音樂治療對緩解大學生心理壓力的探討

陶 莎，寧 萌

（淮南師范學院音樂學院，安徽淮南 232000）

新時代下，音樂等一些藝術類學科逐漸受到學校的重視，并且在學生的學習和生活中融入了諸多的音樂元素，以其產生積極的影響。除此之外，音樂作為一種舒緩個人壓力、陶冶個人情操的藝術，需要獲得大學教師的關注，將音樂教學融入大學生的實際生活和學習中。作為一名大學生，還要樹立積極的態度和正確的學習、生活觀念。如果在具體的學習和生活過程中感受到相應的壓力，可以通過音樂這種方法來緩解，以此來降低壓力對自身的困擾，克服大學生的心理問題。

1 音樂治療的優勢

1.1 適用群體廣泛

音樂治療是一種非常有效的緩解大學生心理壓力的方式，可以讓人暫時忘卻或者解決煩惱。音樂治療有著比較廣泛的適用群體，包括教師職工、大學生、醫護人員等各式各樣的人群。一般來說，不同年齡段的人可以根據自己的不同喜好選擇自己喜歡的音樂聆聽，這樣不同的人可以獲得令自己心情愉悅的音樂。

1.2 實施簡單

音樂治療的主體是音樂，那么音樂教師在播放音樂時，學生只需要聆聽旋律和歌詞，并不需要對音樂進行詳細深入理解，僅僅需要根據自己的心情來感受音樂的魅力，享受音樂為自己帶來的優美感受[1]。同時，音樂對緩解個人心理壓力有著重要的作用和意義。通過音樂治療，可以構建出靈動、給人美的享受的音樂欣賞課堂，有利于讓學生在優美的音樂旋律中忘卻一些困難和煩惱。比如，一些舒緩的輕音樂，如《天空之城》，可以給人一種清新、悠閑的感受。再者，一些激昂的歌曲，可以給人帶來震撼的力量，有利于幫助大學生重燃斗志，獲得繼續學習和發展的動力。

1.3 有助于大學生保持樂觀態度

當前，擺在大學生面前的最大壓力莫過于就業壓力，許多大學生往往神經處在緊繃的狀態，很難正常的學習和生活。但是，大學音樂教師可以借助音樂手段幫助大學生緩解心理壓力，這樣有利于大學生以樂觀、積極的態度對待學習和生活，使其心理負擔在很大程度上消減。

1.4 有利于緩解學習和生活壓力

通過聆聽音樂，大學生可以在音樂中獲得一些靈魂上的洗禮。同時，在大學音樂課堂上，并不是僅僅讓學生聽音樂這么簡單，教師還會講解一些音樂樂理知識和音樂鑒賞方法。在大學音樂課堂上，學生不僅可以學到許多音樂理論知識，而且還能感受音樂的魅力，學生可以養成良好的音樂核心素養[2]。除此之外，在聆聽音樂時，學生就會心無旁騖的感受音樂，通過音樂優美的旋律來凈化自己的心靈，降低自身的心理壓力。

2 當前大學生產生心理壓力的原因

2.1 學習壓力

大學生已經通過了艱難的高中階段進入了大學，但是部分大學仍然強調“唯分數論”，或者是學生認為成績高于一切，那么大學生別無選擇，只能將更多的時間用在學習上，很少有參與學?；顒拥臋C會，則學生在忙碌的學業中會產生許多壓力。同時，學生又不能通過參與活動釋放壓力，這樣就沒有放松自我的時間，更談不上參與一些社會實踐活動來積累一些社會發展經驗。雖然這樣學生的專業課成績可能會有所成效和提升，但是學生的整體能力會下降。再者，當前的就業壓力增大，學生的專業課學習要求會增加，學生的心理負擔會加重。

2.2 就業壓力

近年來，中國經濟飛速發展，我國高校擴招的學生增多，但是有限的公司和事業單位等很難接納龐大的高校畢業生，即使學歷很高、知識豐富，也可能會面臨著找不到工作的危機，如此之大的就業壓力就造成了學生個人的心理壓力增大。學生認為自己的實際與理想出現了很大的偏差，內心有著較大的挫敗感和失落感，可能會增加學生的心理壓力。

2.3 戀愛壓力

大學生都是來自四面八方，大學僅僅有四年時光，最終會面臨著分別，由于受經濟和地區差異的影響，許多大學戀情并不能經受住這些考驗，面臨著失戀的困境和苦惱，或者是有些心理承受能力弱的大學生喪失了就業和生活的信心，從此一蹶不振，這樣就在很大程度上增加了學生的各方面壓力[3]。

3 音樂治療的具體應用

3.1 健全音樂治療體系

首先，高校需要開設相關的音樂課程，且每周為大學生開設幾節音樂課，在音樂課上，大學音樂教師既要為學生提供一些音樂理論教育，同時還要利用一些舒緩情緒的輕音樂為學生帶來美的享受。

其次，學校需要舉辦豐富的音樂文化活動或者小型的“音樂節”，這樣既可以讓學生了解到豐富的音樂知識和內容，還能讓大學生在具體的音樂活動中認識音樂治療，進而實現自我放松。

