暗示法等心理訓練方法，提高射擊手心理素質(zhì)。

1 射擊教學中心理訓練的重要性

射擊是技術(shù)性與心理素質(zhì)要求較高的項目，射擊訓練教學中關(guān)鍵是準確射擊，要求技術(shù)動作一致，任何環(huán)節(jié)出現(xiàn)差錯都會影響射擊命中率。心理因素在射擊教學中占據(jù)重要地位，學員心理訓練水平是決定勝負的主要因素。射擊要求動作具有高度協(xié)調(diào)性，由于武器具有瞬間殺傷的特點，射擊后坐力產(chǎn)生槍支振動，使射手產(chǎn)生心理障礙。針對學員心理素質(zhì)差異，加強心理訓練可以使其快速掌握射擊技術(shù)，加強射擊教學心理訓練非常必要。

心理訓練貫穿于射擊動作技能形成過程，通過心理訓練能緩解槍聲等刺激引起心率加快，肌肉僵硬，強化未鞏固的動力定型，減少錯誤動作。鞏固階段通過心理訓練幫助射手形成良好心理特征，提高射手大腦支配力，增強完成動作的自信心。強化心理訓練有利于加快正確射擊動作形成。射擊手需要具備多方面綜合素質(zhì)，具備良好心理素質(zhì)能保持冷靜頭腦，在射擊訓練實踐中，要以心理訓練為先導，引導學員科學訓練，為提高綜合素質(zhì)奠定基礎。當前射擊訓練教學中，教練主要對學生技巧訓練，忽視對學生心理素質(zhì)的訓練，導致實際訓練效果不理想。對學員考核顯示，僅部分學生展示訓練射擊水平，由于部分學員心理素質(zhì)較差，影響最終射擊效果。

學員在實彈射擊中產(chǎn)生心理障礙原因有多方面，包括缺乏經(jīng)驗，基本功差等。新學員進入靶場后會出現(xiàn)心情緊張，情緒不穩(wěn)定，對靶場各種情況反應敏感，心理素質(zhì)差的學員會表現(xiàn)出手心出汗，手腳顫動等情況。使學員無法有效運用正確技術(shù)動作，影響射擊訓練教學效果。人在心情緊張激動時會加快呼吸節(jié)奏，眼睛觀察事物視線模糊，肢體僵硬抽搐，影響射擊結(jié)果。如扣動扳機時手指打顫等會出現(xiàn)失誤，射擊訓練中心理因素影響很大。一些學員由于生活中遇到問題造成心理波動，會影響射擊考核結(jié)果。要加強對學員射擊心理訓練，提高學員心理素質(zhì)。

2 心理訓練在射擊教學中的運用

射擊訓練分為基礎射擊與應用射擊，心理行為能力是個體完成具體行為動作中，受到心理因素影響表現(xiàn)特定行為能力狀態(tài)，如緊張慌亂，怯懦遲疑等。射擊訓練中體現(xiàn)心理行為能力表現(xiàn)不同層次。應用射擊動作技巧與心理行為能力相輔相成，加強心理訓練是提高射擊訓練質(zhì)量的重要途徑。心理訓練方法具有普遍性，射擊行為訓練中貫穿心理訓練方法分為不同層次，形成相互影響作用的系統(tǒng)。

射擊教學心理訓練分為一般訓練與專項訓練。中樞神經(jīng)是人們行為的調(diào)節(jié)器，人體器官運轉(zhuǎn)依靠中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制，心理訓練通過對中樞神經(jīng)系統(tǒng)訓練，心理訓練方法有多種，射擊教學中心理訓練法包括放松訓練，集中注意力訓練等。集中注意能力因人而異，集中注意力訓練是讓學員全神貫注于某確定目標，始終把注意力集中于當前任務。學員戒備姿勢持槍站立，保持準星與缺口平正關(guān)系。練習中學員要將注意力控制在平正關(guān)系上，增強學員射擊動作的穩(wěn)定性，訓練中應根據(jù)教學對象選擇安全靈活多樣的訓練方法。

放松訓練是通過調(diào)節(jié)呼吸，使得肌肉充分放松，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。射擊訓練中學員初次接觸射擊，放松訓練重點是緩解學員緊張心理;經(jīng)過訓練后逐漸關(guān)注如何克服過分追求精度。要求排除雜念全身放松，放松訓練中借助集中注意力訓練，減少參與工作肌肉群，降低大腦皮層興奮度。練習者呈現(xiàn)忘我狀態(tài)會緩解緊張焦慮情緒。表象訓練要求學員有意識想象形成正確技術(shù)動作。表象訓練前學員要進行放松練習，大腦要反復重現(xiàn)正確動作情境，如被外界因素打斷應停止重新開始。表象動作要生動，教學中通過及時重現(xiàn)方法，使學員牢固掌握正確技術(shù)動作，使動作表象細致化，輕松完成各種技術(shù)動作。

3 結(jié)語

射擊項目對學員心理素質(zhì)要求較高，心理素質(zhì)對技能發(fā)揮有重要影響。要從心理學角度分析射擊教學中存在的心理障礙問題，找出有效解決辦法，提高射擊訓練教學效果。學員首次參加實彈射擊會感到新鮮緊張，心理訓練對射擊技術(shù)動作學習提高具有積極作用，對學員進行有效的心理訓練能提高學員射擊成績，提升射擊教學質(zhì)量。實彈射擊中有利于穩(wěn)定情緒，心理訓練要與技術(shù)動作訓練結(jié)合，需要持續(xù)系統(tǒng)進行訓練才能取得良好效果。

（作者單位：上海市競技體育運動管理中心）