步法訓練在中職網球專項教學中的應用

李學榮

摘要：近年來網球運動越來越受到社會大眾的關注，且獲得了越來越多人的喜愛，目前我國多所中職院校將網球運動作為了一門重要的體育課程內容，使得越來越多的中職生逐漸參與到網球運動中。網球這一體育課程的開展不僅有助于強化學生的身體素質，還可以讓學生通過團隊合作形式鍛煉自身合作能力與協調能力。在此課程教學中，步法訓練是對網球練習中身體位置、移動方向、速度控制等內容進行的訓練活動總成，進而高校步法技能訓練是網球訓練中的重要內容，需要結合實際課程進行不斷訓練與實踐。基于此本文針對步法訓練在中職網球專項教學中的應用策略進行研究。

關鍵詞：步法訓練;中職;網球;專項教學;應用

網球運動是中職生比較喜愛的運動項目之一，在各大中職院校中有很多學生加入了網球運動行列中。網球運動課程的開設對學生的個人發展有很多益處，有助于促進學生身體素質與各項能力的提升，但同時也對學生的步法移動等網球基本功提出了較高要求，而步法技能訓練是網球訓練中的重要活動項目，可有效鍛煉學生的網球基本功，在實際開展中要引起應有的重視。

一、強化反應訓練，為步法訓練打下良好基礎

網球步法訓練對學生的反應能力具有較高的要求標準，考驗學生的反應靈敏度與移動協調性，這些因素同時也是影響學生步法移動效果的重要指標。因此在體育課程開展中要注重對學生身體協調能力的訓練，首先要充分了解不同階段學生的發展水平，并按照一定的標準對體能與協調能力水平分不同階段開展訓練，結合先易后難、循序漸進的訓練原則，強化對學生反應能力與移動速度的訓練。其次結合課程安排情況進行具體訓練，先選取滑步、并步、小碎步等簡單形式進行組合訓練，強化學生的基本功練習，為學生后續的強度訓練打下基礎。在此過程中教師要結合學生的表現情況與任務完成情況適當調整訓練強度與難度，同時要注重增強活動的趣味性特點，為學生營造出良好的趣味訓練氛圍，避免學生因枯燥且高強度課程產生畏難心理，以強化學生對訓練過程的參與積極性。而后進行手法結合訓練，開展并步移動揮拍結合訓練、跨步揮拍動作結合訓練等，促使步法與手法訓練的有效結合，讓學生的肢體更加協調。

二、開展步法訓練，提升步法準確性與合理性

網球訓練要注重準確性與合理性，前者注重對最佳擊球點與最佳擊球位置的體現，后者注重針對不同情況調整自己身體位置與使用步法的合理特點。首先進行準確性訓練，對網球運動而言，步法移動的準確性對擊球效果起到了直接影響作用，進行準確移動有助于學生原地擊球，進而增強擊球穩定性。在體育教學前要為學生講解相應的訓練原則，一是先大步后小步原則，保持自身節奏，二是組合步法后以小碎步調節，確保擊球準確性。帶領學生訓練的方式包括：正手側身擊球訓練、側身攻后隨球上網正反手截擊訓練、正反手截擊后退高壓球訓練等。其次進行合理性訓練，與其他運動相比，網球運動的擊球速度與節奏較快，運動員的位置和理性要求較高，運動員需要結合不同運球情況合理調整位置與選取步法。在日常訓練中，教師要加強對學生步法合理性的觀察，觀察學生運動中自身體力調整情況、跑動距離調整情況等;教師要結合學生身體素質與訓練條件開展，組織學生在底線附近進行開放式擊球訓練，要求學生站在底線位置進行十字交叉步伐訓練，安排學生站在底線與中線交叉中心，進行前后左右移動訓練等。

三、進行身體訓練，有效提高網球專項教學效果

身體訓練是開展網球運動活動的重要基礎，其目的在于提升網球運動員自身體能水平，包括耐力、力量等素質。其主要可以通過這幾個方面開展訓練：一是提升力量訓練，主要通過訓練者之間的對抗、運用訓練切斜、外部環境阻力、訓練者自身重量等形式開展，比如訓練者選取拉力器或壓力等器械進行上肢肌群訓練，以仰臥起坐、前后拋實心球等形式開展腰腹肌群訓練，以下蹲、負跑臺階等形式進行下肢肌群訓練等。二是提升耐力訓練，此訓練活動在開展之前要充分分析學生的年齡特點與體能特點，引導體能素質較高學生開展長跑、變速跑等活動，引導體能素質相對較差學生開展折回跑、間歇跑等活動，而后逐漸過渡到長跑等活動中，以此訓練與提升學生的耐力水平有效提高網球專項教學的效果。

四、結語

綜上所述，網球步法是進行網球運動活動的關鍵所在，精準掌握步法技能與有效銜接各種步法動作對網球運動效果具有積極影響。因此在實際訓練中，教師不僅要強化學生腿部力量、膝踝關節的靈活性訓練與肢體的協調性訓練，還要注重對步法進行反復大量訓練，這樣才能在實際運動活動中實現對技能動作的靈活運用，找出最佳擊球位置，進而提升網球運動實戰效果。

參考文獻：

[1]吳強.網球教學中錯誤動作的預防與糾正[J].中國多媒體與網絡教學學報（上旬刊），2019（06）：150-152.

[2]吳正海.中職體育教學中如何提高網球步法訓練的效率[J].當代體育科技，2017，7（15）：54-55.