◎文/開封市中心醫院中醫科 姜蕾
到了夏季,一場暴汗的運動可讓您暢快又放松。運動的好處數不勝數,出于減肥也好,健身也罷,能動起來總是好的,但運動得多不如運動得好,運動得科學。在你運動健身揮汗如雨過后,請注意以下幾件事情千萬別做!
夏季運動后不要馬上喝水止渴,因為這樣會降低胃液的殺菌作用,沖淡胃液,從而影響腸胃的消化和吸收功能。如果喝水速度太快還會使血容量增加過快,加重心臟的負擔,引起體內鉀、鈉等電解質代謝紊亂,嚴重的話還可能會出現胸悶、腹脹等現象。運動后應該及時補充水分,但是不要一次喝得太多,而是要“多次少飲”,最好是補充微咸鹽水。
夏季運動后立即沖涼水澡,對身體有害無益。因為運動后,全身新陳代謝十分旺盛,體內產熱量增加,體表皮膚毛孔開張,毛細血管也大量擴張,血液循環加快。若此時洗涼水澡,皮膚受冷刺激,使毛細血管驟然收縮,毛孔驟然關閉,機體來不及適應,致多種疾病發生。所以運動過后一定避免沖涼水澡。
還有一些人運動后喜歡大量飲用冰凍飲料,此種行為不可取。腸胃在受到劇烈的冷刺激后,會產生痙攣,時間長了,各種腸胃的后遺癥就出凸顯出來了。輕者出現食欲減退,重者導致急性胃炎,并進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。
夏季運動后如果馬上蹲坐下來休息,會讓下肢血液回流受到阻礙,使血液循環受到影響,機體疲勞加深,嚴重的時候會造成重力性休克。所以,劇烈運動后要繼續做一些小運動量的動作,比如跑完步后圍著跑道慢走幾圈,慢慢恢復平靜,調整呼吸,呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
劇烈運動時,運動神經中樞處在高度興奮狀態,使得胃腸道蠕動減弱,各種消化腺分泌大大減少。運動后立即吃飯,就會增加消化器官的負擔,造成功能紊亂,甚至導致多種疾病。
很多男性在運動后,習慣抽支煙來“解解乏”“提提神”,這樣的做法也是錯誤的。運動后吸煙比平時對你的危害更大,可以造成人體胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
運動后也不要喝酒。本來已經流了很多汗,酒精只會加速身體脫水。況且,酒精本身的成分進入血液后,對腸胃、肝臟等的傷害也比不運動時要嚴重。
“輕運動”已成為一種健康生活新時尚。“輕運動”不僅在老年人群里深受歡迎,也越來越成為年輕人追逐的潮流。所謂“輕運動”,就是體能消耗少、技術要求低、時間要求松的運動方式。例如晚上回家不乘坐交通工具,步行回家,只要時間控制在1小時內,也可算“輕運動”;在家里做健美操,每套2~3 分鐘,10 分鐘內完成兩套,堅持1~3 個月,也是效果明顯的“輕運動”。“輕運動”不僅僅是一種鍛煉方式,正在變成一種生活態度,是繁忙都市生活中人們對壓力釋放和對自然生活狀態的追求。