上了年紀補鈣不吸收？是沒有補對

■首都醫科大學宣武醫院 岳劍寧

有些人覺得上了歲數鈣流失是正常的，補了也不能吸收。在現實生活中，不少人在補鈣問題上存在誤區，以下兩個就很典型。

誤區一：短期補鈣可見效 短期補鈣不會改變骨量，只能對血鈣短暫調節。鈣的補充是有療程的，一般按年計算，嚴格按照規范補鈣，一年后才能觀察到骨密度的改善，堅持數年可以達到比較好的效果。

誤區二：補鈣多了會得腎結石 正規文獻報道，缺鈣的人發生腎結石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝入大量草酸，如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合，經腸道排泄，則血液中草酸濃度下降，不容易在腎臟內產生高濃度草酸，否則就極易產生草酸鈣結晶析出形成腎結石。

老年人補鈣是個長期的“系統工程”

對于上了年紀的人來說，在此建議大家：多角度補鈣。

食物補充 奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等，多種營養素吸收可有效提高鈣的利用。

藥物補鈣 無機鈣（碳酸鈣、磷酸鈣等）、有機鈣，充足鈣量的攝入對老年人尤其重要，同時每天需半小時戶外日光照射，產生足夠的活性維生素D3促進鈣吸收。

巧用力學補鈣 力學作用在骨骼對鈣的吸收作用巨大，比如重力作用。行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。

鈣要補夠量 人體每天需鈣1000毫克體外攝入，30歲后如果不注意補鈣，鈣需要從骨骼的庫存中取出，加速鈣流失。建議每天兩袋鮮奶（含鈣量約400毫克）才能達到最低日需量。老年人日需量要大于1000毫克，食物中含鈣量不足，就需要從藥物中補充了。

增加鈣的吸收 補鈣量充足后，如果有胃炎腸炎，則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入，也大大提高了鈣的攝入效率。

可助力鈣吸收的藥物

雙磷酸鹽藥物 它與鈣、維生素D同補，達到鈣磷合適比例，促進鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性，促進鈣吸收，保持鈣正常，減少破骨作用。

降鈣素 由甲狀旁腺分泌，將血中鈣降低，使其進入骨骼補充鈣的不足。

锝99放射性同位素 靜脈滴注，藥物進入骨，刺激骨吸收鈣，是增加鈣吸收的一種方法。

雌激素 50歲以后女性雌激素下降，可采用雌激素替代療法。注意！這不是常規療法。除非女性因子宮和卵巢問題早期切除可用這種方法，否則不提倡采用。

中藥 傳統醫學沒有補鈣的說法。中醫從腎虛和氣虛的角度講，其癥狀和缺鈣癥狀有較大的重疊性。凡是強腎、健脾、補氣的藥物，對于補鈣均有正向作用。