預防駝背這樣做

隨著年齡增長，很多老人由原來的挺拔身姿，變得勾腰駝背，身高也越來越矮。其原因主要有：

1.背部肌肉力量和彈性下降。體內(nèi)的性激素影響著肌肉的力量彈性，更年期以后性激素水平下降，肌肉的強度和彈性均變差。當背部肌肉松弛，沒辦法向后牽拉時，脊柱整體向前彎曲，人就逐漸駝背、變矮，長期如此甚至可發(fā)展為嚴重的脊柱前傾彎曲。此外，長期不良的睡姿、坐姿也會引起駝背。

2.骨質(zhì)疏松引起椎體骨折。老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、椎體骨折，椎體骨折后會變成前矮后高的楔形。如果多個椎體發(fā)生骨折就會形成駝背，出現(xiàn)比較明顯的身高降低。

3.椎間盤的正常退變。老年人的椎間盤會發(fā)生退行性改變，髓核逐漸老化、失水、變薄。這也是老年人身高變矮的原因之一，但該因素影響較小，且為正常的生理變化。

明白了駝背、身體越老越矮的原因后，我們就能有針對性地預防了。

1.預防骨質(zhì)疏松。戒酒，如戒酒困難，也應注意飲酒量。一般每天飲酒量控制在以下標準內(nèi)：啤酒50毫升、白酒60毫升、葡萄酒240毫升。戒煙，吸煙會增加骨質(zhì)疏松、骨折風險。每天曬太陽20分鐘，充足的光照對維生素D的生成及鈣吸收有重要作用。注意飲食，富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的食物對預防骨質(zhì)疏松有益。適度鍛煉，步行、跑步等能提高骨強度。

2.鍛煉背部肌肉。鍛煉背部肌肉的運動形式很多，下面給大家推薦一套正駝操。這套動作雖不能取代正規(guī)的駝背治療方案，但不失為一種好的運動。

（1）兩腳分開同肩寬站立，兩手十指交叉置于腦后，向后展體、向前鞠躬屈身。

（2）面墻，兩腿分開站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿。

（3）背墻而立，足跟離墻一腳的距離，背部、臀部貼靠在墻上；然后做挺身后仰動作，盡力使背、臀部離開墻面。

注：以上三個動作，次數(shù)、時間應視個人情況而定。（本刊綜合）