我的“四得”養生法

聶禹庚

我通過幾十年不斷學習、摸索和實踐，總結出了一些自己的養生經驗，概括起來就是“四得”，即吃得、排得、睡得、做得。

吃得。我堅持“以素為主、葷素搭配”的原則，根據自己的體質合理安排日常飲食。早餐一個雞蛋、一碗軟飯，中餐和晚餐一葷兩素再加一個湯，菜一般只放點姜、蔥、蒜等調味品，做到簡單又營養，總體上多樣不偏食。我除了堅持粗茶淡飯外，還不沾煙酒，不碰保健品，不吃生、冷、硬和過于辛辣刺激的食物。

排得。良好的排便習慣非常重要，便秘會影響身體健康。在日常生活中，我根據自己的體質調整生活習慣，做到排便順暢。我早晨6點起床后喝溫開水200毫升，上午、下午各喝溫開水400毫升，晚上喝溫開水200毫升；經常吃一些有助于通便的食物，如香蕉、梨、海帶、豬血等；養成每天早上起床后就解大便的習慣。

睡得。良好的睡眠可以緩解一天的疲勞，從而恢復精神和體力。我認為，要想睡得好，就應該保持平和的心態。生活免不了遇到矛盾，如果不能心平氣和地對待生活，就容易刺激大腦，從而引起失眠。生活中我保持心情愉悅，不大喜大悲，與人和睦相處，一切順其自然，隨遇而安。此外，我晚上睡前用熱水泡腳，以放松身體。我每天晚上睡七個半小時，中午睡兩小時，精神狀態很好。

做得。要想身體好，天天鍛煉不可少。我是學農業出身的，對種植非常感興趣。不管是退休前，還是退休后，我都堅持種菜，這樣可以每天活動筋骨。我每天購物、做飯，侍弄十幾盆花草，適當做點家務。我還把散步作為每天必須進行的健身活動，每天上午、下午和晚上各散步一次，每次最少半小時。除體育鍛煉外，我也堅持腦力鍛煉。我從參加工作起就堅持每天寫日記，已經堅持了55年。我堅持每天看新聞，看書看報，寫心得體會，保持動腦寫作的習慣。

由于堅持“四得”，我身體很好，從來沒有住過醫院，也沒有高血壓、高血脂、高血糖，每天精神十足、健康快樂。