乒乓球運動員專項耐力訓練方法探析

吳健 楊一帆 殷蘇源 鄭鈺果

中圖分類號：G846? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）09-097-01

摘? 要? 乒乓球運動是一項運動強度中等、有氧為主并伴隨著瞬間發力的運動。乒乓球運動員具備的專項耐力水平的高低能夠對運動員的乒乓球成績以及競技水平造成直接的影響。本文主要分析了當前乒乓球運動員進行專項耐力訓練的目的與目標，并提出了乒乓球運動員專項耐力訓練的內容以及訓練方法。

關鍵詞? 乒乓球? 運動員? 專項耐力訓練

一、引言

在當前的乒乓球訓練中，大部分教練在安排運動員進行專項運動訓練時所設計的運動強度較小，且訓練方法比較單一，導致運動員的整體運動素質較差，在他們面對需要大量運動訓練和比賽時，最終無法取得理想的成績。因此，有必要對乒乓球運動員的專項耐力訓練方式進行深入探究。

二、乒乓球運動員專項耐力訓練的目的和目標

由于乒乓球運動本身所具備的特點，要求運動員在打乒乓球時需要具有足夠的耐力，這種耐力使運動員能夠在一定運動強度和節奏中在不斷變化的過程中保持穩定的速度、力量和靈敏度[1]。尤其是在當前乒乓球運動改用直徑為40毫米的大球后，導致乒乓球的運行速度以及旋轉速度較以前更慢，從而造成運動員需要在比賽中增加回合次數。而從另一角度看，由于乒乓球運動員在參與較為大型的比賽時，通常都會連續進行6～10天左右的比賽，想要承受比賽所帶來的運動負荷，那么自身也需要具有較強的耐力素質。

三、乒乓球運動員專項耐力素質訓練的內容

（一）訓練強度

單純進行耐力訓練的運動強度一般較小，并且主要以有氧系統供能為主。通常運動員的心里負荷可以控制練習的強度。對于剛開始參與耐力訓練的運動員來說，可以將心率控制在每分鐘140～160次的范圍內，當經過一段時間訓練后，可以將其心率控制在每分鐘160～170次的范圍內。在這個強度下進行較長時間的訓練能夠有效改善運動員的有氧系統供能，使運動員的心肺水平以及直接吸氧能力均得到提升。

（二）訓練時間

專項耐力的訓練時間通常可以訓練的水平來決定，一般接受過訓練的運動員的訓練時間可設定為2小時。運動員的訓練時間越久，那么就會越刺激機體進行有氧代謝的過程。同樣，只有維持較長時間的有氧耐力練習，就會提升運動員的全省血量和血紅蛋白，通過提高運動員機體的攝氧、輸氧以及用氧能力，進而達到提升其耐力的目的。

（三）非乳酸性無氧耐力訓練

有效提升運動員非乳酸性無氧耐力的方法就是進行間歇式的訓練。通過間歇訓練，能夠使運動員的機體供氧、供能處于困難的狀態，此時他們的心舒張期變短，冠狀動脈供血不足，運動員在該狀態下就會提升自己的承受能力[2]。進行非乳酸性無氧耐力訓練的休息間歇，由于機體償還“氧債”的速度較快，因此在機體所欠“氧債”得到基本償還后，就可以安排進入下一階段的練習。由此也可以縮短同組練習之間的休息時間，而適當增加不同組練習之間的間歇時間，以此來保證機體的能源物質能夠得到恢復。但需要注意的是，組與組之間的休息間隙時間不應過長，以免出現神經系統的興奮性下降的情況。

四、乒乓球運動員專項耐力訓練的具體方法

根據乒乓球運動員專項耐力訓練的要求，訓練既可以采用動力性練習的方式，也可以采用靜力性練習的方式。對于專項耐力訓練而言，與運動者負荷強度的大小關系不大，而是需要提升運動員的訓練重復次數以及運動時間，即采用運動負荷較小，但重復次數較多的運動，如此也能夠有效提升運動員的專項耐力水平。通常可以為運動員安排以下練習：一是800米、1500米、3000米耐力跑;二是在乒乓球臺桌前完成交叉步、跨步動作的練習，要求運動員完成100～150次動作，一共完成8組左右，每組間歇2～4分鐘;三是原地完成正搖跳繩動作，要求運動者跳起一次搖繩2圈，每組跳繩50次，一共完成5組，每組間歇時長為5分鐘，當完成一組訓練后，運動員的心率恢復至每分鐘120次后，在進行下一組的搖繩練習;四是連續跑臺階訓練，要求運動員在高度為20cm或50cm的看臺上連續跑50步，即在高度為20cm或50cm的樓梯上，每步跨越2級臺階，重復該動作5次，每次間歇時間為5分鐘;五是進行快速移動撿球訓練，要求將30個乒乓球分別放在不同的籃筐內，每個籃筐間隔2米，運動員需要將乒乓球從有球的一筐撿入無球的一筐，該訓練需要完成5組，每組的間歇休息時間同樣為5分鐘。

五、結語

我們經常能夠在比賽的后期看到運動員因不具備良好的專項耐力而導致比賽失利的局面。因此，在訓練乒乓球運動員時除了要讓他們堅持一般的耐力訓練外，還需要加強運動員的專項耐力訓練，以此確保運動員能夠在比賽時收獲滿意的成績。

參考文獻：

[1]頡小文.核心力量訓練對提高乒乓球運動員專項素質訓練效果分析[J].體育科技文獻通報，2018，26（07）：41-43.

[2]霍雨.乒乓球運動員專項耐力素質訓練研究[J].體育時空，2015（05）：124.

★課題項目：2021年河南省研究生教育優質課程項目“乒乓球專項教學訓練理論與方法研究”，項目編號：YJS2021KC06。