老來(lái)瘦弊端多

◎文/北京·周軍

俗話說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，但這樣的觀點(diǎn)并不科學(xué)。專家指出，老年人不是越瘦越好，而是應(yīng)該保持一個(gè)健康體重。

人到老年，由于生理、心理方面的改變，比如缺失牙齒、代謝緩慢、心情不佳等等，都會(huì)影響到飲食，造成進(jìn)食量減少。另外，很多老年人特別是空巢老人，對(duì)于食物的選擇比較隨意，營(yíng)養(yǎng)比較單一，再加上消化功能退化，吸收不好，很容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良和貧血等情況。

一些老年人肉吃得少，蛋白質(zhì)的攝入量低，這樣容易造成肌少癥。肌肉減少會(huì)影響運(yùn)動(dòng)功能，使骨關(guān)節(jié)炎等疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加，還會(huì)增加跌倒、尿失禁的風(fēng)險(xiǎn)，影響呼吸和消化功能等，這些都會(huì)讓老年人更加衰弱。所以，老年人的體重還是應(yīng)維持一個(gè)正常水平，并不是越瘦越好。

健康體重離不開(kāi)合理膳食，離不開(kāi)科學(xué)運(yùn)動(dòng)，只有吃動(dòng)兩平衡，才能保持一個(gè)健康體重。另外，老年朋友一定要注意肌肉力量的練習(xí)，進(jìn)入衰老狀態(tài)后，肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的退化是一個(gè)趨勢(shì)，需要通過(guò)加強(qiáng)鍛煉來(lái)增強(qiáng)肌肉力量和骨骼關(guān)節(jié)的強(qiáng)度。

保持健康體重還要正確處理“共病”。同時(shí)患多種慢性病或多種疾病統(tǒng)稱為“共病”，共病在老年人中非常普遍。對(duì)于老年共病的處理，不是疾病診治的疊加，而是根據(jù)老年人自身情況加以綜合考慮，控制主要疾病，以改善老年人的身體功能和保有較好的生活質(zhì)量，讓老年人能夠參與更多的社會(huì)活動(dòng)。

有研究顯示，臥床靜養(yǎng)，身體各部位不活動(dòng)的話，一周之后，人的體力就會(huì)下降10%-15%，如果這種狀態(tài)持續(xù)兩周，下肢肌肉就會(huì)萎縮20%。世界衛(wèi)生組織提倡積極老齡化，即老年人要根據(jù)自己的角色積極參與社會(huì)生活，而不是說(shuō)人老了該享福了，什么事都不用做了，這樣反而會(huì)導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)廢用性失能，造成關(guān)節(jié)和肌肉退化，損害健康。