中學籃球訓練中運動損傷的預防及處理

甘肅省天水市伏羲中學 溫旭東

在傳統的三大球中，籃球是公認最易受傷的一種運動，對于中學生而言，對抗性可能沒那么強，傷病可能沒這么嚴重，但是我們也要未雨綢繆，防患于未然，針對以上問題，下文給出詳細的討論。

一、研究目的

為了科學地進行籃球教學，提高學生的籃球水平，本文選擇中學籃球教學中發生頻率較高的運動損傷種類，分析其原因，提供預防及處理方式，以期對中學籃球教育事業產生積極的影響。

二、運動損傷機理與原因

（一）致傷的機理

肌肉持續收縮或長時間的拉長所導致的肌肉損傷為肌肉拉傷。這種損傷在籃球運動中極為常見，受傷的常見部位有：大腿群肌肉、小腿的腓腸肌、腰肌與肩部的肌肉群等。大概率是由于訓練水平不夠高，專項準備活動不足等原因造成的；除此之外也有可能是身體素質的問題，肌肉與力量都較差，在高強度的對抗之下，也容易導致肌肉損傷的發生。

（二）損傷的原因

熟悉籃球運動的人都知道，身體的關節部位損傷也是經常發生的，特別是踝關節、膝關節、肩關節與指關節等更加常見。受傷的原因在前面已經提到，頻繁的攻防轉換，使運動員的跑動更加快速，如扣籃、急停跳投等技術動作對膝關節損害較大；變相過人、突破等動作對踝關節的磨損也較為嚴重；防守搶球時則容易弄傷指關節。還有其他一些技術動作也具有很大的危險性，如封蓋、強行突破與籃下對抗很容易引起膝關節與半月板的損傷。這些損傷使運動員身體造成損傷的同時，也給其心理造成不小的傷害。

三、運動損傷預防與處理

（一）籃球運動中常見的預防措施

運動損傷的機理與原因在上一節已經談到，對于以上損傷的預防有相應的措施，總結起來有以下幾個方面。

1.加強安全教育

中學生正處于身體成長、精力旺盛的階段，在球場上表現欲望與斗志比較高漲，很少考慮各類損傷發生的情況。俗話說，初生牛犢不怕虎，因為沒有受過大型的傷病，對損傷后果缺少一個真實全面的認識，一旦遭受到運動損傷的侵襲后，會表現得手足無措，對該項運動產生強烈的恐懼感，久而久之則會導致嚴重的心理問題，影響學生今后對運動的熱情與積極性。所以，有必要加強中學生運動安全教育，不僅要提高學生對運動損傷的重視程度，同時也要增強學生心理素質的教育，最大限度減少運動損傷的出現頻次，減弱受損傷的嚴重等級。一旦傷病出現時，學生也不會因此驚慌失措，康復后也會重拾對籃球運動的信心。

2.運動量與運動強度要適中

運動時間運動方式要合理，避免運動過度，使身體超負荷。如果運動時負擔過重或長時間疲勞，會大大增加損傷的發生。所以，在教學過程中，運動量與運動強度應按照學生的身體條件、天氣情況等因素合理安排，原則上運動量及其強度應由小至大、循序漸進的原則進行。

3.優化技術動作

調查后發現，學生因技術動作不正確而受傷的人數占受傷總人數的30%左右。部分學生技術動作不熟練，只能通過日復一日的訓練和打磨，教師要做的是將常用到的技術動作耐心細致地傳授給同學們，為學生準確地分析和演示基礎的技術動作。

4.培養學生良好的球品

在籃球比賽時，雙方有一方出現過激行為與小動作，都會加大對方受傷的風險。好的籃球品質是從小就需要培養的，教師應該讓學生認識到動作粗野的不良行為會給對方帶來很大的傷害，讓學生養成良好的球品與優秀的體育道德精神，盡量避免因犯規動作而造成的受傷。

5.確保訓練場地安全，運動裝備齊全

如室外場地有積水、積雪甚至是存有樹葉時，都要在清理后才能進行訓練，否則學生容易滑倒，大概率會受傷。籃球訓練時，應選擇合適的籃球鞋與籃球運動服，禁止學生在著裝不合理的情況下參與運動。

6.運動后充分放松

高強度運動后，要使學生的身體得到充分放松，除去疲勞并盡快恢復體力，不僅有利于其身體的調整，也能使運動的效果最大化，同時，要注意水分、無機鹽與營養的補給，讓身體保持最優狀態。

（二）籃球運動損傷常見的處理手段

1.皮膚擦傷

在籃球運動中，皮膚擦傷是最容易發生的，多數是皮膚與球場地面摩擦所造成的皮膚中血液或組織液的外滲。一般處理方法：當擦傷面積較小時，用生理鹽水清洗傷口后，使用碘酒擦拭創面即可；當擦傷面積較大時，用生理鹽水清洗后，使用無菌紗布進行包扎。

2.軟組織挫傷

運動員在攻防轉換或籃下對抗時，身體接觸碰撞，極易導致組織或者肌肉挫傷，從造成組織腫脹、淤血、疼痛等癥狀。一般處理方法：立即終止訓練或比賽，首先進行冷敷，之后進行加壓包扎，超過24小時之后，進行熱敷，必要時可進行按摩等其他輔助治療手段，加速腫脹的消退。

3.關節損傷

籃球運動容易損傷的兩個關節為踝關節與腕關節。變相突破與投籃被犯規容易造成這兩處關節的損傷。在訓練或比賽中，如發現踝關節損傷，應讓傷者平躺下來，將受傷的腿抬高，用手將疼痛部位壓住，之后用紗布或海面塊等柔軟的物品進行加壓包扎。這種損傷一般在24小時后疼痛感就會減輕或消失，為了保險起見，一周內最好不要進行籃球運動。

4.肌肉痙攣

肌肉痙攣多是因為準備活動不足或體力不支等情況下發生的，在籃球運動中也時常出現。一般處理方法：對痙攣部位的肌肉進行按摩放松，如有懂穴位的人員在場，按動附近穴位，能夠大大緩解痙攣，與此同時，要對受傷學生補充水分與無機鹽等。

5.骨折或關節脫臼

在籃球訓練或比賽中，如遇到骨折或關節脫臼的情況。應快速處理包扎后，及時送至附近的醫院進行治療。

四、結語

綜上所述，在籃球運動的多種損傷里，發生概率最高的為膝關節損傷。實際上，損傷的發生多數是由于缺乏力量與柔韌方面的鍛煉，這就要求我們無論是在比賽前還是在平時的訓練中，都要注重對膝關節包括其周邊部位韌帶的力量與柔韌性的訓練與保養。需要注意的是，教師要把握好訓練與保養的度，訓練強度與時間既要起到其應有的作用，同時也不能因為過度而增加其負荷。所以最簡單也是最有效的方式是要讓學生保證充足的時間休息，讓身體與傷病有足夠的時間痊愈，防止損傷進一步累積，造成更嚴重的損傷問題。