六月天里的養(yǎng)生秘笈

◎趙 艷

“畢竟西湖六月中，風光不與四時同。接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅。”

在“日長如小年”的六月天里，本是酷暑難當，但若養(yǎng)生有道，也不難體會到六月荷塘花嬌映紅玉、艷影照清漪的大好“春色”，更可高臥六月小亭享受那清涼綠樹蔭、時時弄素琴的絲絲愜意。

六月養(yǎng)生“清”為貴

祖國醫(yī)學有“天人相應”的養(yǎng)生之說，就是說人體要適應自然環(huán)境、季節(jié)氣候的變化。六月天的特點是“熱”“燥”，故以“涼”克之、以“清”驅(qū)之。因此，六月養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“清”。

清靜思想 六月酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生，心靜自然涼。

清淡飲食 六月的飲食應以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預防胃腸道疾病。

清涼居室 早晚室內(nèi)氣溫低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會使人心靜神安。

清幽休閑 六月不可遠途跋涉，應就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習習的涼風會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

打好心臟“保衛(wèi)戰(zhàn)”

進入六月天后，心腦血管病人發(fā)病數(shù)驟增。家中如果有此類患者，防止發(fā)病的關(guān)鍵在于“有增有減”，一方面應增加心腦細胞的營養(yǎng)保護，防止心腦細胞因缺血缺氧而受損，另一方面則應盡可能地減少血栓的生成。

多喝水少吃冷飲。無心腎功能障礙時，夏天每日應飲用8～10 杯溫開水，半夜醒來時適量喝點水，降低血液黏稠度，對預防血栓形成有益。

“魔鬼時間”慎起居。上午4～10 時是好發(fā)心腦血管病的“魔鬼時間”，這期間，服藥、飲水要早（醒來時服1 次藥喝1 杯水），鍛煉要少，以免發(fā)生危險。

每日一次澡，消暑心情好。六月天氣炎熱，心火旺盛，專家建議每日洗1 次澡，既可消暑清熱，又可以起到控制情緒，減少緊張，使人愉悅的效果，降低心腦疾病的發(fā)病率。

謹防寵物帶來健康隱患

六月一過，人們衣著較少，四肢暴露在外，極易被寵物抓傷、咬傷，因此，必須注意寵物可能造成的危害。

狂犬病 被狗等動物咬傷或抓傷皮膚后，動物體內(nèi)的狂犬病毒就會由傷口進入人體中，使人出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛、煩躁等癥狀。如未經(jīng)診治，則很快出現(xiàn)恐水、喉頭痙攣，進而昏迷癱瘓，嚴重者可導致死亡。因此，如果被動物咬傷或抓傷，要立即在傷口處擦2%碘酒、75%酒精，進行消毒，并及時到防疫站接種狂犬病疫苗。

貓癬 有貓癬的貓通過和人的密切接觸，可將癬傳給人。人的皮膚上可出現(xiàn)紅色皮疹，稍高出皮膚表面，有少量鱗屑，奇癢。另外，如果不注意被貓抓傷，還可能引起“貓抓病”，即良性非細菌性淋巴炎。其表現(xiàn)除有皮膚損傷外，還有許多部位的淋巴結(jié)腫大，并伴有全身感染癥狀，如發(fā)熱乏力等。因此，養(yǎng)貓一定要注意衛(wèi)生，不能讓貓與人一起吃住，對有傳染病的貓要及時進行處理。

哮喘 動物的羽毛、排泄物，都可能成為引起哮喘的過敏原。一定要小心防護，出現(xiàn)相應癥狀，立即到醫(yī)院治療。

小心呵護您的汗腺

進入炎熱的六月天，汗腺即開始超負荷地“工作”，很容易發(fā)生勞損，尤需精心保護。

讓汗液自然蒸發(fā)。天氣炎熱時讓汗液在皮膚上慢慢蒸發(fā)，最大限度地發(fā)揮散熱作用。可在不影響活動的前提下，不立即擦去剛滲出來的汗液；在不影響雅觀的情況下，適度增加肢體在空氣中的裸露面積。

預防汗腺疲勞。天氣炎熱時應盡可能地減少出汗，降低出汗速度，同時要加強營養(yǎng)，補充足夠的食鹽，包括多進食一些蔬菜、瓜果、咸湯，必要時喝一些淡鹽水或鹽汽水（在高溫下勞動的人尤其應該這樣）。如此，則能防止汗腺疲勞。

注意皮膚的清潔衛(wèi)生。帶著滿身大汗立即沖冷水或用冷水浸泡肢體，雖有一時的痛快，但過后，往往會生痱子，或有其他不適。這種作法尤其對汗腺不利，容易造成汗閉。建議出汗后休息一會，待身上的汗液基本蒸發(fā)完了，汗腺的工作告一段落之后，最好用溫水沖洗。一是因為溫熱水不會刺激汗腺，皮下血管也不會極劇收縮；二是溫水比冷水蒸發(fā)得更快，溫水擦洗后立即會有一種涼爽的感覺；三是溫熱水的去污效果較好些，且易于除去皮膚上殘留的汗液及其粘附的灰塵等，這對皮膚和全身都是有好處的。

六月花粥是良伴

荷花粥 采摘盛開的荷花瓣陰干切碎備用。用粳米100克煮粥，粥熟入荷花10～15 克，煮一二開即成。常服荷花粥能使面色紅潤，皮膚光滑細膩，可延緩衰老。

金銀花粥 取鮮金銀花30克（干品10 克），煎濃汁（去渣）約150 毫升，用粳米100 克，再加水600 毫升，煮成稀粥，每日早晚溫服。常服此粥能降低血清膽固醇，降血壓，耳聰目明。

菊花粥 粳米50～100 克煮粥，粥熟時放入菊花10～50 克，再煮一二開即成，食時放入冰糖。此粥具有清熱明目，養(yǎng)陰潛陽，適用于夏季風熱感冒和高血壓病患者以及雙目干澀者。