新時期高校體育教學中籃球體能訓練方法研究

蘇振海

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-053-01

摘? 要? 新時期國家針對高校教育下發了一系列政策，從深化高校教育改革層面出發，推進高校體育教育方案，這對于培養優秀的全方位人才有重要意義。籃球教學是高校體育教學中的重要項目，其中籃球體能訓練不僅能夠提高學生的身體素質，還能培養學生的綜合能力。本文針對新時期高校體育教學中籃球體能訓練方法進行研究，構建合適的教育體系，探究有效的改革途徑。

關鍵詞? 新時期教育? 高校體育教學? 籃球訓練? 體能訓練

一、引言

近年來，籃球在我國的應用越來越廣泛，如何在籃球體育教學中取得更好的成就已經成為當前教育學者研究的熱點話題[1]。籃球運動對于運動員的力量、速度都有很高的要求，因此運動員在籃球比賽中，自身體能直接影響比賽效果。高校體能訓練中存在許多問題，如教練員的訓練認知存在缺陷、訓練方式過于單一、訓練強度過大等。新時期國家對于高校體育教育籃球體能訓練愈加重視，本文從新時期角度出發，研究了新時期高校體育教學中籃球體能訓練方法。

二、新時期高校體能訓練技巧研究

（一）專項訓練

與其他運動相比，籃球運動對于運動員的四肢力量要求更高，因此需要對高校籃球運動員的四肢體能進行專項訓練，尤其是要對下肢力量進行重點訓練。在實施專項訓練的過程中，必須要與籃球特點結合，根據學生的實際情況，制定一套相對系統的方案。在訓練運動員的小腿力量時，可以讓學生的大腿不用力，僅利用小腿進行墊腳訓練，在初期訓練時可以設置3～5組，隨著學生的身體素質的增強逐漸提高訓練次數。同時可以通過俯臥撐訓練學生的上肢，通過仰臥起坐訓練學生的轉體活動能力[2]。

（二）核心力量訓練

核心力量指的是學生核心區域肌肉的力量，可通過高速度和低頻率的訓練，讓學生擁有更強的反應能力。通過訓練學生的身體控制能力，提高學生的平衡效果，讓學生在籃球比賽的過程中發揮更好的實力。核心力量訓練對于專業性要求較高，不可以盲目進行，學生的身體素質無法與專業的籃球運動員相提并論，因此必須要針對學生的身體狀況制定系統的訓練方案。高密度和高強度的訓練每周不能超過三次，否則有可能因為訓練強度過大，給學生的身體造成負擔。同時，一旦學生開始訓練，就需要長期堅持，不要因為意志力不堅定的原因而選擇放棄。

（三）彈跳力量訓練

對于籃球運動員而言，彈跳力訓練非常重要，他對運動員的力量、速度、協調性都有著非常高的要求。高校籃球運動員必須要嚴格要求自己，每天都對自己的肌腱、韌帶和肌肉進行訓練，使自身的關節有更大的活動范圍。在訓練時，運動員可以積極地利用各種器械，如啞鈴、杠鈴、背肌訓練器等。每次訓練強度不能太大，學生不能急于求成。在訓練之前，必須要有充分的熱身準備。多次訓練臀部和大腿的力量，可提高整體的彈跳水平。

（四）胸大肌訓練

俯臥撐是一種很好的訓練胸大肌的方法，在進行俯臥撐的過程中，要不斷提高訓練速度，收縮時間控制在2～3s之間，過長或者過短都不能取得最好的訓練效果。利用平臥推訓練來鍛煉胸大肌，增加胸部的彈性，同時也可以配合臥推舉呼吸訓練，這種訓練方式可以很好地提供能量，儲存氧氣，讓高校學生在比賽過程中能夠更好地用力。

（五）耐性訓練

耐性對于提高高校生的綜合素養有關鍵性的意義，在一定的強度下可以對運動員使用同一周期的訓練法則，通過耐性訓練提高運動員在籃球比賽中的體力。適合耐性訓練的運動有騎自行車、登山、游泳、劃船等，要注意控制訓練時長，由于耐性訓練考驗運動員的能力，因此訓練的時間不能少于20分鐘。

三、新時期高校體育教學中籃球體能訓練的重要性

（一）增強當代青年的身體素質

青少年是祖國的未來，當代大學生肩負著未來發展祖國的重任，因此必須要有良好的身體素質。通過不斷訓練提高運動員的體能，對于學生自身乃至于國家都有著積極的意義。目前，高校籃球體能訓練仍然處于發展階段，由于學生的身體素質存在差異，很容易表現出在某一項或者某幾項項目中發展能力較好，而綜合能力較差的情況。為此，在對高校體育籃球體能進行訓練時，能夠很好地提高學生的綜合素質。這不僅能夠讓學生在籃球比賽中發揮出最佳水平，還可以讓學生在日常生活中有更好的精力去從事更多的活動。

（二）提高高校學生的整體技能

籃球運動訓練是高強度的訓練，只有通過反復的專項練習才能提高整體效果。高校學生在進行籃球比賽之前，必須要不斷提高自身的技能水平，通過良好的發展來提高自身的體能。雖然學生的承載負荷量固定，在技能上有所差異，但是通過不斷的抗擊能力訓練，可以很好地改善運動員各個器官的技能，提高學生的整體技能。

四、結語

對于高校學生而言，培養良好的體能十分重要。在新時期階段，國家對于高校學生的身體素質也愈加重視，籃球體能訓練不僅能夠提高學生的精神，也能夠提高學生的綜合素質。但是在實際訓練中，有可能因為訓練不當出現問題，因此需要不斷完善，為學生提供保障。

參考文獻：

[1]白陽.高校體育教學中籃球體能訓練中的技巧與方法探討[J].作家天地，2019（19）：101+103.

[2]宋卓.高校體育教學中籃球體能訓練的技巧與方法分析[J].文體用品與科技，2019（24）：227-228.