健身氣功走進老年大學

雷建飛

新冠疫情還在全球肆虐，這次疫情也給人們帶來了前所未有的對健康和健身方法的重視。武漢疫情期間提出練健身氣功·八段錦對提高免疫力有很好的輔助作用，全國人民對健身氣功有了重新的認識。

2021年3月初，隨著國內疫情防控趨于穩定，各種體育賽事和線下培訓也陸續展開。我也受咸陽老年大學建設路分校李偉校長的邀請開設了“傳統楊氏太極拳”培訓班。第一次開班，就有40多人報名學習——有一點都不會的初學者，還有練了幾年想進一步提高的拳友。

通過幾節課的學習，我發現大部分人的動作都比較僵硬，很難放松、協調。想提高的學員就問我有關太極拳的呼吸配合以及內在感覺問題。大家覺得我講得好，也做的好，他（她）們自己就是做不到，問我有什么好的解決辦法。

我就告訴他們：“根據我的學習和教學體會，學習太極拳前，先從健身氣功學起比較好，因為它在“調身”方面有獨到之處，而且動作簡單易學；對于想找到配合呼吸和內感的人也應結合健身氣功的練習，因為它在“調息、調心”方面效果也很明顯。我給我的同學、親戚、朋友及家人等想鍛煉身體的都是從教他們健身氣功學起，學會幾套功法堅持練不但健身效果明顯，而且柔韌性和協調性也有了很好的提高，在此基礎上再學練太極拳就容易多了。”

有些學員聽后，就馬上提議能不能再開設一個健身氣功班，他們想報名參加健身氣功的學習。我們的美女班長王素琴就把大家的建議反映給學校，很快得到了李偉校長的支持。經過與大家商議決定下午太極拳課后稍事休息，接著就上健身氣功課。李校長對我說“雷老師連續上課就很辛苦，您覺得行嗎？”

我說：“沒事，既然大家喜歡，咱就趁熱打鐵，讓大家把在健身氣功里學到的東西再應用到太極拳里，能達到一加一大于二的效果。”

李校長說：“那好吧，您就多辛苦辛苦，謝謝啦！”

為了能讓更多的人認識和了解健身氣功，我就建議李校長把第一堂課作為公益公開課，愿意聽的人都可以來，并讓大家在各自朋友圈做了宣傳。

5月11日下午，我的太極拳課還沒結束，教室外就聚集了一些來聽健身氣功課的群眾。下課后，我喝了口水，大概休息了五六分鐘就招呼聽健身氣功課的學員進了教室。

我說：“今天這堂課，我不教大家具體動作，但會結合健身氣功的動作讓大家體驗和了解健身氣功的特點和健身作用。就定義而言，健身氣功是一項通過調身、調息、調心鍛煉，改善自身的健康狀況，開發人體潛能，使身心臻于高度和諧的技能。就具體特點和作用有以下幾方面：

健身氣功具有抻筋拔骨的作用。像“八段錦”里的“兩手托天理三焦”“雙手攀足固腎腰”；“五禽戲”里的“虎伸”“鹿抵”；“易筋經”中的“掉尾勢”；“大舞”中的“抻腰勢”和“揉脊勢”等可以更大范圍地牽拉人體各部位的肌腱、韌帶等結締組織，配合松緊交替的運動形式，從而達到“引體令柔”的目的。正所謂“筋長一寸壽增十年”，雖然有點夸張，但也說明了抻筋拔骨的健身作用。

健身氣功能讓人身心愉悅、精神放松、平衡協調、內外相合。國家推廣的健身氣功都要求預備勢時，面帶微笑，身心平靜。像五禽戲、六字訣、馬王堆導引術等，在開始時就是通過調息達到精神和身體各部位的放松。五禽戲中的“鳥戲”、大舞中的“震體勢”和“飛身勢”還都通過單腿獨立配合運動，訓練人的身體協調能力。隨著人們生活節奏的加快，社會競爭越來越激烈，人承受的心理壓力也越來越大，許多疾病就是由于心身失衡導致的——像抑郁癥、焦慮癥、十二指腸潰瘍、胃潰瘍、心腦血管病、惡性腫瘤、哮喘等疾病除了飲食習慣外，絕大部分都跟人的情志有著密切的聯系，治療這類疾病單靠藥物很難治愈，但習練健身氣功卻可以收到意想不到的效果！關于這方面的案例，我會把我發表在《健身氣功》雜志上的文章《我和我的健身氣功之家》（2020年第二期）和《淺談健身氣功·六字訣的“三調”順序》發給大家，里面有我和我的家人以及拳友通過練習“健身氣功”而獲得健康的經歷；再有就是咱們太極拳班的王素琴和魚曉芳也通過兩個多月習練健身氣功——六字訣和八段錦治愈了困擾自己多年的失眠和便秘，皮膚也變得光滑細嫩，詳細情況下來可以和她倆交流。

