探討射擊項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)及方式方法

施鑒洲

中圖分類號：G871? ?文獻(xiàn)標(biāo)識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-096-01

摘? 要? 我國體校教育中大多開設(shè)了射擊課程，射擊訓(xùn)練課程在教學(xué)中要訓(xùn)練學(xué)生的射擊能力，使學(xué)生掌握基本的射擊方法。在射擊教學(xué)中教師要引導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)基本的訓(xùn)練方法，并養(yǎng)成良好的射擊訓(xùn)練習(xí)慣。本文結(jié)合體校射擊基礎(chǔ)訓(xùn)練的基本方法以及要領(lǐng)進(jìn)行研究和分析，旨在提高體校射擊訓(xùn)練的水平。

關(guān)鍵詞? 射擊訓(xùn)練? 基礎(chǔ)訓(xùn)練? 要領(lǐng)

一、射擊項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練的要領(lǐng)

（一）提升運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

運(yùn)動員只有具備了良好的體能素質(zhì)，才能夠在射擊運(yùn)動過程中獲勝。在體能訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動員射擊做到“穩(wěn)”和“準(zhǔn)”，在瞄準(zhǔn)的時(shí)候要做到精準(zhǔn)，但是做到“精準(zhǔn)”則需要消耗大量的體力。在“瞄”的時(shí)候可以讓身體保持長時(shí)間不動，這對運(yùn)動員的肩部和腿部以及核心肌肉群的要求比較高。所以在日常的訓(xùn)練中可以通過肌肉訓(xùn)練等方式，增強(qiáng)運(yùn)動員的肌肉力量。

（二）加強(qiáng)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練

在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中，心理素質(zhì)的強(qiáng)弱也會對最終比賽的結(jié)果產(chǎn)生影響。運(yùn)動員在上場比賽的時(shí)候，現(xiàn)場氣氛難免會緊張，而且在自身比賽成績落后的時(shí)候，心理素質(zhì)不好則容易對后續(xù)的比賽產(chǎn)生影響。射擊訓(xùn)練運(yùn)動員的心理素質(zhì)只有強(qiáng)大，才能夠提升獲勝率。鍛煉運(yùn)動員的心理素質(zhì)，可以通過使運(yùn)動員保持長時(shí)間精力集中的訓(xùn)練方法進(jìn)行訓(xùn)練。鍛煉運(yùn)動員的注意力，使運(yùn)動員在射擊訓(xùn)練時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)，避免低落的情緒。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動員的基本技術(shù)訓(xùn)練

在射擊訓(xùn)練時(shí)要把握好射擊的要點(diǎn)，采用科學(xué)的、標(biāo)準(zhǔn)的姿勢來進(jìn)行射擊，教練要對運(yùn)動員的射擊動作進(jìn)行優(yōu)化調(diào)整，并且要加強(qiáng)運(yùn)動員的日常訓(xùn)練，以幫助運(yùn)動員練好基本功。

二、射擊項(xiàng)目的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法

射擊運(yùn)動員只有掌握了正確的訓(xùn)練方法，并且采用規(guī)范的射擊動作和標(biāo)準(zhǔn)，才能夠提升自身的射擊水平，增強(qiáng)射擊的本領(lǐng)。

（一）堅(jiān)持采用正確的訓(xùn)練方法

射擊運(yùn)動員在進(jìn)行射擊訓(xùn)練時(shí)，教練應(yīng)幫助其建立起一套標(biāo)準(zhǔn)的訓(xùn)練體系，訓(xùn)練體系應(yīng)具備良好的實(shí)用性，使運(yùn)動員能夠按照該體系實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練水平的提升。射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)減少低級錯(cuò)誤，訓(xùn)練流程清晰明確。教練在對射擊運(yùn)動員進(jìn)行指導(dǎo)時(shí)，要規(guī)范運(yùn)動員的動作標(biāo)準(zhǔn)，使其掌握正確的訓(xùn)練方法，減少運(yùn)動員在訓(xùn)練中受到的外部因素影響，使運(yùn)動員保持注意力集中，發(fā)揮運(yùn)動員自身的作用。為了提高運(yùn)動員訓(xùn)練的合理性，應(yīng)確保訓(xùn)練體系盡可能規(guī)范、合理，教練應(yīng)結(jié)合運(yùn)動員自身的特點(diǎn)和差異，來制定訓(xùn)練計(jì)劃。

