互聯網+背景下小學體質健康測試項目成績提升的探究

謝珍珍

近年來，學生身體素質呈現下降趨勢，這一問題已經成為社會廣泛關注的話題。小學階段是基礎階段，是打牢身體素質的最初階段，發展各項身體素質的關鍵時期。加強對小學體質健康的重視，就需要進行體質測試，進一步通過成績分析學生的體質，進而找出提升的策略，為后續的身體發展做出良好的鋪墊，進而實現體質健康水平的提高。文章以小學體測中的五十米跑為研究項目，對小學體質健康測試成績提升，做一個簡單的分析與研究。

小學生體測成績能夠反映出一個學生在身體的機能、形態以及素質方面的綜合情況。成績能夠直接反映一個學生的身體健康發展，是激勵學生進行鍛煉的重要形式。因此進行體質健康測試是一項尤為重要的內容。五十米跑是小學體測項目的重要內容，五十米跑能夠有效地提高學生的移動速度、反應能力以及神經系統的靈活性，它也是評價學生速度素質的重要指標。

1 體測項目五十米跑的動作要領以及測試方法

五十米跑最重要的三個因素是合理正確的技術動作、專項力量能力以及速度能力這三方面。首先，需要合理設置正確的技術動作，學生能否有效地掌握技術動作的要領，是今后能否達到高水平的一項重要內容。短跑是一個周期性的運動，它的全程要折返跑幾十步，所以一旦出現一點小錯誤，就會變成大問題。技術動作的規范主要體現在動作結構以及生物學知識原理之中，有效的技術要領才能體現節省化以及效率化，促使學生掌握正確的訓練技巧，起到事半功倍的效果。第二，要展開力量能力的訓練。在五十米跑中，力量是最核心的項目，在所有的競技性體育項目中，力量訓練是最為基礎的。因此在進行短跑訓練前，可以對腿部進行局部的訓練。第三，需要提高自身的速度能力。在短跑訓練中，速度訓練是最為關鍵的，速度能力也就是保持速度的能力，它與通常情況所說的耐力還是有一定區別的。通過針對性的系統訓練，能夠提升速度能力，這樣就能在前半程保持原有的速度以及步頻，這樣他的專項成績也會直接提升。

掌握五十米跑的技術動作，是提升五十米跑成績的核心要素。在起跑階段一般采用站立式的起跑方法，在起跑的過程中，裁判會念出“各就位”“預備”“跑”三個詞匯。這也就是起跑的三個階段。當聽到“各就位”時，兩個腳前后開立，兩腳前后間距是一個角的距離，左右的間距也與肩同寬。當聽到“預備”時，學生屈膝將重心，身體微微向前傾，右腳在前的時候，左側的臂曲肘在前，右側臂曲肘在后。當聽到裁判喊口號“跑”時，學生需要兩腳用力蹬地，迅速沖刺，起跑后需要注意不要突然抬頭或是提高重心。

2 五十米跑易出現的錯誤

在五十米跑的過程中，學生經常容易出現很多動作姿勢、發力上的錯誤。

在起跑時候，很多學生的精力不集中，注意力分散，經常會出現起跑慢的情況發生。還有很多學生在起跑時，第一步跨越太大，這也會造成學生在第一步跑步之后出現一個比較大的停頓，這種情況比較影響起跑的速度。

在加速跑的階段，有些學生擺臂姿勢不到位，兩臂擺動的姿勢不協調，身體重心不到位。還有一種情況是起跑后加速時上半身抬起來的速度太快，在擺臂的時候無力。

在途中跑階段，學生有時會形成不正確的跑步姿勢，一般有這樣幾種情況：第一，身體重心比較靠后，形成“坐著跑”的姿勢。第二，跑的動作幅度比較小，步長也太小。第三，跑的時候左右擺臂，擺臂的姿勢過于緊張。第四，跑的時候身體出現上下起伏的情況沒有沿著直線進行跑步。