所有的功法都講究“外導內引、動靜結合、調節呼吸”，從而達到“形、神、意、氣”合一的狀態。特別是“六字訣”就是以簡單的動作配合發聲來調節呼吸，而且是注重“逆腹式呼吸”，這也是太極拳最終要求練成的“拳勢呼吸”，用這樣的功法練呼吸，見效快，還不易出偏差。”

在我講到哪套功法動作時就親自示范哪個動作，有的還帶著大家一起做，讓大家更直觀的體驗和理解健身氣功。

有學員問我這次開班講那套功法？是“八段錦”嗎？

我說：“是五禽戲和六字訣。因為這兩套功法分別出自我國古代名醫華佗和陶弘景，在醫理和養生方面應該更有獨到之處。五禽戲的動作是仿效虎之威猛、鹿之安舒、熊之沉穩、猿之靈巧、鳥之輕捷，人在習練的過程中有一種回歸大自然的感覺，練完后神清氣爽，特別放松，是一種天人合一的功法。六字訣則是根據中醫的臟腑學說、經絡學說以及五行學說，按照相生順序編排而成，吐濁納新，不僅在強身健體方面，而且對干預一些慢性病及一些疑難雜癥有很好的功效。”

在與學員的交流中，不知不覺一堂課一個半小時就到了。下課后，有個學員走到我跟前說：“以前，我總想跟您系統學習健身氣功沒機會，這次您開設健身氣功課，我就能安安心心的學了。”

我說：“謝謝您的抬愛，我一定會把我知道的傾囊而授。”

李校長也來到我身邊說：“雷老師，現在報名的有二十多人，還有一些人也想學，因為有事沒來，我們的健身氣功可以正式開課了。”

我說：“謝謝您的大力支持，這里室內環境很好，是一個能靜下心，安心學習的好地方。”

5月18日下午，我們的健身氣功班正式開課了！這次又有一些學員報名，我們的學員總數已達三十多人。人員中，既有國家公務人員，又有企業上班的在職人員，還有做生意的老板和離退休人員；年齡跨度也大，有六七十歲的老年人，也有三四十歲的青年人；有兩個學員需要花一兩個小時倒幾趟車專程從西安趕過來學習的，還有一位學員是個醫生，人很瘦，身體也虛弱，食欲不振、整天乏困無力，還伴有嚴重的失眠，不得不住院治療，但效果并不理想。這次經別人介紹專門來學健身氣功，她要從乾縣坐一個多小時的長途汽車到咸陽再倒公交才能到學校。第一堂課，我教了“六字訣”中的“起勢、‘噓字訣和‘呵字訣”，下課后，她興奮地告訴我說，她來時感覺很累，練完后覺得精神多了。

我鼓勵她說“健身氣功在祛病強身以及慢性病的防治方面有很好的效果！你只要好好堅持，身體會很快好起來的，我的拳友中這樣的例子很多的。”

她聽后開心地笑了，說她回去后一定按我教的好好練，也會堅持來按時上課的。

一直以來，我也多次給許多人培訓過健身氣功，但都是在室外，再加上條件限制只能泛泛的把動作要領一講，再帶著練幾遍就完事，有許多人也是學完就完事，能堅持下來的人并不多。

這回好了，有老年大學這個平臺，又有一批真正愛健身氣功的學員，我一定會認真教的，希望這些經過系統培訓的學員能帶動和影響更多的人加入到健身氣功的鍛煉中來，讓更多的人從中獲得健康和快樂！