我們如何與電子游戲相處

■張嘉楠

暑假一天天過去，想必令很多父母頭疼的是：看著孩子整天抱著手機和電腦玩電子游戲，對其他的一切充耳不聞。

隨著互聯網的普及以及游戲制作的優化，游戲的吸引力越來越大，幾乎每一個孩子的成長都避不開網絡游戲的存在。如今，玩電子游戲上癮被列為精神疾病了。此前，有消息稱“電子游戲上癮被列為精神疾病”的事件登上了微博熱搜。

今年1月1日，世界衛生組織在第72屆世界衛生大會上通過的《國際疾病分類》第11次修訂本正式生效，“游戲障礙”電子游戲上癮行為被列為“精神疾病”，并界定了“游戲精神障礙”的三大特征。1.無法自主控制玩游戲的起止時間，頻率，強度，時長和情境等方面。2.將游戲的優先性置于其他重要事項和日常活動之上。3.在游戲已產生負面影響之后，這種行為仍然持續或變得更為嚴重。以致其行為模式已經足以導致個人、家庭、社會、教育及職業等其他重要職能領域嚴重受損。

為什么游戲令人上癮？

北京大學心理與認知科學學院副教授張昕說，游戲令人上癮和祖先的生存本能直接相關，就是打不過就跑的一種反應。它的生理基礎是你看到危險的時候，會分泌這些神經遞質保持亢奮，或者說增加活動性，要不你就跑得比別人快，要不你就打的力量比別人大，增加生存概率。

現代社會很難遇到祖先們的生存危機，可電子游戲卻能模擬出這樣的狀態，激發大腦產生提高興奮度的神經遞質。《游戲改變世界》的作者簡·麥戈尼格爾把玩游戲定義為自愿嘗試克服種種不必要的障礙。

在玩《王者榮耀》的時候，玩家簡直需要眼觀六路、耳聽八方，不停地操作屏幕使用各種技能毆打對方的英雄和小兵、野區的怪獸，還要小心防范對方英雄的進攻、進入對方防御塔范圍造成的傷害和野區里的埋伏。這些行為充分激活了我們的注意力系統、動機系統和情緒中心等。

心流也是一個關于游戲的常用理論。張昕說，它起源于歐洲的心理學家、觀察藝術家在進行創作時表現出來的全神貫注、不愿意被打擾、抗拒中斷的心理狀態。心流產生的重要條件是內在動力，就是說這件全身心投入的事情是你所喜歡的而不是來自于外在的壓力或者激勵，那就更容易進入到這種狀態中。

我們其實對心流的狀態不陌生，比如全身心地做一些運動的時候，再比如高考前最緊張的復習階段熬夜到很晚也不累，很亢奮。

玩游戲也產生心流。未來學家簡·麥戈尼格爾在《游戲改變世界》中寫道：“在這種高度結構化、自我激勵的艱苦工作中，我們可以有規律地實現人類幸福的最高形式：緊張、樂觀地投入周圍的世界。我們能感到活得更完整、充滿潛力和目標感，也就是說，我們徹底激活了自己。”

自豪感也是打游戲這種“艱苦的樂趣”中時常生發的感受，在馬斯洛的理論里，自豪感處于需求的頂端。這也是能夠測量出來的結論，它涉及大腦獎賞回路的3個不同結構，包括中腦多巴胺中心，這是跟獎勵和上癮最典型相關的地方。

張昕說，浙江大學曾發表了一個關于自豪感的實驗文章。研究人員改變了老鼠前額葉的一個回路，讓老鼠在競爭中獲勝，這種獲勝刺激老鼠再去挑戰比它地位高的老鼠，直到這只老鼠成為群體里等級比較高的一只。“這是我們常見的一種正常反饋，打游戲就想獲勝，打得好了就會越來越愛打，一直沉迷在里面。”張昕說。

從進化論看，愛打游戲根本就是人類的宿命。科技和社會已經進步到我們能拿著智能手機跟四海八荒的熟人、陌生人組隊打游戲了，可人作為物種沒有進化，生物性上還是采集狩獵人。

怎么做才能讓孩子放下游戲？

當父母試圖讓孩子停止玩游戲時，他們總會說：“這一周不許玩游戲了，去讀書學習”之類的話。但我們卻忽略了孩子們之所以不喜歡讀書、專注學業，是因為他們不像我們一樣具備這個能力。

作為父母，我們必須明白的是，當我們希望孩子去做其他的事情而不是打游戲，他們將無法享受到游戲帶給他們的快樂。我們要做的就是讓他們走出游戲，從其他事物中獲取快樂，從而擁有一個健康的能夠分泌多巴胺的大腦。

我們不需要完全戒除他們的游戲習慣，只要讓他們找到另一種感到快樂的方式就足夠了。例如，水上漂流是一種高腎上腺素的活動，因此一些人對此情有獨鐘。這類活動能夠讓大腦分泌出與游戲類似的多巴胺，但這種多巴胺要更加強烈，也更加健康，適合全家人一起進行。

此外，還可以通過給孩子們布置一個困難但有吸引力的任務，讓他們自覺放下游戲。這也是電子游戲中所應用的勝利效應。勝利需要逆境，這也是為什么孩子喜歡具有挑戰性的事物，從而獲得樂趣。

如何應對孩子的“游戲上癮”？

要想讓孩子避免“游戲成癮”，首先，父母應通過與孩子交談，讓他們放下戒備心理。如果你要和孩子們談論他們愛玩游戲的習慣，他們首先想到的就是你要拿走他們的手機或電腦。這會讓他們產生防御性，腦海里就會出現“要與游戲聯手一起來反抗你”的心態。

因此你要做的就是：和他們結成統一戰線。可以試著向孩子解釋：“我只是想和你談談這件事，并不是說要作出任何改變，能不能告訴我你為什么這么喜歡玩游戲呢？”

交談結束后，你可以告訴孩子你的期望，當然這種期望不能過高。你可以說：“我知道你喜歡玩這款游戲，因為當你在游戲中獲得勝利時，這種感覺很棒。你游戲打得很好，我也希望你可以一直享受勝利的感覺。但我只是想知道，除了游戲，其他事情也能讓你有這種感覺嗎？我知道你喜歡打游戲，但你現在的成績有點太不符合預期了，我知道你一定能表現得更好，所以如果你的成績一直沒辦法提高，那我們就不能再玩游戲了。”

當你在試圖幫助孩子調整他的游戲習慣時，最重要的就是與他溝通，告訴他你關心他，并且一直支持他。幫助他理解自己為什么會喜歡打游戲，讓他認識到生活中還有其他事物也同樣具有吸引力。這樣才能更好地解決孩子的游戲沉迷問題。

與孩子和睦相處是幫助他們戒掉游戲成癮的關鍵。如果你能站在他們的角度，去了解電子游戲在他們生活中扮演的角色，以及他們為什么會喜歡游戲，那么他們就能更容易接受你說的話。他們不需要徹底戒掉游戲來掌控自己的，可以將游戲視為一種娛樂方式，但不能依賴它來滿足需要。