伸展運動可輔助降血壓等

膝蓋一蹲下就咔咔響，是膝蓋有問題嗎

無論是走路、運動或者下蹲時，有時候會聽到膝蓋發出咔咔的響聲。這種響聲臨床上又叫“膝關節彈響”或者“彈響膝”。膝關節彈響可分為生理性和病理性。

生理性彈響：在日常生活中，這種膝關節彈響多發生在長時間保持一種體位后突然改變體位時，如長時間站立突然下蹲，長久坐位后突然站起。這種彈響一般響聲清脆、單一，并且不會重復多次彈響，人們一般不會感覺到任何不適感，反而會在彈響過后感覺關節活動度更好。

病理性彈響：任何膝關節的病變都有可能會造成膝關節彈響，最常見的病因就是半月板損傷。這種彈響聲音清脆，并且發生頻率高，會反復出現，最重要的是會伴有疼痛和關節活動受限。

那么，該如何保護膝關節？保護膝關節重點是科學運動，既不能過度運動也不能完全不動。首先在運動前一定要充分熱身，讓膝關節充分活動，進行劇烈運動時可以佩戴護膝，避免膝關節受傷。平時注意控制體重，因為體重過大會導致膝關節承受力過大，也容易導致關節損傷。冬天注意保暖，避免膝關節受涼引發關節炎。老年人注意避免活動過度，要注意讓膝關節休息。

伸展運動可輔助降血壓

近日，加拿大一項研究發現，伸展運動也能降壓，甚至比快步走更有效。研究者表示，伸展運動不僅是伸展肌肉，在做伸展運動的時候，滋養肌肉的血管也在伸展，如果降低了動脈管壁的僵硬度，有助于血壓的降低。研究將40 位平均61 歲的老年人隨機分為兩組：一組每天進行30 分鐘的全身伸展運動，每周進行5 天；另一組每天進行30 分鐘的快步走，每周進行5 天。所有人為正常高值血壓，或者為輕度高血壓患者。試驗為期8 周。研究顯示，每日進行伸展運動者，不論是坐位、臥位血壓還是24 小時血壓，均較步行者降低明顯。不過步行組老人腰部脂肪減少了。建議：以快步走為運動方式的人可以繼續沿襲老習慣，不過可加點伸展運動。當然，其他類型運動，諸如慢跑、騎車等運動都有助于改善體重、血脂和血糖，只要能長期堅持的運動都是好的運動。

慢性萎縮性胃炎多長時間做一次胃鏡檢查

慢性淺表性胃炎患者因為病程較短，病情較輕，一般在正規治療后都可痊愈，因此無需復查胃鏡。但是如果疾病再次復發則需要行胃鏡檢查，以明確疾病具體情況和是否進展為慢性萎縮性胃炎。

假設本身就是慢性萎縮性胃炎的患者，一般需要一年復查一次胃鏡。如果屬于輕中度腸上皮化生，可根據情況半年或者一年復查一次胃鏡。如果伴有重度腸上皮化生或者是重度異型增生，可在醫生指導下間隔半年復查一次胃鏡。隨著病情的穩定或者好轉，復查胃鏡的間隔時間可作出相應的延長。另外，在復查胃鏡時需要病理活檢的情況下，最好是在與上次相同的區域鉗取病理組織，這樣可以讓歷次病理檢查形成對比，有助于對疾病的進展作出正確判斷。