再者，大學音樂教師需要將豐富的音樂資源融入在實際教學中，還可以開設音樂與心理相關的選修課程，讓學生在參與選修課時學習音樂知識，陶冶個人情操，調節個人情緒和壓力。

最后，建立健全教育制度，建立完善的音樂教育體系，配備完善的音樂設施，引入大批的音樂樂器，以此為學生學習音樂知識、緩解學生的音樂學習壓力提供助力。

除此之外，還可以利用網絡技術開展音樂治療。比如，學?？梢越ㄔO完善的音樂治療教室，如果學生存在一些心理壓力，可以進入教室通過聽音樂的方式緩解自身的壓力，提高個人的情緒[4]。

3.2 利用指導性音樂想象技術幫助大學生減壓

指導性音樂想象技術屬于音樂治療法中的具體方式，可以采取以下的操作：

首先，學生進入音樂治療室中，如果學生的心情比較復雜，內心不平靜，那么音樂教師可以指導學生選擇自己比較舒適的坐姿坐在座位上，待學生的心境逐漸平復、回歸正常以后，大學音樂教師可以先播放一些簡單、時間比較短的音樂片段，讓學生在聆聽音樂的過程中首先將自己的身體放松，學生的身體得以放松是實現音樂治療方式的第一個步驟。

之后，大學音樂教師需要全面關注學生的自我感受?？梢詾榇髮W生描述一些美好的事物，引導大學生朝向美好的方面進行想象，這樣有利于大學生忘卻煩惱。這時，大學音樂教師需要鼓勵學生分享自己人生中經歷的一些美好的事情，并且發揮想象力，幻想一下自己以后想要過怎樣的生活，通過師生交談的方式讓學生放松身體，緊接著學生的心情也會得到放松，低落的情緒會得到釋放，大學生的心理壓力和負擔會在很大程度上降低。

3.3 利用半指導音樂想象技術調節學生情緒

在音樂治療中，半指導性想象技術也是重要的音樂治療方法，對緩解學生的心理壓力、調節學生的情緒起著重要的作用。

值得注意的是，在利用半指導性音樂想象技術開展音樂治療時，大學音樂教師一定要注重課堂的靈動性和互動性，利用言語對學生進行引導和干預，教師可以適時地詢問學生的心情和感受，是否感覺到壓力緩解了，用這種方式來增強音樂的治療效果和水平。同時，大學音樂教師還要選擇風格類型不同的音樂，如清新類音樂、古風類音樂、歡快類音樂等，讓大學生通過體驗不同種類和風格的音樂，找到音樂和心靈的契合，減緩個人的壓力?？偠灾?，通過利用轉變音樂風格的半指導性想象技術開展音樂治療，有利于有效的調節大學生的情緒，增強大學生的情感體驗效果。

3.4 采取有針對性的音樂治療

筆者作為一名大學音樂教師，同時也是一名音樂治療師，遇見過這樣一名心情低落的學生向我尋求幫助。筆者并沒有著急為該學生播放一些音樂，而是先和該學生進行了一番推心置腹的交談，這樣做的目的是在播放具體的音樂時可以避開學生的傷痛點。通過具體的交談，了解到了他是因為失戀導致的心情低落，并且徹底影響到了他的正常學習和生活，伴隨著許多方面的壓力接踵而至。此后，選擇了輕音樂《天空之城》，其可以說是“百搭音樂”，幾乎可以用在每一個心情低落的大學生身上，大學生通過聆聽該音樂，被它優美、輕快并且唯美的旋律吸引，這樣有利于在很大程度上緩解學生內心極大的心理壓力。不僅如此，筆者還為這名學生介紹了《天空之城》的創作背景，在了解相關的音樂知識中，該名學生已經暫時忘卻了自身的煩惱，并且交談的興趣也提升了，個人的壓力也獲得了很好的緩解。

在這名同學將要離開音樂治療室時，筆者又推薦了幾首有利于治愈失戀的輕快音樂，如英文歌曲《Wolves》、中國富含古風韻味的歌曲《起風了》，這些歌曲的歌詞不僅優美，而且旋律契合當前大學生的審美需求。這名同學在傾聽了這些歌曲之后，提出了一些反饋，他說：“因為有您的音樂治療，我才可以度過那一段艱難的時光，我才能更好的學習和生活”[5]。

由此可見，在進行音樂治療之前，大學音樂教師需要首先了解學生的情緒以及產生低落情緒的原因，然后再采取有針對性的音樂治療方式為大學生提供合理、科學的心靈治理，進而很好的緩解學生的個人壓力，讓學生可以回歸原狀態，以高昂富有活力的情緒對待未來的大學生活。

4 結語

在大學中，大學生產生壓力和心情低落的現象是在所難免的，有壓力就要釋放和緩解壓力。所以，高校領導和大學音樂教師需要關注音樂治療這種方法，并且還要開設具體的音樂課程，通過音樂課程向學生介紹更豐富的音樂知識和鑒賞技巧，同時還要結合學生的實際需求為學生提供優質的音樂欣賞內容，讓學生在欣賞一些音樂的過程中暫時忘記一些不愉快的事情，保持積極樂觀的心態。不僅如此，大學生自己也要尋找一些有利于緩解壓力的方式和方法，不要怕壓力一直伴隨在自己身邊，要學會自我減壓，真正讓自己的大學生活更加舒適和有意義。