（二）確保運(yùn)動員的動作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)

射擊運(yùn)動員在射擊訓(xùn)練時(shí)的動作是否規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)，會對最終的訓(xùn)練成果產(chǎn)生直接影響。射擊運(yùn)動員在訓(xùn)練的過程中應(yīng)注意規(guī)范自身的動作，通過大量重復(fù)性練習(xí)的方式提高運(yùn)動的效果。教練在對運(yùn)動員進(jìn)行射擊運(yùn)動指導(dǎo)時(shí)，應(yīng)規(guī)范運(yùn)動員的動作，對不正確的姿態(tài)進(jìn)行糾正。每一名射擊運(yùn)動員的運(yùn)動天賦不同，但是都要經(jīng)過后天的大量訓(xùn)練，才能夠擁有規(guī)范和標(biāo)準(zhǔn)的動作。

（三）加強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練

在射擊訓(xùn)練的過程中做好運(yùn)動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練也很關(guān)鍵，良好的心理素質(zhì)是射擊運(yùn)動員必備的條件。心理訓(xùn)練通常包含兩種類型，分別是常規(guī)訓(xùn)練和應(yīng)急訓(xùn)練。常規(guī)訓(xùn)練的作用在于可以緩解運(yùn)動員心理訓(xùn)練產(chǎn)生的焦慮情緒，使運(yùn)動員的心情狀態(tài)更加平復(fù)。而應(yīng)急訓(xùn)練的作用在于能夠有效緩解運(yùn)動員上場的壓力，通過采用放松訓(xùn)練、深呼吸、閉眼調(diào)節(jié)等方式，可以使運(yùn)動員的肌肉變得更加松弛。例如，運(yùn)動員在心里默念“我很放松”，并且在運(yùn)動時(shí)深呼吸或閉眼調(diào)節(jié)，在運(yùn)動時(shí)放松肌肉并給予自己暗示，不斷模擬自己平時(shí)訓(xùn)練的樣子，加強(qiáng)注意力訓(xùn)練，從而有效提高訓(xùn)練效果。

（四）進(jìn)行體能訓(xùn)練

射擊運(yùn)動員的體能素質(zhì)越強(qiáng)，在射擊中越具有優(yōu)勢。在射擊運(yùn)動中，運(yùn)動員需要消耗大量的體力。因此進(jìn)行一定的體能訓(xùn)練很有必要，具體如肩部訓(xùn)練、腰部訓(xùn)練和背部訓(xùn)練等。實(shí)踐中可以將大肌肉群和小肌肉群聯(lián)合起來進(jìn)行訓(xùn)練，將肩部與背部結(jié)合起來訓(xùn)練，可以鍛煉背部的協(xié)調(diào)性，從而增加背部訓(xùn)練的效果。體能訓(xùn)練還可以結(jié)合飲食來進(jìn)行，射擊運(yùn)動員在日常飲食中應(yīng)注意多補(bǔ)充蛋白質(zhì)含量高的食品，如牛肉、雞肉等。做到葷素搭配、營養(yǎng)豐富，為增加體能儲備營養(yǎng)。在體能訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意掌握正確的訓(xùn)練方法，避免不當(dāng)?shù)捏w能訓(xùn)練對肌肉群帶來損傷，影響射擊技術(shù)的發(fā)揮。

三、結(jié)語

對射擊運(yùn)動員來說，在射擊項(xiàng)目中獲得成就與日常的基礎(chǔ)訓(xùn)練有著密不可分的關(guān)系。日常射擊訓(xùn)練中嚴(yán)格要求自己，才能夠?yàn)榻窈蟮纳鋼暨\(yùn)動奠定堅(jiān)持的基礎(chǔ)。在射擊運(yùn)動中，做好基礎(chǔ)訓(xùn)練要掌握一定的訓(xùn)練要領(lǐng)和方法。只有在日常的訓(xùn)練中堅(jiān)持訓(xùn)練，提高自身的基本功，才能在多變的射擊競賽項(xiàng)目中發(fā)揮作用，獲得更多的競爭優(yōu)勢。

參考文獻(xiàn)：

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