在沖刺跑的階段，很多學生沒有到終點就開始減速，因此應該沖到終點再進行減速，保持跑步的持續性與連貫性。

3 互聯網+背景下五十米跑體測項目成績提升的有效措施

3.1 教師利用多媒體，引導學生調整跑姿

在“互聯網+”背景下，信息技術在教育過程中的應用范圍越來越廣。只有加強利用互聯網技術，改變原有的教學形式，才能進一步激發學生的學習興趣，突破以往的教學模式，提高學習成效。為此，教師可以在課堂體育教學的過程中，利用多媒體改善教學形式，可以將學生在戶外體育課五十米跑的過程拍攝下來，進而開展具有針對性的教學。可以在教學過程中，針對學生的跑步姿勢存在的問題和誤區進行解決，并通過視頻的形式播放五十米跑的正確跑姿。隨后將跑姿的內容進行總結：跑的動作要平穩，重心起伏要小;上下肢的動作需要相互配合協調好，上肢擺臂要積極有力，并能做到“前不露肘后不露手”，下肢蹬擺要進行協調，從而協調好肢體的穩定性;跑步姿勢要遵從向前性以及平穩性的原則，保持良好的節奏，在跑步的過程中要保持放松的狀態。

3.2 嚴格制定訓練量，利用打卡小程序記錄

體測成績的有效提升，也離不開一定的訓練量。為此，教師要結合學生的實際情況以及身體特點，制定合適的訓練量。小學生的年齡較低，身體各方面的素質水平并不能達到要求，為此，教師不能制定超出學生承受范圍的訓練量。學生在課下進行訓練，往往教師并不能做到有效地檢查，因此教師可以通過微信、釘釘打卡的形式，進一步監督學生的日常訓練。教師在相關軟件中，就能夠看到每個學生的具體完成情況，然后可以根據學生的完成情況進行評價。利用這種形式，能夠有效促進學生加強自身的身體素質訓練，進而通過開展一定的訓練強化短跑能力，提高短跑速度。另外，教師可以設定不同的訓練計劃，以一周為單位，第一階段可以設置適應性的訓練，讓學生做好熱身運動。第二階段設置調整訓練，經過第一天的訓練后，學生往往會感受到疲憊，可以讓學生進行恢復調整。第三階段可以進行休息，第四階段進行提高，這種形式能夠有效幫助學生提高五十米跑的成績。

3.3 引導學生利用運動軟件，強化力量訓練

力量訓練是所有競技型體育都離不開的訓練。在短跑的訓練前，需要合理進行力量訓練，以課堂教育和課外教學同步的形式進行開展。在課上，教師可以引導學生進行腿部的訓練，通過深蹲、高抬腿、跨步跳的形式讓學生加強練習，進而提高自己的腿部力量。在課下，往往沒有教師進行有效教學，教師可以為學生推薦專業的運動軟件，讓學生按照軟件上的內容進行訓練，這種形式更具備針對性，在軟件上通過設置身高體重、運動能力，進而通過智能的形式制定訓練實施方案，學生利用好運動軟件后，能夠進一步強化自身的力量素質，提高身體素質，提高五十米跑的成績。

4 五十米跑體測成績記錄的注意事項

教師需要進行重視反饋，結合學業成績評定，對學生的體質健康測試數據進行分析，并將成績利用大數據信息進行對比、歸類、匯總，做好信息內容的有效總結。教師平時除了需要認真完成好學生體質健康卡的檢測、登記、存檔等后續工作內容，還需要進行信息的適當反饋，進而在數據中及時發現問題，并引導學生進行解決。

5 結語

綜上所述，伴隨著《國家體制健康標準》的進一步實施，全國各地的中小學都在開展體質健康測試，可以通過體質健康測試的成績，分析其中背后所存在的現象，進而進行針對性的實施。通過對小學體測中的五十米跑進行分析研究，進一步剖析學生在體測時出現的問題，采取一定的策略進行有效引導，進而實現成績的提升。

（作者單位：湖州新世紀外國語學校）